come modifico questa scheda? dopo 5 settimane voglio cambiare

[Argento_vivo]

Bhe se il giorno di spalle e tricipiti, ti alleni anche con le dips, altro che richiamo per il petto.

[Leviatano89]

e di fare invece un richiamo per petto e tricipiti il gg di gambe? tipo una superserie: press manubri su inclinata/push down 2x6-8!!
dite che potrebbe trarne benefici? sono ancora titubante perchè tra i miei amici che si allenano qualcuno ne ha ottenuto risultati buoni...altri invece erano stecchiti dopo 3 settimane...

dipende se per "miglioramento" si intende semplicemente una sorta di... mantenimento del pompaggio, allenarlo due volte può far semplicemente mantenere questo "pump". Un buon allenamento un giorno a settimana dovrebbe bastare... a meno che non si sia particolarmente veterani..

[Leviatano89]

Bhe se il giorno di spalle e tricipiti, ti alleni anche con le dips, altro che richiamo per il petto.

se fai le dips per i tricipiti bene, il petto non viene molto coinvolto.. non come nelle dips classiche

[malfa81]

dipende se per "miglioramento" si intende semplicemente una sorta di... mantenimento del pompaggio, allenarlo due volte può far semplicemente mantenere questo "pump". Un buon allenamento un giorno a settimana dovrebbe bastare... a meno che non si sia particolarmente veterani..

parole loro (gente cmq con almeno 6-7 anni di palestra)....mi dicevano che avevano ottenuto un leggero miglioramento in termini di volume e una maggiore vascolarizzazione.....io vorrei provare e vedere come va....

[massi85]

che poi, petto e tricipiti non lavorano se sono con le spalle? Al massimo sono le spalle a risentirne, ma se il focus vuole essere sui primi 2, ben venga

Unica cosa, metterei i dip prima del lavoro delle spalle.. altrimenti si rischia di farsi male.. non sono un esercizio da fare con petto e spalle stanche

quindi l'unica cosa nel giorno 1 faccio prima i tricipiti e poi le spalle?

grazie

[Leviatano89]

no petto-spalle-tricipiti.. fai le dip col petto

[massi85]

si è quello che ho detto, praticamente in questo ordine:

1° GIORNO: Petto - Spalle - Tric

PANCA PIANA 4 6 6 8 (120" rec)
CROCI AI CAVI 3X12 (60" rec)
PANCA MANUBRI SU PANCA 30° 8 8 10 10 (90" rec)
DIPS ALLE PARALLELE X TRIC 3x8 (90" rec)
TRIC CON MANUBRIO DIETRO ALLA TESTA 3X10 (90" rec)
LENTO AVANTI 6 8 8 10 (120" rec)
ALZATE LATERALI AI CAVI 3X10 (60" rec)

giusto?

p.s. ieri l'ho fatta e mi trovo abbastanza bene, devo imparare a fare le croci ai cavi (mai fatte), per le dip il 3x8 l'ho fatto molto tranquillo avanzavano almeno un paio di rip x serie, cosa faccio rimango cosi, aumento le serie, aumento le rip x serie?

grazie mille

[Leviatano89]

quindi l'unica cosa nel giorno 1 faccio prima i tricipiti e poi le spalle?

grazie

no petto-spalle-tricipiti.. fai le dip col petto

si è quello che ho detto

no non è quello che hai detto

tu hai detto di fare prima i tricipiti poi le spalle.. e tanté lo hai scritto anche qui sotto! Se ho scritto:

no petto-spalle-tricipiti.. fai le dip col petto

fai così

praticamente in questo ordine:

1° GIORNO: Petto - Spalle - Tric

PANCA PIANA 4 6 6 8 (120" rec)
CROCI AI CAVI 3X12 (60" rec)
PANCA MANUBRI SU PANCA 30° 8 8 10 10 (90" rec)
DIPS ALLE PARALLELE X TRIC 3x8 (90" rec)
TRIC CON MANUBRIO DIETRO ALLA TESTA 3X10 (90" rec)
LENTO AVANTI 6 8 8 10 (120" rec)
ALZATE LATERALI AI CAVI 3X10 (60" rec)

ti sembra petto-spalle-tricipiti? No, è petto-tricipiti-spalle!
L'ordine è:
PANCA
CROCI
MANUBRI
DIP
LENTO
ALZATE LATERALI
MANUBRIO
(magari un esercizio di pump finale)

[massi85]

no non è quello che hai detto

tu hai detto di fare prima i tricipiti poi le spalle.. e tanté lo hai scritto anche qui sotto! Se ho scritto:



fai così



ti sembra petto-spalle-tricipiti? No, è petto-tricipiti-spalle!
L'ordine è:
PANCA
CROCI
MANUBRI
DIP
LENTO
ALZATE LATERALI
MANUBRIO
(magari un esercizio di pump finale)

prima avevi scritto:

Unica cosa, metterei i dip prima del lavoro delle spalle.. altrimenti si rischia di farsi male.. non sono un esercizio da fare con petto e spalle stanche

per quello ho invertito..dimmi tu!

come hai scritto dovrei fare un esercizio di tricipiti poi military poi sempre spalle e poi un altro esercizio per i tricipiti..ho capito bene? perche' non fare prima i 2 es per i tricipiti e poi il resto spalle e fine? a me sembra strano ma essendo ignorante in materia mi affido a voi

[Leviatano89]

prima avevi scritto:



per quello ho invertito..dimmi tu!

come hai scritto dovrei fare un esercizio di tricipiti poi military poi sempre spalle e poi un altro esercizio per i tricipiti..ho capito bene? perche' non fare prima i 2 es per i tricipiti e poi il resto spalle e fine? a me sembra strano ma essendo ignorante in materia mi affido a voi

infatti ti ho detto di fare manubrio dall'alto + un altro esercizio per i tricipiti... perché le dip alla fine secondo me ci stanno male (e possono far mae) e perché i deltoidi sono più grossi dei tricipiti, quindi prima i muscoli grandi poi i piccoli..

[massi85]

ok grazie..

[massi85]

Allora con questa schede mi trovo abbastanza bene..mi piace come la precedente, ho solo un problema, in palestra da me l'istruttore non sa che esercizio sia il FACE PULL
Ora potrei guardare su internet ma ho paura di eseguirlo male poi in palestra..potreste consigliarmi un esercizio equivalente da eseguire sempre in SS con le alzate a 90°?
grazie mille


2° GIORNO : Dorso - Deltoidi post - Bic

STACCO 3X8 (120" rec)
TRAZIONI ALLA SBARRA 4x6-8 (90" rec)
REMATORE CON BILANCIERE 6 6 8 8 (90" rec)
PULLEY ALTO 3X10 (120" rec)
ALZATE A 90° + FACE PULL (SS) 3x12 (90" rec)
SCROLLATE 4X10-12 (60" rec)
HAMMER CURL SEDUTO 4X8 (90" rec)
PANCA SCOTT 3X10 (90" rec)

[Leviatano89]

come fai ad eseguire male il facepull? Nemmeno volendo, temo

[the thing]

Interessante questa scheda la vorrei provare!!!
Solo che alla fine vorrei, per favore, vederla ben scritta per intero corretta e con recuperi perchè fra varie correzioni nelle risposte non vorrei fare pasticci

grasssie

[Manx]

8 rip di stacco sono sprecate...fanne meno 4-5 e carica di +.