scheda massa completata!!!!

[mattspara]

che dite di questa scheda:

luned¡:
petto:
panca piana 4x10/8/6/4
spinte con manubri 3x10
croci ai cavi 3x12

bicipiti:
curl bilancere 3x6
curl manubri 3x10
forse un altro esercizio in 3x8


mercoled¡:
spalle:
military 3x8
fly in piedi 3x10
fly con corda singolo 3x10
tirate al mento 3x8

gambe:
squat 6 6 6
Pressa 10 10 10
Affondi 8 8 8
Leg curl sdraiato 6 6 6

venerd¡:
dorso:
stacchi 5x15/10/8/6/4
rematore 3x8
pulley basso 3x8
lat machine all'avanti 3x12

tricipiti:
panca piana presa stretta 3x6
push down 3x10
lento dietro la testa 3x10

[rAZr:p]

farei Lunedi: petto - spalle
Mercoledi: gambe - addome
Venerdi: dorso - bicipiti - tricipiti

oppure sposti i tricipiti il lunedi con petto e spalle

non vanno bene petto spalle e tricipiti messi in 3 giorni separati a cosi poca distanza

[Manx]

15 rip di stacco??

[stallon]

sono inguardabili tutte quelle rip nello stacco abbassale almeno a 4\5rip

[mattspara]

faro stacchi allora 3x6 e l'allenamento petto-bicipiti,gambe-addominali,spalle-dorso-tricipiti

[mattspara]

le spalle non vanno tanto bene perchè sono poco distanti dal petto pero il giorno di dorso e tricipiti arrivo a fine allenamento sfinito quindi non posso metterci pure spalle....

[Manx]

scusa eh...

lunedi petto-addome
martedi dorso-bicipiti
giov spalle-tricipiti
vener zampe-polpacci


fai le trazioni e all'inizio, stacco 4-5 serie da 3-4 rip, max 5.

[mattspara]

preferisco una split 3 che cos¡ faccio lune-merco-vene

se facessi

petto-bicipiti-spalle
gambe-addome
dorso-tricipiti

che dici????

[Manx]

preferisco una split 3 che cos¡ faccio lune-merco-vene

se facessi

petto-bicipiti-spalle
gambe-addome
dorso-tricipiti

che dici????

petto-spalle-tricipiti
gambe-addome
dorso bicipiti

cosi' meglio e + logica.

oppure...(ma è + impegnativo)

petto-dorso
gambe.addome
spalle-braccia

oppure

petto-braccia
gambe addome
dorso-spalle

[mattspara]

petto-braccia
gambe addome
dorso-spalle

è quello che mi piace di piu ma ho paura che fare i tricipiti insieme al petto non ce la faccio o non mi si gonfiano bene perchè quando faccio petto li uso molto

se no come sarebbe

petto-bicipiti
gambe-dorso-addome
tricipiti-spalle

[rAZr:p]

petto-braccia
gambe addome
dorso-spalle

è quello che mi piace di piu ma ho paura che fare i tricipiti insieme al petto non ce la faccio o non mi si gonfiano bene perchè quando faccio petto li uso molto

se no come sarebbe

petto-bicipiti
gambe-dorso-addome
tricipiti-spalle

gambe e dorso sono 2 muscoli impegnativi
fai l'ultima che ti ha detto manx
petto-spalle-tricipiti
gambe-addome
dorso bicipiti

gli abbinamenti sono giusti quindi non dovresti avere problemi se rispetti i tempi di recupero

[Manx]

proprio perché fai petto prima dei tricipiti questi si "gonfiano"...sveglia

[mattspara]

sai perchè ti chiedevo questo manx....perchè se i tri li faccio che sono ancora freschi li sento esplodere....se invece li faccio che ci ho giá lavorato si gonfiano di meno

[Manx]

sai perchè ti chiedevo questo manx....perchè se i tri li faccio che sono ancora freschi li sento esplodere....se invece li faccio che ci ho giá lavorato si gonfiano di meno

è strana come cosa e poco logica...perché se ragioniamo in un certo modo dovrebbero essere ancora + "gonfi"...visto che prima li hai usati lavorando il petto. In ogni caso cosa ti importa?

[mattspara]

in effetti cosa mi importa....l'importante che crescano....siccome dorso lo faccio con i bicipiti e quando faccio dorso lavorano molto i bicipiti di esercizi per bicipiti ne faccio solo 2 o aggiungo il 3?????