In un testo sul body building non troppo recente leggo una frase che mi aiuta a meditare, ed è questa:
"...i metodi del bbing si basano principalmente sulla stessa regola: aumentare il grado di affaticamento muscolare. Tale regola si perfeziona proprio con sistemi di alta intensità il cui scopo è proprio quello di affaticare ulteriormente il gruppo muscolare".
non ci sarebbe nulla di strano, ma la mia osservazione parte proprio dal concetto relativo all'affaticamento ulteriore.
IN atletica leggera, in quasi tutte le sue discipline, si utilizza l'allenamento intervallato, in sostanza una certa distanza si percorre per un tot di volte ad una certa andatura stabilita in base alla percentuale di massima intensità, e si recupera quando la frequenza cardiaca raggiunge un determinato valore, in genere quando si attesta attorno ai 100/110bpm.
Il cuore in sostanza non raggiungerà mai il livello di riposo ma rimarrà attivato ad una frequenza idonea per ottenere la prestazione richiesta.
così quando prendo un bilancere e lo sollevo, terminata la serie, lo ripongo a terra, e in quel preciso istante il muscolo interrompe la tensione massima, e le riserve energetiche si ristabilizzano maggiormente proprio nel momento di recupero.
nell'allenamento cardiaco otteniamo dei miglioramenti proprio nel recupero, tant'è che l'indice di recupero diminuisce nei tempi a diposizione, determinando una specializzazione cardiaca notevole, quindi stesso lavoro intensivo, con minor tempo di recupero.
Mi domando perchè si sia ancora convinti che questo non possa accadere nella specializzazione del lavoro di massa muscolare con carichi.
allora proviamo a lavorare anche su questi recuperi, magari diminuendo le ripetizioni ma mantenendo un recupero leggermente più basso.
Un allenamento efficace potrebbe proprio essere quello inserito in un mesociclo in cui la prestazione di esercizi può essere questa, iniziando solamente con due o un solo esercizio per gruppo muscolare, utilizzando due tipologie di intervento ovvero la diminuzione del tempo di recupero sino a 10" dalla prima serie, e il recupero basso costante:
panca orizzontale: 6 60" 6 55" 6 50"6
croci panca orizzontale 12 50" 12 50" 12.
"...i metodi del bbing si basano principalmente sulla stessa regola: aumentare il grado di affaticamento muscolare. Tale regola si perfeziona proprio con sistemi di alta intensità il cui scopo è proprio quello di affaticare ulteriormente il gruppo muscolare".
non ci sarebbe nulla di strano, ma la mia osservazione parte proprio dal concetto relativo all'affaticamento ulteriore.
IN atletica leggera, in quasi tutte le sue discipline, si utilizza l'allenamento intervallato, in sostanza una certa distanza si percorre per un tot di volte ad una certa andatura stabilita in base alla percentuale di massima intensità, e si recupera quando la frequenza cardiaca raggiunge un determinato valore, in genere quando si attesta attorno ai 100/110bpm.
Il cuore in sostanza non raggiungerà mai il livello di riposo ma rimarrà attivato ad una frequenza idonea per ottenere la prestazione richiesta.
così quando prendo un bilancere e lo sollevo, terminata la serie, lo ripongo a terra, e in quel preciso istante il muscolo interrompe la tensione massima, e le riserve energetiche si ristabilizzano maggiormente proprio nel momento di recupero.
nell'allenamento cardiaco otteniamo dei miglioramenti proprio nel recupero, tant'è che l'indice di recupero diminuisce nei tempi a diposizione, determinando una specializzazione cardiaca notevole, quindi stesso lavoro intensivo, con minor tempo di recupero.
Mi domando perchè si sia ancora convinti che questo non possa accadere nella specializzazione del lavoro di massa muscolare con carichi.
allora proviamo a lavorare anche su questi recuperi, magari diminuendo le ripetizioni ma mantenendo un recupero leggermente più basso.
Un allenamento efficace potrebbe proprio essere quello inserito in un mesociclo in cui la prestazione di esercizi può essere questa, iniziando solamente con due o un solo esercizio per gruppo muscolare, utilizzando due tipologie di intervento ovvero la diminuzione del tempo di recupero sino a 10" dalla prima serie, e il recupero basso costante:
panca orizzontale: 6 60" 6 55" 6 50"6
croci panca orizzontale 12 50" 12 50" 12.
...ci aggiorniamo.
, devi valutare l'idea sul recupero e sua applicazione, da questa poi applica un'estensione di ragionamento, quindi un'applicazione a un metodo a te più congeniale (non a caso ho scritto "esempio")....
Commenta