Split: 3 + 2

[Sbabbaro]

Vorrei riprendere una discussione già ritrita sugli split settimanali, poichè il mio caso è particolare.

Da ottobre inizierò il programma di forza proposto da Marco pl, che prevedere 3 sessioni a settimana.
Io però mi alleno già il martedì e il giovedì facendo ginnastica a corpo libero.

La domanda è semplicissima, tralasciando la domenica rimangono 4 giorni:
Lun-Mer-Ven-Sab (ne devo scegliere 3)
In quali mi alleno?

Considerando che saranno pesanti avendo sempre panca e squot
-Se salto il lunedì passa molto tempo tra sabato e mercoledì e mi tocca allenarmi mar, merc, giov, ven e sabato di filata
-Se salto mercoledì, idem tra lunedì e venerdì, inoltre ho il venerdì e sabat attaccati
-Se salto venerdì, mi faccio 4 giorni pesanti, + il sabato e ho i due giorni di riposo abbastanza vicini
-Se salto il sabato mi ammazzo in settimana per avere un'unica pausa nel week

Io direi che forse la soluzione migliore è di saltare il Venerdì, che dite? Grazie

[sturmas]

Vorrei riprendere una discussione già ritrita sugli split settimanali, poichè il mio caso è particolare.

Da ottobre inizierò il programma di forza proposto da Marco pl, che prevedere 3 sessioni a settimana.
Io però mi alleno già il martedì e il giovedì facendo ginnastica a corpo libero.

La domanda è semplicissima, tralasciando la domenica rimangono 4 giorni:
Lun-Mer-Ven-Sab (ne devo scegliere 3)
In quali mi alleno?

Considerando che saranno pesanti avendo sempre panca e squot
-Se salto il lunedì passa molto tempo tra sabato e mercoledì e mi tocca allenarmi mar, merc, giov, ven e sabato di filata
-Se salto mercoledì, idem tra lunedì e venerdì, inoltre ho il venerdì e sabat attaccati
-Se salto venerdì, mi faccio 4 giorni pesanti, + il sabato e ho i due giorni di riposo abbastanza vicini
-Se salto il sabato mi ammazzo in settimana per avere un'unica pausa nel week

Io direi che forse la soluzione migliore è di saltare il Venerdì, che dite? Grazie

squat

Sbabbaro, come facciamo a dirti quando allenarti?? devi valutare tu, secondo le tue sensazioni.......... vista da fuori le soluzioni sono ben poche, se puoi farlo io eviterei il corpo libero per la durata del programma di marco, se però non puoi/vuoi, l'unica è testare direttamente sul campo. Prova iniziando a saltare il venerdì e vedi come ti trovi, al limite cambi....

[Leviatano89]

squat

Sbabbaro, come facciamo a dirti quando allenarti?? devi valutare tu, secondo le tue sensazioni.......... vista da fuori le soluzioni sono ben poche, se puoi farlo io eviterei il corpo libero per la durata del programma di marco, se però non puoi/vuoi, l'unica è testare direttamente sul campo. Prova iniziando a saltare il venerdì e vedi come ti trovi, al limite cambi....

quoto... come si fa a chiedere ad altri quando ci si deve allenare?

Allenati lunedì, mercoledì e venerdì

[Sbabbaro]

squat

Sbabbaro, come facciamo a dirti quando allenarti?? devi valutare tu, secondo le tue sensazioni.......... vista da fuori le soluzioni sono ben poche, se puoi farlo io eviterei il corpo libero per la durata del programma di marco, se però non puoi/vuoi, l'unica è testare direttamente sul campo. Prova iniziando a saltare il venerdì e vedi come ti trovi, al limite cambi....

squat, sorry
Proverò con il venerdì. Non potendo saltare la ginnastica, vedrò di fare qualche test.
Ma stavo iniziando a elaborare questa soluzione... e se sostituissi uno dei 3 giorni di panca-squat del vero lavoro di forza, con degli stacchi e magari anche un po' di bicipiti? Potrei comunque tenermi il venerdì di riposo e magari fare la sessione alternativa il mercoledì, in modo da avere il vero lavoro di forza solo al lunedì e sabato che sono più riposato. Certo mi brucerei un giorno, ma a corpo libero gambe, petto e soprattutto tricipiti lavorano molto, ho paura di andare presto in superallenamento.
Che ne dite?
E' una possibilità, o rovinerei solamente il programma di forza in questo modo?

