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[freeyourmind]

buona sera a tutti sono nuovo su questo forum...

ho bisogno di un'aiutino


vado in palestra da circa un mese..

sn privo di glutei (sn un senza culo), ho le cosce magre e polpacci magri...

sapete indicarmi qualche esercizio per sviluppare queste parti del corpo??

che tipo di dieta devo fareee??

[Silver85]

Certo:

1) Squat
2) Affondi
3) Stacchi
4) Calf in piedi

Poi chiaramente:

Leg press
Leg extension
Leg curl
...

[freeyourmind]

grazie silver per quanto riguarda l'alimentantazione??

giu di proteine??

[Silver85]

Nn esistono solo le proteine, ci vuole una dieta bilanciata; x sta cosa chiedi bene nella sezione apposita.

Per la tabella invece butta giù quello che hai pensato di fare (x tutti i muscoli nn sl x le gambe) che te la controlliamo

[freeyourmind]

ok grazie silver..per ora ho una scheda base..di quelle che viene fatta ad inizio allenamento.. appena completerò l'allenamento base cioè tra una decina di giorni mi farò fare qualcosa di più specifico.

ti ringrazio molto ;-)

[Argento_vivo]

Non sono importanti gli esercizi, ma come questi vengono usati in una programmazione dell'allenamento.