Della serie mi piace complicarmi la vita: vertical leg press alla smith machine

[william wallace]

Nella mia palestra la pressa non è verticale ma orizzontale; sollevo il massimo carico (320 fintissimi kg) con facilita'. Lo squat mi da tantissimi problemi articolari, per cui girovagando sul tubo sono finito su questo video:


YouTube - Vertical leg press on Smith machine. LIFETIME DRUG-FREE.



Ora chiedo:


-è molto diversa da una pressa verticale tradizionale?

-Ci sono rischi di infortuni (escludendo la decapitazione)?


Oggi per curiosita' ho provato a farla in palestra: è fattibile, i problemi pero' sono 2

-far ruotare la sbarra per levare i fermi di sicurezza

-trovare il giusto posizionamento per impedire alla schiena di arricciarsi e alzare le chiappe da terra.


Sarebbero necessari poi gli stessi accorgimenti usati dal tizio, ovvero quella pedana da agganciare sotto al bilanciere e soprattutto quel sistema per farlo ruotare (che tra l'altro non capisco come lo abbia realizzato..)

[Manx]

un consiglio? o cambi palestra cosi' da avere una pressa anche a 45, oppure continui ad usare quella orizzontale... ammazzarsi col multi è un attimo...pensa se perdi la presa e ti scivola via un piedi...

[Leviatano89]

un consiglio? o cambi palestra cosi' da avere una pressa anche a 45, oppure continui ad usare quella orizzontale... ammazzarsi col multi è un attimo...pensa se perdi la presa e ti scivola via un piedi...

volendo c'è il blocco, almeno! nella mia...

Se ci sono i fermi non ci sono rischi... se non ci sono è meglio evitare...

[william wallace]

no no aspettate: non ho specificato che la macchina è provvista di appositi blocchi in acciaio per evitare la caduta del bilanciere...

[the_drifter]

se è un Mp avrà i fermi.... la cosa però non ti sostituisce assolutamente lo squat.
è una pressa, tout court.

il sistema per ruotare i fermi non sono altro che due corde legate a doppio senso: tiri verso di te li stacchi, tiri verso il basso li agganci.

l'hack squat non ce l'avete?

[william wallace]

se è un Mp avrà i fermi.... la cosa però non ti sostituisce assolutamente lo squat.
è una pressa, tout court.

il sistema per ruotare i fermi non sono altro che due corde legate a doppio senso: tiri verso di te li stacchi, tiri verso il basso li agganci.

l'hack squat non ce l'avete?

si si non ho mai pensato che potesse sostituire lo squat, ma qualcosa dovro' pur fare per le gambe...


L'hack squat purtroppo non c'è... Che ne pensi di questa pressa?

[the_drifter]

si si non ho mai pensato che potesse sostituire lo squat, ma qualcosa dovro' pur fare per le gambe...


L'hack squat purtroppo non c'è... Che ne pensi di questa pressa?

che è una pressa.

onestamente, a parte l'effetività del carico sollevato, non c'ho mai visto grossisime differenze tra una pressa orizzontale e una verticale.

se è un problema di load-limit con la pressa che hai a disposizione, puoi anche provare questa variante.
l'unica cosa, cercati una panca robusta da usare come base e fai qualche prova a carichi bassi per prendere le misure al setup.

tendenzialmente, non ci vedrei male l'uso di tavolette sotto i piedi, per evitare di concentrare tutto il carico sullo spazio limitato che ti offrirà il bilanciere...il che potrebbe portare a fastidi plantari.

[william wallace]

che è una pressa.

onestamente, a parte l'effetività del carico sollevato, non c'ho mai visto grossisime differenze tra una pressa orizzontale e una verticale.

se è un problema di load-limit con la pressa che hai a disposizione, puoi anche provare questa variante.
l'unica cosa, cercati una panca robusta da usare come base e fai qualche prova a carichi bassi per prendere le misure al setup.

tendenzialmente, non ci vedrei male l'uso di tavolette sotto i piedi, per evitare di concentrare tutto il carico sullo spazio limitato che ti offrirà il bilanciere...il che potrebbe portare a fastidi plantari.

ieri ho provato a farla senza panca, usando un materassino...

Per le tavolette ci avevo pensato anch io, magari di acciaio o ferro come quelle del tipo... solo che non saprei come realizzarle! è l'attacco al bilanciere la parte piu' complicata

[Leviatano89]

non riesci a ruotarlo solo con i piedi?

[william wallace]

non riesci a ruotarlo solo con i piedi?

no.... dovrei provare a farlo con le mani...

[Leviatano89]

prova con la barra scarica mettendo i blocchi una tacca sotto, ci si riesce volendo solo con i piedi...con un pò di pratica si impara...

[william wallace]

prova con la barra scarica mettendo i blocchi una tacca sotto, ci si riesce volendo solo con i piedi...con un pò di pratica si impara...

Ci provero'...

[Belaz]

Troppo pericoloso secondo me... e non ti da la sicurezza per poter caricare coi pesi. E poi se e' una palestra, non e' che possa ogni volta modificare tutta la smith machine, per attaccarci tavolette di supporto, cavi per gli sblocchi, etc.

Il bilancere dove lo tieni? sul tallone? riesci o rischi scivoli? Una spinta corretta dovrebbe essere con il peso verso il tallone, ma penso che per essere piu' sicuro tenderai ad avere il carico a meta' piede, perdendo pero' in tecnica (o no?)

Io avrei paura... Meglio la pressa orizzontale piuttosto, e se vuoi avere piu' carico butta un manubrio sulla colonna pesi...