allora non potendo frequentare per motivi economici la sala pesi...il mio allenamento nei giorni di palestra casalinga è questo: tutti i giorni 10' salto con la corda,poi a seconda del giorno--- allenamento 1---curl a 2 mani con manubri(4x15 rip)curl concentrato(da seduto su panca,4x8)pettorali:bench press 4x10 aperture laterali 2x10 spalle:sollevamenti 4x10 alzate laterali 4x8---pppure allenamento 2---tricipiti:french press 4x15 french press a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x8 dorsali:rematore a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x10 poi sdraiato a faccia in giù sulla panca,distendo le braccia verso il basso e sollevo entrambi i manubri contraendo i dorsali(non ricordo il nome preciso,tipo la bench press ma dal basso verso l'alto)4x10 gambe:squat a 2 gambe 100 ripetizioni veloci---poi 100 a gamba singola(100 x gamba)--prima degli allenamenti abs alla fine di entrambi gli allenamenti inserisco 1 lavoro per gli avambracci,e alcuni piegamenti sulle braccia...a voi! p.s. gli altri giorni kickboxing,dalle 19 alle 20:40 circa,la domenica riposo
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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