ciao ragazzi,ho un dubbio che non mi fa piu dormire la notte, adesso mi spiego
er quanto ne so in palestra posso allenarmi per 3 scopi
1 ipertrofia (cioe mettere su un po di massa)
2 per aumetare la forza
3 per definire
si distinguono questi 3 allenamenti per il metodo in cui li alleno; ipertrofia si fanno con piramidale e con serie che non scendono sotto le 8 rip. con un recupero di circa 1 minuto (ad esempio curl 10x4 )...per aumentare la forza si eseguono piramidali con serie che arrivano anche a 4 rip. con un carico abbastanza pesante ( ad esempio curl in piedi 8-6-4-4 )...per definire si eseguono serie lunghe con un carico non troppo pesante( ad esempio curl 4x15).......questi esercizi che ho citato io posso essere un esempio su come farli lo so che ci sono tanti modi per variare e poi ogni tanto e dobblico farlo..ma io volevo sapere dato che tutto quello che vi ho detto non e farina del mio sacco e giusto quello che mi hanno spiegato????o meglio sono giusti i metodi di allenamento per ognuno dei 3 scopi???io vorrei mettere su massa quindi fare ipertrofia mi devo allenare (variando sempre un po ) come vi ho detto????e poi un ultima cosa, gli esercizi piramidali li faccio solo in panca?? MILLE GRAZIE A TUTTI ciao ragazzi
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
1 ipertrofia (cioe mettere su un po di massa)
2 per aumetare la forza
3 per definire
si distinguono questi 3 allenamenti per il metodo in cui li alleno; ipertrofia si fanno con piramidale e con serie che non scendono sotto le 8 rip. con un recupero di circa 1 minuto (ad esempio curl 10x4 )...per aumentare la forza si eseguono piramidali con serie che arrivano anche a 4 rip. con un carico abbastanza pesante ( ad esempio curl in piedi 8-6-4-4 )...per definire si eseguono serie lunghe con un carico non troppo pesante( ad esempio curl 4x15).......questi esercizi che ho citato io posso essere un esempio su come farli lo so che ci sono tanti modi per variare e poi ogni tanto e dobblico farlo..ma io volevo sapere dato che tutto quello che vi ho detto non e farina del mio sacco e giusto quello che mi hanno spiegato????o meglio sono giusti i metodi di allenamento per ognuno dei 3 scopi???io vorrei mettere su massa quindi fare ipertrofia mi devo allenare (variando sempre un po ) come vi ho detto????e poi un ultima cosa, gli esercizi piramidali li faccio solo in panca?? MILLE GRAZIE A TUTTI ciao ragazzi
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