allenamento da modificare e migliorare

[mm92]

allora non potendo frequentare per motivi economici la sala pesi...il mio allenamento nei giorni di palestra casalinga è questo: tutti i giorni 10' salto con la corda,poi a seconda del giorno--- allenamento 1---curl a 2 mani con manubri(4x15 rip)curl concentrato(da seduto su panca,4x8)pettorali:bench press 4x10 aperture laterali 2x10 spalle:sollevamenti 4x10 alzate laterali 4x8---pppure allenamento 2---tricipiti:french press 4x15 french press a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x8 dorsali:rematore a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x10 poi sdraiato a faccia in giù sulla panca,distendo le braccia verso il basso e sollevo entrambi i manubri contraendo i dorsali(non ricordo il nome preciso,tipo la bench press ma dal basso verso l'alto)4x10 gambe:squat a 2 gambe 100 ripetizioni veloci---poi 100 a gamba singola(100 x gamba)--prima degli allenamenti abs alla fine di entrambi gli allenamenti inserisco 1 lavoro per gli avambracci,e alcuni piegamenti sulle braccia...a voi! p.s. gli altri giorni kickboxing,dalle 19 alle 20:40 circa,la domenica riposo

[Manx]

e mo hai stancato

http://www.bodyweb.com/allenamento/227732-aiuto-x-braccia.html