Ciao a tutti, sono Sofia ho 22 anni,sono alta 1.63 e peso 48 kg...
l'anno scorso sono andata in palestra tutto l'anno ma all'inizio facevo i corsi...e negli ultimi mesi la scheda che mi aveva fatto l'allenatore, l'ho seguita bene per 2 mesi e devo dire che avevo perso quasi 2 kg in 2 mesi....però non mi convince fino in fondo...
il mio obbiettivo è ELIMINARE Il GRASSO CHE HO NELLA PARTE SOTTO, GAMBE E GLUTEI...la parte sopra è completamente asciutta (niente pancia, anzi i muscoli degli addominali sono gli unici che si vedono) e vorrei definirla un po'...
LA SCHEDA ERA QUESTA:
LUNEDI:
ADDOME: CRUNCH 3 SERIE DA 20 RIP PAUSA 30”
CRUNCH INVERSI 3X20 30”
SPALLE:
DELTOID 3X10 PAUSA 1 MINUTO
LENTO DIETRO 3X10 1”
PETTO:
CHEST PRESS 3X10 1”
PECTORAL ( MA NON MI PIACE, CI SONO ALTERNATIVE?)
( LA PANCA PIANA NON RIESCO A FARLA, O ALMENO DOVREI SEMPRE FARLA CON QUALCUNO CHE MI GUARDA PERCHE MI METTE L'ANSIA ED è UN PROBLEMA VISTO CHE LE MIE AMICHE VENGONO UNA VOLTA SI E 10 NO )
TRICIPITI:
PUSH DOWN 3X10 1”
FRENCH PRESS 3X10 1”
GLUTEI:
ABDUCTOR 3X15 1”
GLUTES PRESS 3X15 1”
20 MINUTI CARDIO
MERCOLEDI ( GIORNATA CARDIO )
TAPIS ROULANT 10 MINUTI ( A VELOCITA 5.5)
TAPIS ROULANT10 MINUTIvelocità 6.5
TAPIS ROULANT 5 MINUTI velocità 8.0
CYCLETTE 10 MINUTI (RESISTENZA 2)
10 MINUTI DI QUESTO http://image.sportler.com/image/product/daum/ergo_lyps_cardio_pro/_mid_daum_ergo_lyps_cardio_pro_1325836_59317.jpg VELOCE... SCUSATE SE HO MESSO L'IMMAGINE MA NON SO PROPRIO IL NOME..
VENERDI:
DORSALI:
LAT AVANTI 3X10 1”
REMATORE MANUBRI 3 X 10 1”
BICIPITI:
MANUBRI SEDUTA:3X10 1”
BILANCERE IN PIEDI 3X10 1”
GAMBE:
LEG EXTENSION 3X15
HACK SQUAT 3X15
ADDUCTOR 3X15
20 MINUTI CARDIO
che ne dite? Mi ci trovavo bene e volevo ricominciare con questa o ha qualcosa che non va?
Poi ora riperdere i 2 kg che durante l'estate purtroppo ho rimesso su mi farebbe molto piacere
il giorno di cardio l'ho chiesto io perche la cosa che mi interessa di piu è asciugarmi...
poi so che algi uomini fa sorridere questa cosa...ma non è che con cosi tanti esercizi per le gambe mi si gonfiano i muscoli? Io ho ha la tendenza ad ingrossare dalle gambe!!
l'anno scorso sono andata in palestra tutto l'anno ma all'inizio facevo i corsi...e negli ultimi mesi la scheda che mi aveva fatto l'allenatore, l'ho seguita bene per 2 mesi e devo dire che avevo perso quasi 2 kg in 2 mesi....però non mi convince fino in fondo...
il mio obbiettivo è ELIMINARE Il GRASSO CHE HO NELLA PARTE SOTTO, GAMBE E GLUTEI...la parte sopra è completamente asciutta (niente pancia, anzi i muscoli degli addominali sono gli unici che si vedono) e vorrei definirla un po'...
LA SCHEDA ERA QUESTA:
LUNEDI:
ADDOME: CRUNCH 3 SERIE DA 20 RIP PAUSA 30”
CRUNCH INVERSI 3X20 30”
SPALLE:
DELTOID 3X10 PAUSA 1 MINUTO
LENTO DIETRO 3X10 1”
PETTO:
CHEST PRESS 3X10 1”
PECTORAL ( MA NON MI PIACE, CI SONO ALTERNATIVE?)
( LA PANCA PIANA NON RIESCO A FARLA, O ALMENO DOVREI SEMPRE FARLA CON QUALCUNO CHE MI GUARDA PERCHE MI METTE L'ANSIA ED è UN PROBLEMA VISTO CHE LE MIE AMICHE VENGONO UNA VOLTA SI E 10 NO )
TRICIPITI:
PUSH DOWN 3X10 1”
FRENCH PRESS 3X10 1”
GLUTEI:
ABDUCTOR 3X15 1”
GLUTES PRESS 3X15 1”
20 MINUTI CARDIO
MERCOLEDI ( GIORNATA CARDIO )
TAPIS ROULANT 10 MINUTI ( A VELOCITA 5.5)
TAPIS ROULANT10 MINUTIvelocità 6.5
TAPIS ROULANT 5 MINUTI velocità 8.0
CYCLETTE 10 MINUTI (RESISTENZA 2)
10 MINUTI DI QUESTO http://image.sportler.com/image/product/daum/ergo_lyps_cardio_pro/_mid_daum_ergo_lyps_cardio_pro_1325836_59317.jpg VELOCE... SCUSATE SE HO MESSO L'IMMAGINE MA NON SO PROPRIO IL NOME..
VENERDI:
DORSALI:
LAT AVANTI 3X10 1”
REMATORE MANUBRI 3 X 10 1”
BICIPITI:
MANUBRI SEDUTA:3X10 1”
BILANCERE IN PIEDI 3X10 1”
GAMBE:
LEG EXTENSION 3X15
HACK SQUAT 3X15
ADDUCTOR 3X15
20 MINUTI CARDIO
che ne dite? Mi ci trovavo bene e volevo ricominciare con questa o ha qualcosa che non va?
Poi ora riperdere i 2 kg che durante l'estate purtroppo ho rimesso su mi farebbe molto piacere
il giorno di cardio l'ho chiesto io perche la cosa che mi interessa di piu è asciugarmi...
poi so che algi uomini fa sorridere questa cosa...ma non è che con cosi tanti esercizi per le gambe mi si gonfiano i muscoli? Io ho ha la tendenza ad ingrossare dalle gambe!!
Commenta