Scheda Ibrida Massa/Forza

[Knife]

Ragazzi mi son stufato delle schede patacche che ti rifilano in palestra oltretutto oggi mi si avvicina il trainer mentre facevo lo stacco e mi fa.. "ma non ti farà male caricare cosi (130kg) incomincia con 15 per parte poi questo è un esercizio pericolosoio te lo sconsiglio" (il tutto con lui che aveva l'espressione di uno che sta parlando ad un deficiente)... adesso leggendo i topic sul forum a meno che io non sia pirla ho capito che bene o male squat stacco e panca son le basi di una scheda, se poi uno si vuol far male facendo le cose alla ***** si fa male anche col curl con manubri a mio parere... quindi ho pensato di mettere giu una scheda prendendo spunto dal forum ditemi se sbaglio qualcosa e non siate troppo cattivi grazie..

La split che voglio usare è questa perchè mi ci trovo abbastanza bene
Dorso-Bicipiti
Petto-Tricipiti
Spalle-Gambe


Lo scopo era una scheda ibrida di massa/forza ho inserito il 5x5 di pavel nei fondamentali ma non ho capito se va bene

Lunedi:
Stacco 5x5 180''
Lat Machine avanti 4x8 90''
Pulley 4x6 90''
Rowing presa larga 3x10 60''
Curl in piedi bilanciere EZ 3x8 90''
Curl singolo ai cavi 3x8 90''
Curl manubri a martello 3x10 60''
Iperextension con sovraccarico 3x10 60''

Mercoledi:
Panca piana 5x5 180''
Pectoral Machine 4x8 90''
Croci ai cavi 3x10 60''
French Press 3x8 90''
Push down 3x8 90''
Chest press presa stretta 3x10 60''
Crunch addominali con sovraccarico 3x8 60''
Crunch inverso 3x8 60''
Abdominal crunch 3x8 60''


Venerdi:
Squat 5x5 180''
Leg Extension 3x10 90''
Leg curl 4x6 90''
Sitting calf 3x15 90''
Lento avanti 4x8 120''
Tirate al mento 3x8 90''
Alzata laterale singola ai cavi 3x10 60''
Scrollate con manubri 4x10 60''
Crunch Obliqui con sovraccarico 3x10 60''
Side Bar 3x8 60''

[VinDieselNa]

Ragazzi mi son stufato delle schede patacche che ti rifilano in palestra oltretutto oggi mi si avvicina il trainer mentre facevo lo stacco e mi fa.. "ma non ti farà male caricare cosi (130kg) incomincia con 15 per parte poi questo è un esercizio pericolosoio te lo sconsiglio" (il tutto con lui che aveva l'espressione di uno che sta parlando ad un deficiente)... adesso leggendo i topic sul forum a meno che io non sia pirla ho capito che bene o male squat stacco e panca son le basi di una scheda, se poi uno si vuol far male facendo le cose alla ***** si fa male anche col curl con manubri a mio parere... quindi ho pensato di mettere giu una scheda prendendo spunto dal forum ditemi se sbaglio qualcosa e non siate troppo cattivi grazie..

La split che voglio usare è questa perchè mi ci trovo abbastanza bene
Dorso-Bicipiti
Petto-Tricipiti
Spalle-Gambe


Lo scopo era una scheda ibrida di massa/forza ho inserito il 5x5 di pavel nei fondamentali ma non ho capito se va bene

Lunedi:
Stacco 5x5 180''
Lat Machine avanti 4x8 90''
Pulley 4x6 90''
Rowing presa larga 3x10 60''
Curl in piedi bilanciere EZ 3x8 90''
Curl singolo ai cavi 3x8 90''
Curl manubri a martello 3x10 60''
Iperextension con sovraccarico 3x10 60''

Mercoledi:
Panca piana 5x5 180''
Pectoral Machine 4x8 90''
Croci ai cavi 3x10 60''
French Press 3x8 90''
Push down 3x8 90''
Chest press presa stretta 3x10 60''
Crunch addominali con sovraccarico 3x8 60''
Crunch inverso 3x8 60''
Abdominal crunch 3x8 60''


Venerdi:
Squat 5x5 180''
Leg Extension 3x10 90''
Leg curl 4x6 90''
Sitting calf 3x15 90''
Lento avanti 4x8 120''
Tirate al mento 3x8 90''
Alzata laterale singola ai cavi 3x10 60''
Scrollate con manubri 4x10 60''
Crunch Obliqui con sovraccarico 3x10 60''
Side Bar 3x8 60''

