Pliometria:.......

[il pio]

Ciao ragazzi. Come da titolo mi sto interessando alla pliometria.
Però non conoscendo bene la disciplina mi servono alcune informazioni che spero mi possiate fornire (mi sembra che Master se ne intenda)
-Quando devono essere fatti: prima o dopo l'allenamento in palestra, o durante un altro giorno o vanno proprio a sostituire l'allenamento con i pesi (in un periodo)?
-Mi sapete descrivere alcuni esercizi di pliometria grazie?

Spero mi possiate aiutare
Ciao

[darkoit]

YouTube - Pliometria Super
qsto video mostra alcuni esercizi e cmq su youtube ne trovi qnti ne vuoi.. xò attenzione possono essere abbastanza "stressanti" per i tendini!
il consiglio è trovare un personal trainer esperto ke se no riski di infortunarti..
alla prima domanda nn so risp. anke xkè io ne ho fatti solo durante alcune preparazioni atletiche per la pallacanestro..

[Dorian00]

http://www.bodyweb.com/allenamento/224446-allenamento-corsa-lunghe-e-corte-distanze-2.html

qui ci sono molte cose..son solo 2 pag.

vanno fatti in gg separati dai pesi, non devi stoppare i pesi.
il rest tra wo di plio è almeno di 48-72 ore..quindi max 2 volte a settimana....una 30ina di minuti a volta.....
va bene assocciargli qualsiasi lavoro di pesi (meglio se di forza/potenza, vedi wo PL/WL)...evita di associargli lavori coi pesi submassimali tipo il west side se usi lavori di forza o se ti alleni da bber wo che non ti permettano di camminare per X gg, perchè quando devi andare a fare quei 20 min netti, muscoli e snc devono essere freschi in modo da poter esprimer eil max in ogni salto..altrimenti è tutto inutile.
riposa almeno 10 sec tra i salti....e 1 minuto tra le serie...
per più info su come organizzare il wo di plio leggi le 2 pag del link che ho messo...
e nell'ultima pag del mio diario c'è riportato il wo di plio che ho fatto oggi....per farti un idea.
spero di essere stato un minimo utile..molto non so dirti perchè l'argomento è difficile e controverso.

[Argento_vivo]

A cosa serve questo lavoro?

[Dorian00]

sviluppo di potenza, rapidità di risposta, etc...
miglioramento di attività quali sprint (vel e accellerazione), elevazione verticale, salto in lungo etc....

di solito serve a chi fa atletica leggera (100 m, salto in lungo etc...) o a la limite un attività sportiva collegata alle componenti forza/potenza (fighters, giocatori di rugby, di basket, pler e wler, danzatori...)

per un bber è piuttosto inutile se non controproducente forse, perchè non gli permetterebbe di spremere le gambe a dovere in palestra per mantenerle fresche per i gg della plio....

[Belaz]

La pliometria e' una metodica di allenamento durissima per le sollecitazioni che va a creare a livello tendineo e articolare. E' fondamentale essere seguiti negli esercizi da un istruttore esperto e preparato, e non improvvisare studiando i video di Youtube, per esempio.

Infatti, gli allenamenti pliometrici mettono il fisico a dura prova, tanto da rischiare spesso l'infortunio se fatti in maniera scorretta. Quindi, conviene affidarsi a qualcuno in grado di monitorare lo stato fisico, valutare che esercizi sono consigliati, e le metodiche di esecuzione.

[the_drifter]

quoto quanto sopra.

non sai nemmeno quali sono gli esercizi da fare in un WO di plio e ti ci vuoi cimentare partendo da due consigli su un forum?

la plio non è uno scherzetto, non si tratta di due saltelli messi qua e là...

[il pio]

Grazie mille a tutti per le vostre risposte esaurienti.

quoto quanto sopra.

non sai nemmeno quali sono gli esercizi da fare in un WO di plio e ti ci vuoi cimentare partendo da due consigli su un forum?

la plio non è uno scherzetto, non si tratta di due saltelli messi qua e là...

Certo, chiedo per cominciare ad informarmi, infatti nei prossimi giorni devo parlare anche con il mio allenatore