Nuova Scheda "Forza - Massa", cosa ne pensate? Consigli?

[Gordon_Shumway]

Ciao a tutti, sto iniziando una scheda (Forza - Massa) intermedia per arrivare tra 1 mese a una scheda di Forza Completa. Volevo Sapere cosa ne pensate):

1 ALLENAMENTO DORSO E BICIPITI
Lat machine 2x8 + 2x6 + 1x4 Spinte col Corpo 2x10 + 2x8
Rowing Doppio 2x8 + 2x6 Cavo Alto Doppio 2x10+2x8+1x6
Pulley Basso 3x8

2 ALLENAMENTO SPALLE E GAMBE
Extrarotazioni Elastico 3x10 Leg Extension 2x10+2x8+1x6
Alzate Laterali 2x8 + 2x6 + 1x4 Leg Curl 2x10 + 1x8
Alzate Frontali 2x8 + 1x6 Pressa 6x6
Alzate Arnold 3x8 Glutei 3x12

3 ALLENAMENTO PETTO E BICIPITI
Panca Piana 4x5 Bil. in piedi 2x8 + 1xMax
Panca 45° 2x6 + 2x4 Larry Scott 1x8 + 2x6 + 1x4
Croci Piane 2x8 + 2x6 + 1x4

4 ALLENAMENTO DORSO E BICIPITI
Lat machine 2x8 + 2x6 + 1x4 Spinte col Corpo 2x10 + 2x8
Lat Machine Stretto 2x10 + 2x8 Cavo Alto Singolo 4x8
Pulley Basso 3x8

5 ALLENAMENTO SPALLE E GAMBE
Extrarotazioni Elastico 3x10 Leg Extension 5xMax
Alzate Laterali 2x10 + 2x6 Leg Curl 2x10 + 1x3
Tirate al Mento 2x8 + 1x6 Pressa 8x4
Alzate Arnold 3x8 Glutei 3x8

6 ALLENAMENTO PETTO E BICIPITI
Panca Piana 8+6+4+2+8 Bil. in piedi 2x8 + 1xMax
Spinte a 30° 2x8 + 2x6 Cavo Basso Doppio 5xMax Stripping
Pull Over 3x10

[Leviatano89]

non è una scheda di forza, e a stento direi una di massa...

[sturmas]

scusa ma come alterni gli allenamenti? Cioè, quando fai il nr. 1, quando fai il nr. 2 e così via?