Ciao ragazzi, innanzitutto complimenti per la vs competenza. Tra voi e l'istruttore della palestra non ho infatti dubbi su a chi rivolgermi!!!
Prima qualche dettaglio su come mi presento attualmente: 186 cm, 90 kg, 28 anni. Frequento la palestra da anni,ma finora più per programmi aerobici che per massa vera e propria, prima di capire (grazie a voi) che il modo migliore per bruciare calorie e grasso e aumentare il metabolismo è avere una notevole massa magra corporea.
Dunque, circa 2 mesi fa sono stato operato alla spalla dx per la ricostruzione della cuffia dei rotatori, danneggiata negli anni giocando a calcio e a tennis. Ora sto piano piano riprendendo l'allenamento in palestra e vorrei chiedere consiglio a voi su 2 punti:
a. Quali esercizi fare (e quante volte alla settimana) per aumentare la muscolatura persa nel post-operatorio (bicipite, tricipite, deltoide, dorsale, insomma un pò tutto quello che mi "svuota" tenendo la spalla fuori allenamento per 50 giorni)
b. Nello stesso periodo ho "ingannato il tempo" esagerando con cibo e alcolici, e quindi mi ritrovo con qualche kg di grasso in + che vorrei sciogliere; mi aiutate anche per questo?
Grazie per il tempo che mi dedicherete, spero di avervi fornito abbastanza dettagli per mettervi in condizione di rispondermi al meglio.
Ciao a tutti!!!
Prima qualche dettaglio su come mi presento attualmente: 186 cm, 90 kg, 28 anni. Frequento la palestra da anni,ma finora più per programmi aerobici che per massa vera e propria, prima di capire (grazie a voi) che il modo migliore per bruciare calorie e grasso e aumentare il metabolismo è avere una notevole massa magra corporea.
Dunque, circa 2 mesi fa sono stato operato alla spalla dx per la ricostruzione della cuffia dei rotatori, danneggiata negli anni giocando a calcio e a tennis. Ora sto piano piano riprendendo l'allenamento in palestra e vorrei chiedere consiglio a voi su 2 punti:
a. Quali esercizi fare (e quante volte alla settimana) per aumentare la muscolatura persa nel post-operatorio (bicipite, tricipite, deltoide, dorsale, insomma un pò tutto quello che mi "svuota" tenendo la spalla fuori allenamento per 50 giorni)
b. Nello stesso periodo ho "ingannato il tempo" esagerando con cibo e alcolici, e quindi mi ritrovo con qualche kg di grasso in + che vorrei sciogliere; mi aiutate anche per questo?
Grazie per il tempo che mi dedicherete, spero di avervi fornito abbastanza dettagli per mettervi in condizione di rispondermi al meglio.
Ciao a tutti!!!
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