allenamento gambe

[mitico85]

Salve a tutti.
Ho iniziato ad allenarmi in casa con una weider pro 550.
Ho una domanda per allenare le gambe.
Mi alleno facendo leg estension e leg press però non mi sembra di fare un allenamento completo.
Pensavo di aggiungere lo squat, anche se ho paura di farmi male dato che in palestra non l'avevo mai fatto, che ne pensate?

[Raizen]

Lo squat è fondamentale,nell'allenamento per le gambe deve essere presente.

Cerca di studiarti bene il movimento,se non hai la possibilità che qualcuno ti mostri la tecnica dal vivo,cerca video e/o articoli, inizia poi con un carico pressochè nullo per evitare qualsiasi complicazione i primi tempi

[mitico85]

Lo squat è fondamentale,nell'allenamento per le gambe deve essere presente.

Cerca di studiarti bene il movimento,se non hai la possibilità che qualcuno ti mostri la tecnica dal vivo,cerca video e/o articoli, inizia poi con un carico pressochè nullo per evitare qualsiasi complicazione i primi tempi

quindi con squat, leg press e leg estension riuscirei a fare un allenamento completo per le gambe?

[Manx]

Devi lavorare anche i femorali direttamente, quindi stacco GT e Leg curl.

[mitico85]

Devi lavorare anche i femorali direttamente, quindi stacco GT e Leg curl.

ho sbagliato i nomi scusate
intendevo dire se leg curl, leg estension e squat sono sufficienti

[mitico85]

qualcuno mi può aiutare?

[Belaz]

Leg extention e leg curl sono monoarticolari... Mancano i fondamentali (squat e stacco) e i poliarticolari.

Ci starebbe una cosa come... Squat, affondi, leg curl e leg extention, calf.

[Manx]

ho sbagliato i nomi scusate
intendevo dire se leg curl, leg estension e squat sono sufficienti

metti lo stacco a gambe tese o rumeno, anche affondi. Lo stacco classico lo fai con il dorso. ah, anche i polpacci vanno allenati.

[mitico85]

ok grazie