Aumentiamo il volume ma manteniamo la forza?

[dave89]

A Panca pesante, Trazioni leggere, complementare panca
Panca
Trazioni
Panca manubri 5x10#120''

B Squat pesante, complementare quads
Squat
Front squat 5x8#120''



C Trazioni pesanti, Panca leggera, complementare trazioni
Trazioni
Panca
Rematore manubrio 5x12 #90''

D Squat leggero, complementare femorali
Squat
GM 5x8#120''

Il resto lo aggiungi come vuoi, solo monoarticolari per braccia, spalle e abs e polpacci.

Aggiungerei lo stacco nel giorno B e gli affondi+calf nel giorno D

[Marco pl]

Aggiungerei lo stacco nel giorno B e gli affondi+calf nel giorno D

Perché?

[dave89]

A Panca pesante, Trazioni leggere, complementare panca
Panca Pesante (*)
Trazioni supine 12 10 8 6 6 4 120"
Panca manubri 5x10#120''
Pullover man 3x10 + 20 secondi di isometria parallelo al suolo 30" dall''ultima rep dell'ultima serie
French Bilancere 4x8 90"

B Squat pesante, complementare quads
Squat(*)
Front squat 5x8#120''
Syssy squat SS Pressa Pump 10+15 120"
Calf vari

C Trazioni pesanti, Panca leggera, complementare trazioni
Trazioni Prone 5xmax (il mio max si aggira sulle 7-8 quindi sono pesanti)
Panca(*)
Rematore manubrio 5x12 #90''
Hummer curl 3x8 60"
Curl Bil 3x12 60"
Alzate 90 4x12 60"

D Squat leggero, complementare femorali,Delts-trapezio
Squat(*)
Stacco sumo 5x5 120"
GM 5x8#120''
Alzate laterali SS Alzate frontali 10+10 120"
Scrollate bilancere 20 15 12 10 8


Ok ho aggiunto complementari e rest vari come vi sembra?

[Marco pl]

A Panca pesante, Trazioni leggere, complementare panca
Panca Pesante (*)
Trazioni supine 12 10 8 6 6 4 120"
Panca manubri 5x10#120''
Pullover man 3x10 + 20 secondi di isometria parallelo al suolo 30" dall''ultima rep dell'ultima serie
French Bilancere 4x8 90"

B Squat pesante, complementare quads
Squat(*)
Front squat 5x8#120''
Syssy squat SS Pressa Pump 10+15 120"
Calf vari

C Trazioni pesanti, Panca leggera, complementare trazioni
Trazioni Prone 5xmax (il mio max si aggira sulle 7-8 quindi sono pesanti)
Panca(*)
Rematore manubrio 5x12 #90''
Hummer curl 3x8 60"
Curl Bil 3x12 60"
Alzate 90 4x12 60"

D Squat leggero, complementare femorali,Delts-trapezio
Squat(*)
Stacco sumo 5x5 120"
GM 5x8#120''
Alzate laterali SS Alzate frontali 10+10 120"
Scrollate bilancere 20 15 12 10 8


Ok ho aggiunto complementari e rest vari come vi sembra?

Non l'avrei mai impostata così ma non importa, l'importante sono i fondamentali. Vorrei proprio sapere a che ti serve lo stacco sumo in questa scheda.

[dave89]

Mha...una scheda senza stacco dopo che li ho fatti in multifrequenza per 3 settimane....

Tu come la avresti impostata..alla fine è una tua creatura non voglio storpiarla con abbinamenti magari insensati...

[Marco pl]

Mha...una scheda senza stacco dopo che li ho fatti in multifrequenza per 3 settimane....

Tu come la avresti impostata..alla fine è una tua creatura non voglio storpiarla con abbinamenti magari insensati...

Lo squat ha trasfert sullo stacco. Nel WS in certi casi usano un solo esercizio di ME per entrambi gli esercizi. In questo contesto lo stacco non ti serve proprio, al più metti il rumeno al posto del gm.

[dave89]

Si anche il rumeno mi piace...per il resto posso lasciare così?
P.S le super serie le ho inserite per questione di tempo, è una scheda lunghetta e io mi alleno al mattino con i minuti contati...

[Marco pl]

Si anche il rumeno mi piace...per il resto posso lasciare così?
P.S le super serie le ho inserite per questione di tempo, è una scheda lunghetta e io mi alleno al mattino con i minuti contati...

Si va bene.