Scheda per la FORZA

[Don Rafel]

Sono un pò di giorni che, durante il poco tempo libero, leggo vari post per capire come improntare una scheda per incrementare la forza per poi aumentare i pesi che alzo di solito quando faccio massa.
H:182cm
Peso:78Kg
Fisico: atletico
Alimentazione:corretta da utenti di BW
Integrazione: nitrix, kre-alcalin, whey, bcaa (per il lavoro aerobico)

Ho pensato di seguire questa scheda per 6 settimane, seguendo l'ordine di allenamento ABA, BAB, ABA... e al diminuire delle rip aumenta il peso. Confido ancora una volta nei vostri preziosi pareri.
Grazie anticipatamente per il vostro aiuto.

Allenamento A

gambe
Squat 4*6 6 5 4 120''
Leg ext. 4*6 6 5 4 90''
dorsali
Remat/manub 4* 6 6 5 4 90''
Lat mach. avanti 4* 6 6 5 4 120''
deltoidi
Tirate al mento 4* 8 6 6 5 120''
Alz. laterali 4* 6 6 5 4 90''
polpacci
Calf seduto 4* 12 10 8 8 60''
Affondi front 4* 8 6 6 4 120''

Allenamento B

gambe
Pressa 4* 6 6 5 4 90''
Leg curl 4* 5 5 4 3 120''
petto
Panca piana 4* 6 6 5 4 120''
Croci panca 30° 4* 8 6 6 4 90''
bicipiti
Curl panca Scott 4* 6 6 4 4 120''
Curl martello 4* 8 6 6 4 90''
addominali
Crunch con peso 4* 15 12 10 8 30''
Addom. sit up con peso 4* 12 10 8 6 30''

[Manx]

mi sa che hai letto male... l'ennesima scheda per la forza...che non ha niente di un tipico schema da forza.

[Pedro17]

mi sa che hai letto male... l'ennesima scheda per la forza...che non ha niente di un tipico schema da forza.

è in multifrequenza QUINDI è x la forza

[Leviatano89]

è in multifrequenza QUINDI è x la forza

è a rip basse QUINDI è per la forza

[Pedro17]

è a rip basse QUINDI è per la forza

è il piramidale tipico degli schemi di forza

[Don Rafel]

Ragazzi non so se scherzate o dite sul serio... va bene o no questa scheda per la forza? In caso contrario potrei sapere dove ho sbagliato in modo da capirci qualcosa in più?
Grazie

[Leviatano89]

qui puoi trovare tutto a riguardo:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html

[Manx]

Non è una scheda per la forza. Vai nella sezione "3d in nota" qui sopra e leggi le discussioni sulla forza. Ce ne sono almeno 2.

[Don Rafel]

Ok grazie, purtroppo non posso passare tanto tempo davanti al pc e mi era sfuggito, leggerò e dopo rifarò la scheda

[Leviatano89]

la cosa più semplice tu possa fare è prendere una di quelle schede di forza nella discussione che ti ho linkato e seguirla.
le schede di forza personalizzate, specie se non è l'ambito in cui siamo "specializzati", di solito sono solo un buco nell'acqua.

[Don Rafel]

Grazie per avermi fatto risparmiare l'ennesima perdita di tempo.... è proprio per questo che chiedo a voi di bodyweb... aiutate chi non è appassionato e informato quanto voi a seguire comunque uno "stile di vita" adatto ad un atleta.

[Mimmolino]

Non è un programma vero e proprio di forza, ma se lo segui per bene, riuscendo ad ipertrofizzare il muscolo, dovresti comunque conseguire dei guadagni di forza, facendo riferimento alle lagge di Starling.

[Leviatano89]

Non è un programma vero e proprio di forza, ma se lo segui per bene, riuscendo ad ipertrofizzare il muscolo, dovresti comunque conseguire dei guadagni di forza, facendo riferimento alle lagge di Starling.

anche un 3x30 alla lunga fa ottenere guadagni di forza... ma se si vuole fare un programma di forza, si deve seguire un programma di forza

[Don Rafel]

Allora... ho visto i vari link ma >>> c'è troppo da leggere<<< !!! Ok ci vuole una base però adesso volevo una cosa nell'immediato da fare già da domani in palestra perchè sennò non comincio mai con il programma di forza, resto sempre a fare condizionamento!!!

Ho letto qualcosa qua e la dai vari link che mi avete consigliato e mi sembra di capire che forse ho messo troppi esercizi perchè questa scheda da me proposta sia una scheda adatta alla forza??
Potete evidenziare i punti deboli spiegandomi il perchè?
Thanks

[enzq]

Allora... ho visto i vari link ma >>> c'è troppo da leggere<<< !!! Ok ci vuole una base però adesso volevo una cosa nell'immediato da fare già da domani in palestra perchè sennò non comincio mai con il programma di forza, resto sempre a fare condizionamento!!!

Ho letto qualcosa qua e la dai vari link che mi avete consigliato e mi sembra di capire che forse ho messo troppi esercizi perchè questa scheda da me proposta sia una scheda adatta alla forza??
Potete evidenziare i punti deboli spiegandomi il perchè?
Thanks

io ti consiglio invece di stilare una tua scheda prendendo come riferimento i consigli degli articoli nella sezione allenamento, così si potrà eventualmente modificare e migliorare