Ciao a tutti,
ho ripreso ad allenarmi a metà settembre.
Ho 31 anni, peso 72 kg, altezza 1,78 m.
Mi alleno da 5 anni
Da lunedì ho cominciato a seguire questa scheda con lo scopo di fare forza massimale. E' mia intenzione seguire questo allenamento per un mese per poi passare alla massa. Va bene o devo continuare per più tempo? Devo arrivare a cedimento?
Mi date un parere? :
a-
panca piana 5x5 120"
panca 45° 3x8 90"
croci piane 3x10 60"
panca stretta 3x5 90" (vorrei sostituirlo con la french press)
push down 10-8-6 90" (è meglio con la corda ai cavi o con il triangolo?)
lento avanti con manubri 6-8-10 120" (meglio con i manubri o con il bilanciere?)
alzate laterali 3x12 60"
b-
squat 5x5 120"
leg press 6 8 10 80"
leg curl 6 6 6 6 90"
leg ext 10 8 6 60"
calf smith 6x10 50"
calf seduto 20 20 20 20 30"
c-
stacco da terra 4 3 2 2 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rematore bilanciere 3x5 90"
pulley basso 8 10 60"
curl bilanciere ez 5x5 90"
curl hammer 3x8-10 75"
Grazie a tutti!
tequila
ho ripreso ad allenarmi a metà settembre.
Ho 31 anni, peso 72 kg, altezza 1,78 m.
Mi alleno da 5 anni
Da lunedì ho cominciato a seguire questa scheda con lo scopo di fare forza massimale. E' mia intenzione seguire questo allenamento per un mese per poi passare alla massa. Va bene o devo continuare per più tempo? Devo arrivare a cedimento?
Mi date un parere? :
a-
panca piana 5x5 120"
panca 45° 3x8 90"
croci piane 3x10 60"
panca stretta 3x5 90" (vorrei sostituirlo con la french press)
push down 10-8-6 90" (è meglio con la corda ai cavi o con il triangolo?)
lento avanti con manubri 6-8-10 120" (meglio con i manubri o con il bilanciere?)
alzate laterali 3x12 60"
b-
squat 5x5 120"
leg press 6 8 10 80"
leg curl 6 6 6 6 90"
leg ext 10 8 6 60"
calf smith 6x10 50"
calf seduto 20 20 20 20 30"
c-
stacco da terra 4 3 2 2 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rematore bilanciere 3x5 90"
pulley basso 8 10 60"
curl bilanciere ez 5x5 90"
curl hammer 3x8-10 75"
Grazie a tutti!
tequila
cmq ragiona un attimo...la tabella nn è fatta male, il che mi stupisce, se la definizione si fa a tavola e quella non è una scheda da forza...cosa rimane?
Commenta