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**Luca 33** · 01-10-2009, 10:36:22

il rack per lo squat???

**littledevil** · 01-10-2009, 10:39:44

no ancora quello no..un 20 giorni e lo prendo..ma intanto posso iniziare cn quello ke ho?

**Leviatano89** · 01-10-2009, 10:41:21

ti sei mai allenato? Quello non si capisce

**littledevil** · 01-10-2009, 10:43:48

cmq ecco la mia alimentazione:
mattino: ore 9. latte 150ml. + 2 fette biscottate
ore 11.30 2 fette di pancarre' con una scatoletta di tonno piccola
pranzo: riso o pasta 80 gr. con salsa (tutto cucinato senza soffritti), 2 fettine di pollo + insalata
pomeriggio:yogurt vitasnella o pancarre' cn tonno
cena:2 fettine di carne + insalata + 1 panino

**littledevil** · 01-10-2009, 10:44:41

no..sono agli inizi, quando sn dimagrito andavo in palestra ma facevo + fitness ke bodybuilding..

**Leviatano89** · 01-10-2009, 10:45:29

per l'alimentazione--> Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

te l'hanno già controllata? Mi sembra piuttosto scarna...

**littledevil** · 01-10-2009, 16:12:55

si giusto, gia ho provveduto a mettere l'argomento alimentazione nella giusta sezione..cmq si mi è stata controllata tempo fa in un altro post ma mi sa ke è stato cancellato..e cmq qs è leggerm differente rispetto a quella ke facevo prima..x quanto riguarda l allenamento vanno bene 4 volte a settimana?x iniziare una skeda cosa mi consigli di fare?ne cerco una x aumento massa e poi magari la modifico cn il vs aiuto

**Belaz** · 01-10-2009, 18:27:52

Io personalmente se non ti sei mai avvicinato al BB inizierei piu' soft, 3 volte a settimana fullbody, per prendere confidenza coi movimenti... Dopo un periodo di adattamento, puoi passare a splittare il lavoro in 3 sessioni a settimana con gruppi muscolari divisi, dopo ancora puoi provare ad aumentare a 4 le sessioni.

Per la dieta, anche se c'e' la sezione apposta, quello che mangi te in tutto son 3 miei pasti...