Salve,avrei bisogno di qualche consiglio x allenamento delle braccia a casa...premetto che come attrezzatura ho:2 manubri da 7kg ciascuno +polsiere da 5 kg,e manubri piccoli da kg 3...cosa potrei organizzare?il mio obiettivo è quello di costruire braccia forti e scolpite,con il muscolo "pieno"...vi prego di non postare risposte del tipo "con questi attrezzi non otterrai nulla"o cose del genere,se siete interessati a darmi 1 mano rispondete se no niente
...purtroppo quest'anno per motivi economici/scolastici(studio)/fisici(riposo) non potrò frequentare la sala pesi,ma limitarmi soltanto alla kickboxing lunedì mercoledì e venerdì ed all'allenamento a casa...aspetto risposte!
allora...il mio allenamento nei giorni di palestra casalinga è questo: tutti i giorni 10' salto con la corda,poi a seconda del giorno--- allenamento 1---curl a 2 mani con manubri(4x15 rip)curl concentrato(da seduto su panca,4x8)pettorali:bench press 4x10 aperture laterali 2x10 spalle:sollevamenti 4x10 alzate laterali 4x8---pppure allenamento 2---tricipiti:french press 4x15 french press a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x8 dorsali:rematore a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x10 poi sdraiato a faccia in giù sulla panca,distendo le braccia verso il basso e sollevo entrambi i manubri contraendo i dorsali(non ricordo il nome preciso,tipo la bench press ma dal basso verso l'alto)4x10 gambe:squat a 2 gambe 100 ripetizioni veloci---poi 100 a gamba singola(100 x gamba)--alla fine di entrambi gli allenamenti inserisco 1 lavoro per gli avambracci,e alcuni piegamenti sulle braccia...a voi!
...purtroppo quest'anno per motivi economici/scolastici(studio)/fisici(riposo) non potrò frequentare la sala pesi,ma limitarmi soltanto alla kickboxing lunedì mercoledì e venerdì ed all'allenamento a casa...aspetto risposte!allora...il mio allenamento nei giorni di palestra casalinga è questo: tutti i giorni 10' salto con la corda,poi a seconda del giorno--- allenamento 1---curl a 2 mani con manubri(4x15 rip)curl concentrato(da seduto su panca,4x8)pettorali:bench press 4x10 aperture laterali 2x10 spalle:sollevamenti 4x10 alzate laterali 4x8---pppure allenamento 2---tricipiti:french press 4x15 french press a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x8 dorsali:rematore a 1 braccio(alternando sinistro e destro)4x10 poi sdraiato a faccia in giù sulla panca,distendo le braccia verso il basso e sollevo entrambi i manubri contraendo i dorsali(non ricordo il nome preciso,tipo la bench press ma dal basso verso l'alto)4x10 gambe:squat a 2 gambe 100 ripetizioni veloci---poi 100 a gamba singola(100 x gamba)--alla fine di entrambi gli allenamenti inserisco 1 lavoro per gli avambracci,e alcuni piegamenti sulle braccia...a voi!
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