super serie o serie triple?

[lelluccio1982]

CIAO mi scuso se ho aperto un nuovo post,ma vorrei sapere come applicare super serie o serie triple a tale scheda;prima di inizirla vorrei avere le idee chiare su quale tecnica eseguire !!!


A)pettorali + bicipiti+spalle
P.Piana man. 3x6+6+6 120'/150'
P.inclinata 3x8/10 90'
Parallele 3x8/10 120'
croci piane 4x12 60'
curl in piedi bilanciere 3x6+6+690'
curl su panca inclinata 3x8 60'
lento manubri 3x6+6+6 60' 90'
alzate frontali(bilanciere) 3x8/10 60'
alzate laterali 4x8/10 60'
alzate posteriori seduto 3x12 60'


B)dorsali + tricipiti+gambe
trazioni (dietro la testa)3xmax
lat machine avanti 4x8/10 120'
rematore manubrio 3x6+6+6 90'
pulley basso 3x8/10 60'
pusch down corda 3x6+6+6 60'
estensione manubrio dietro nuca 3x12 60'
squat 4x6 120'/150'
pressa 4x10 60'
leg extension 3x12 90'
leg curl 4x6 60'
calf in piedi libero 3x20 60'
calf pressa 3x15/20


ciao e grazie

[lelluccio1982]

HO deciso di modificare la scheda facendo super serie( S S) per buona parte degli esercizi,per le gambe ho optato per serie triple:

A)pettorali + bicipiti+spalle
P.Piana man. 4x10 in S S con
croci piane 4x12 60'
P.inclinata 3x8/10 in S S con 90'
Parallele 3x8/10 120'

curl in piedi bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 3x8 60'

lento manubri 4x10 in S S con
alzate laterali 4x8/10
alzate frontali(bilanciere) 3x8/10 in S S con
alzate a 90°3x12 60'


B)dorsali + tricipiti+gambe
trazioni (dietro la testa)3xmax
lat machine avanti 4x8/10 in S S con
rematore manubrio 4x8
pulley basso 3x8/10 60'

pusch down corda 3x10
estensione manubrio dietro nuca 3x12 60'

squat 4x6 120'/150' in S. TRIPLA con
leg extension 3x12
leg curl 4x6
pressa 4x10 60'

calf in piedi libero 3x20 60'
calf pressa 3x15/20

voi guru del fitness le correzioni dovute !!!!
p.s non ho messo i tempi di recupero perchè non saprei quanto recuperare tra una S S l'altra.

ciao e grazie

[lelluccio1982]

manx secondo te le modifiche apportate posso andare??

[Sean]

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[lelluccio1982]

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