84 kg di panca piana = 24 kg di panca manubri?

[malfa81]

non ho capito nemmeno io...

era una semplice schematizzazione di trave vincolata su 2 o 3 appoggi: se arrivate fino in fondo SENZA però toccare il petto ma standoci prossimi - cosa che in pratica faccio anche io- allora in discorso dello sforzo /tensione continua fila. se appoggiate il bilancere no:
1. lo appoggi e riparti: diminuisce la tensione perchè passi da due a tre appoggi, ma limiti l'energia elastica accumulata.
2. affondi e riparti: la tensione diminuisce notevolmente e sfrutti tutta l'energia elastica.

[Leviatano89]

era una semplice schematizzazione di trave vincolata su 2 o 3 appoggi: se arrivate fino in fondo SENZA però toccare il petto ma standoci prossimi - cosa che in pratica faccio anche io- allora in discorso dello sforzo /tensione continua fila. se appoggiate il bilancere no:
1. lo appoggi e riparti: diminuisce la tensione perchè passi da due a tre appoggi, ma limiti l'energia elastica accumulata.
2. affondi e riparti: la tensione diminuisce notevolmente e sfrutti tutta l'energia elastica.

ma il bilanciere non va poggiato, così come arrivi a 1 cm puoi arrivare a sfiorare il petto ottenendo lo stesso risultato

[malfa81]

YouTube - Panca con fermo 2'' 3@87,5kg 24 09 2009

qui ad esempio Marcopl tiene un fermo di 2'', ma mica ha il bilanciere poggiato sul petto, lo mantiene lui in tensione! Quindi ahivoglia di tensione continua...

di sicuro è una persona preparatissima..ma non è che mi puoi dire "lo fa lui quindi è giusto"!! è un atleta preparatissimo e bravissimo...nulla da dire intendiamoci....vorrei essere preparato come lui nel pl...ma non è il messia dell'allenamento....
poi posso aver frainteso i segnali del corpo (riguardo a manubri/bilanciere), su questo non ci piove... sul fatto di ripartizione dei carichi, sforzi,tensioni e bilancio energetico, credo di avere qualche certezza in più..

[malfa81]

come detto prima..... ovvio che più allunghi maggiore sarà lo stimolo....ma passando da una trave appoggiata/appoggiata ad una con tre appoggi puo fare i salti mortali ma il carico si ripartisce su tre punti togliendo forza agli altri due= lo sforzo (tensione interna alle fibre (muscolari) sollecitate diminuisce...... se invece intendi che ti blocchi subito prima del petto (cosa che in realtà faccio anche io -ho detto 1 cm solo per non fare il farmacista...) allora il discorso cambia....

ma il bilanciere non va poggiato, così come arrivi a 1 cm puoi arrivare a sfiorare il petto ottenendo lo stesso risultato

lev ho già rettificato al fatto del cm ...scrivo di fretta e debbo semplificare il tutto...
su questo punto siamo in sintonia...sfioro il petto e riparto senza appoggiare.

[Leviatano89]

beh vale pure "se lo fai tu non è detto che sia giusto"

comunque o sfiori o non tocchi, se resti a 1cm non tocchi...

[Manx]

nessuno sta facendo gli elogi di marcopl... stiamo solo dicendo che la panca va fatta in quel modo, toccando il il petto, e che non si scarica nessuna tensione. Non toccando il petto e fermandoti 1 cm prima o 2...carichi si di +...ma il lavoro è diverso.

[Leviatano89]

nessuno sta facendo gli elogi di marcopl... stiamo solo dicendo che la panca va fatta in quel modo, toccando il il petto, e che non si scarica nessuna tensione. Non toccando il petto e fermandoti 1 cm prima o 2...carichi si di +...ma il lavoro è diverso.

il movimento va fatto tutto, non ci trovo niente di strano

[malfa81]

beh vale pure "lo fai tu non è vero che sia giusto"

poi oh, fai come vuoi

assolutamente ...infatti stavo chiedendo e confrontandomi anche con voi per la parte di allenamento... non mi sembra di aver detto: io faccio così perchè così è che deve essere!!
piuttosto ho cercato un confronto...ed ho detto a manx che farò come dice lui guardando i video e cercandi di cogliere meglio le differenze...

[Manx]

si ti interessa una panca ad 1 cm dal petto...sul mio diario ci sono i video delle mi isometrie...con tanto di quasi decapitazione

[malfa81]

si ti interessa una panca ad 1 cm dal petto...sul mio diario ci sono i video delle mi isometrie...con tanto di quasi decapitazione

questa la debo vedere.....

[Manx]

questa la debo vedere.....

allenamento di lunedi scorso

[Paul_Anderson]

raga, in questo video al minuto 7, Branch Warren esegue le distensioni su panca con una presa "laterale" nel bilanciere.

Mi chiedevo se questo potesse essere fatto anche con i manubri ovvero tenendoli paralleli al corpo ( | | ) e no trasversali ( -- ).
Questo dovrebbe consentire un maggiore rom d'azione visto che i dischi si troverebbero lontano dal petto e inoltre potrebbe essere un modo diverso di allenare il petto no?

YouTube - Branch Warren training chest

Faccio panca solo con un bilancere ad impugnatura ( | | ) e l' impugnatura è stretta. C'è parecchia differenza tra i due a sfavore del ( | | ) dove l' enfasi è maggiore sulle spalle. Si carica di meno con l' impugnatura neutra...

[Paul_Anderson]

Ciao,
faccio appunto la panca con 84, ma ai manubri solo 24... ma è normale che il carico sia così tanto più basso? vuol dire che ho migliorato solo la tecnica sulla panca piana e non la muscolatura?

Ma in che palestra ti sei iscritto Ryo? Torna alla Central Gym dove i manubri arrivano fino a 60 kg e c'è ferro in abbondanza. Tra panca inclinata e manubri su inclinata ho quasi la stessa proporzione proprio perchè con i manubrioni toccavo prima il petto.

[ryohazuki]

Ma in che palestra ti sei iscritto Ryo? Torna alla Central Gym dove i manubri arrivano fino a 60 kg e c'è ferro in abbondanza. Tra panca inclinata e manubri su inclinata ho quasi la stessa proporzione proprio perchè con i manubrioni toccavo prima il petto.

california, perché faccio anche muay thai, ed è incluso nel prezzo. Cmq la central è mitica

[Paul_Anderson]

Anni fa frequentavo il California per il WT e vidi manubri fino a 50 kg. Provai a spostarli dalla rastrelliera senza successo Ora li hanno tolti?