Io ti consiglio di fare così invece:
Petto-Spalle-Tricipiti
Gambe-Addome
Dorso-Bicipiti

Perchè??le gambe vanno fatte da sole perchè sono motlo grandi come gruppo muscolare...
per le gambe metti un bel leg press subito dopo gli Squat...
Per il petto rediligi esercizi fondamentali quali Dip,croci manubri,panca piana...leva cest press e pectoral machine...al posto della lat fai trazioni...poi per gli addominali come già detto prima mettili dopo le gabe e mai prima perchè vengono sollecitati tanto nello Squat...
Questi i miei consigli...poi attendiamo qualcuno più esperto di me

[Leviatano89]

daje con sti ibridi..

http://www.bodyweb.com/allenamento/224533-schede-di-forza-e-gli-ibridi-forza-massa-considerazioni.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/227812-non-e-il-ciclo-ad-essere-ibrido.html

ragazzi se non sapete le cose.... non fatele! O per lo meno prima documentatevi.. Un 5x5 non rende una scheda un "ibrido"... così come le ripetizioni basse non sono per la forza

[rAZr:p]

daje con sti ibridi..

http://www.bodyweb.com/allenamento/224533-schede-di-forza-e-gli-ibridi-forza-massa-considerazioni.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/227812-non-e-il-ciclo-ad-essere-ibrido.html

ragazzi se non sapete le cose.... non fatele! O per lo meno prima documentatevi.. Un 5x5 non rende una scheda un "ibrido"... così come le ripetizioni basse non sono per la forza

e soprattutto se avete allenatori del genere cambiate palestra

[Knife]

Ok grazie per la dritta! se ho capito in sintesi l'ibrido è una cavolata ? o fai forza o fai massa.. facendo tutte e due insieme ottieni risultati mediocri in entrambe..

Per non aprire un altro thead cosa ne dite di questa scheda di manx per la massa lievemente modificata(ossia sposto solo il giorno)?



Lunedi: Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri. 4x15 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

Mercoledi: Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"

Venerdi: Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero)
Tirate al mento 2x8 (leggero) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

[Knife]

e soprattutto se avete allenatori del genere cambiate palestra

Eh... quando inizi non sai se quello che ti spiega è bravo o non sa un piffero tu vai in fiducia che la persona che ti spiega sia competente a volte non è cosi... a volte vedo cose che lasciano alibito me che sò poco nulla..

[rAZr:p]

Eh... quando inizi non sai se quello che ti spiega è bravo o non sa un piffero tu vai in fiducia che la persona che ti spiega sia competente a volte non è cosi... a volte vedo cose che lasciano alibito me che sò poco nulla..

non sei il solo
anche da me c'è gente che lascia cosi
infatti per questo mi sistemo le schede da solo e con i consigli che danno qui sul forum
cmq il mio allenatore è abbastanza esperto, l'altro un pò meno

[Knife]

Ragazzi un consiglio sulla scheda perfavore ?

[rAZr:p]

Ragazzi un consiglio sulla scheda perfavore ?

la scheda è ok, la facevo in estate è andava benissimo

[Knife]

la scheda è ok, la facevo in estate è andava benissimo

Grazie! ti chiedo un piccolo chiarimento allora.. gli es con la pausa di 60'' son tutti pump giusto ? quindi devo caricare poco sul 25/30% massimale?
poi per le trazioni io faccio 85 alla lat... e peso 77 kg andando d trazioni anke se ad esaurimento non mi alleno d meno ? poi ho finito di rompere..

[rAZr:p]

Grazie! ti chiedo un piccolo chiarimento allora.. gli es con la pausa di 60'' son tutti pump giusto ? quindi devo caricare poco sul 25/30% massimale?
poi per le trazioni io faccio 85 alla lat... e peso 77 kg andando d trazioni anke se ad esaurimento non mi alleno d meno ? poi ho finito di rompere..

di solito sono tutti pump quindi falli lenti e con un peso non eccessivo
per quanto riguarda le trazioni no, non ti alleni di meno
se il tuo corpo ne riesce a fare 5 al posto di 6 non succede niente alla fine
certo, se riesci a non cedere è meglio, però le trazioni sono toste specialmente col sovraccarico