[Sbabbaro]

quoto... come si fa a chiedere ad altri quando ci si deve allenare?

Allenati lunedì, mercoledì e venerdì

E' solo un parere, io posso nei 4 giorni descritti, vtu come ti comporteresti?
Per me andrebbe bene allenarmi lunedì-mercoledì e venerdi', ho solo paura di fare tutto male per via della stanchezza, perchè martedì e giovedì ho gli altri due allenamenti a cui non posso rinunciare...
Cercavo solo la soluzione meno peggiore

[Leviatano89]

al massimo fai lunedì-mercoledì-sabato... lunedì e mercoledì non te li puoi togliere, starà a te sentire o meno se allenarti il venerdì o il sabato

[Sbabbaro]

al massimo fai lunedì-mercoledì-sabato... lunedì e mercoledì non te li puoi togliere, starà a te sentire o meno se allenarti il venerdì o il sabato

ok proverò così allora, grazie

[sturmas]

squat, sorry
Proverò con il venerdì. Non potendo saltare la ginnastica, vedrò di fare qualche test.
Ma stavo iniziando a elaborare questa soluzione... e se sostituissi uno dei 3 giorni di panca-squat del vero lavoro di forza, con degli stacchi e magari anche un po' di bicipiti? Potrei comunque tenermi il venerdì di riposo e magari fare la sessione alternativa il mercoledì, in modo da avere il vero lavoro di forza solo al lunedì e sabato che sono più riposato. Certo mi brucerei un giorno, ma a corpo libero gambe, petto e soprattutto tricipiti lavorano molto, ho paura di andare presto in superallenamento.
Che ne dite?
E' una possibilità, o rovinerei solamente il programma di forza in questo modo?

Ma scusa, perchè a questo punto non chiedi a Marco (visto che il programma è il suo) se ti struttura un allenamento in A-B così da semplificarti le cose e quando potrai passerai ad uno su 3 giorni?

[Sbabbaro]

Ma scusa, perchè a questo punto non chiedi a Marco (visto che il programma è il suo) se ti struttura un allenamento in A-B così da semplificarti le cose e quando potrai passerai ad uno su 3 giorni?

Diciamo che non volevo... "rompere troppo le balle" Pareri di più persone poi sono sempre ben accetti.
Comunque proverò a contattarlo, se non ha già letto qui, credo sia la cosa migliore come dici te.
Tnx

[sturmas]

Diciamo che non volevo... "rompere troppo le balle" Pareri di più persone poi sono sempre ben accetti.
Comunque proverò a contattarlo, se non ha già letto qui, credo sia la cosa migliore come dici te.
Tnx

Guarda, Marco lo conosco quanto lo conosci tu, dai post del forum. Però ti posso dire che sino ad oggi, per quesiti e consigli miei e leggendo quelli dati ad altri, ha sempre risposto a tutti ed in maniera assolutamente esauriente, disponibile ed educata. Quindi non credo proprio che tu possa rompere le balle....
Quella dell'allenamento in due giorni credo sia alla fine la scelta migliore se ti accorgi di non poter gestire bene le due cose...

[Sbabbaro]

so che mi beccherò gli insulti, ma... come si mandano i messaggi?

[Leviatano89]

so che mi beccherò gli insulti, ma... come si mandano i messaggi?

non puoi se non sei Senior, 24 mesi di anzianità, 10.000 punti reputazione e 5.000 messaggi... se vuoi parlare con Marcopl del suo programma, puoi chiedere nel 3d in rilievo, sarebbe comunque una gran **** mentale

[Sbabbaro]

non puoi se non sei Senior, 24 mesi di anzianità, 10.000 punti reputazione e 5.000 messaggi... se vuoi parlare con Marcopl del suo programma, puoi chiedere nel 3d in rilievo, sarebbe comunque una gran **** mentale

avevo letto del "senior" , ma mi manca giusto un tantinello
E quindi non sapevo come comportarmi, non riesco nemmeno tramite i messaggi di msn, boh.
Nel 3d dici? Ok, proverò... magari lui può chiamare me ^^

[Leviatano89]

comunque te l'ho detto... non c'è il caso di complicarsi la vita...