Dopo primo mesociclo di forza si passa al secondo.

[Argento_vivo]

Questa è la mia scheda precedente:

http://img9.imageshack.us/img9/6493/schedaforzasettembre.jpg

E' una semplice ABA, ho inserito le split CA e CB, perchè nell'ultimo allenamento della settimana(venerdì) non lavoro in progressione.
Quindi ad esempio facevo:
I settimana
A
B
CA
II settimana
B
A
CB
III settimana
A
B
CA
ecc....

Adesso volevo fare un altro mese di forza massimale, e avevo pensato ad una semplice ABA spinta-trazione.
Recuperi 3 minuti con lavoro sempre in buffer.

A
Squat 5x5-6x3-7x1
Panca 5x4
Lento avanti 4x5
Tricipiti ? (Vorrei fare panca stretta ma forse sovraccarico il delt anteriore)

B
Stacchi da terra 5x5-6x3-7x1
Trazioni con sovraccarico 5x4
Curl bil 3x6
Addome

A1
Panca progressione come sopra
Squat 5x4
Lento avanti 4x8
Tricipiti

B2
Trazioni con sovraccarico progressione
Stacchi da terra 5x4
Curl bil 3x6
Addome

Schema esempio:
I Settimana
A
B
A1
II Settimana
B1
A
B
III Settimana
A1
B1
A
IV Settimana
B
A1
B1

Che ne dite? Forse è troppo simili lo stimolo allenante e dovrei variare qualcosa?

[Leviatano89]

hai messo le progressioni, ma le percentuali? Alla fine squat/panca li alleni una volta sola, non mi sembra molto una scheda di forza...

[Argento_vivo]

hai messo le progressioni, ma le percentuali? Alla fine squat/panca li alleni una volta sola, non mi sembra molto una scheda di forza...

Non conosco i miei massimale, lavoro in buffer a sensazione evitando il cedimento.
Squat e panca li alleno ogni 4 giorni.

Lunedì
Squat
Panca

Mercoledì
Stacchi

Venerdì
Panca
Squat

Lunedì
Stacchi

Mercoledi
Squat
Panca

ecc....

[Leviatano89]

Non conosco i miei massimale, lavoro in buffer a sensazione evitando il cedimento.

non è proprio il massimo della programmazione

[Argento_vivo]

non è proprio il massimo della programmazione

Quindi mi consigli di testare i miei massimali, e poi inserirli nella scheda con le relative percentuali?

La scheda comunque com'è?

[Leviatano89]

fai i massimali e poi regoli la scheda di conseguenza, senza il lavoro su questi non si può dire com'è la scheda...

[Argento_vivo]

fai i massimali e poi regoli la scheda di conseguenza, senza il lavoro su questi non si può dire com'è la scheda...

Stasera li provo e ti faccio sapere.

[Leviatano89]

ma vorresti fare forza e basta o uno di quei bellissimi ibridi strani?

[Argento_vivo]

ma vorresti fare forza e basta o uno di quei bellissimi ibridi strani?

Mi interessa aumentare il massimale su panca squat e stacchi.

A novembre inizio l'ipertrofia.

[jeanclaude87]

ma vorresti fare forza e basta o uno di quei bellissimi ibridi strani?

l'ibrido quest anno và alla grande!

[Argento_vivo]

l'ibrido quest anno và alla grande!

Dov'è l'ibrido???

L'hai letta almeno la scheda prima di postare?

[Argento_vivo]

Questi sono i miei massimali:

Squat : 98 kg
Panca : 103 kg
Stacchi: 90 kg

N.B.: Le schede A1 B1 vengono eseguite il venerdì, in seguenza alternata.

A
Squat 5x5 80% - 6x3 85% - 7x1 95%
Panca 5x5 80% - 6x3 85% - 7x1 95%
Lento avanti 4x6
Tricipiti ? (Vorrei fare panca stretta ma forse sovraccarico il delt anteriore)

B
Stacchi da terra 5x5-6x3-7x1
Trazioni con sovraccarico 5x5
Curl bil 3x6
Addome

A1
Panca 5x5 75%
Squat 5x5 75%
Lento avanti 4x6
Tricipiti

B1
Stacchi da terra 5x5 75%
Trazioni con sovraccarico 5x5
Curl bil 3x6
Addome

Per quanto riguarda gli altri esercizi come mi devo comportare?

[Leviatano89]

come ca**o è possibile che la panca sia superiore allo squat e allo stacco?

[Argento_vivo]

come ca**o è possibile che la panca sia superiore allo squat e allo stacco?

Lev premesso che non sarebbe costruttivo per me stesso dirti delle caxxate, ti dico subito come mai ho questi massimali. Anche se preferirei discutere della mia scheda e non su perchè faccio questi carichi.

I motivi sono:

1) Per lo squat mi sono reso conto solo da poco che sbagliavo l'esecuzione, facendo quasi 1/3 dell'esercizio. Adesso che sto scendendo sotto il parallelo, so caxxi ad alzare i pesi di prima.

2) Nelle mie schede precedenti non vi erano stacchi, semplice.

[Leviatano89]

io allora seguirei questa

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html