inizio ciclo forza ipertrofica

[Niky]

salve, vorrei iniziare questa scheda di forza ipertrofica per un mese per poi passare ad una fase di forza massimale, il mio obbiettivo è di mettere massa. Ho un livello di anzianita' avanzato!
Chiedo un parere a voi esperti...

Lunedì: petto-bicipiti

panca piana 2x8 + 1x10@6rm 20" r.p.
manubri su inclinata 8-10-12 90” (piramidale) 2"
panca decl. + pectoral machine 3x8+10 90" (superset)
croci panca orizz. 3x12 trattenuta 30" ultima rep
curl bil: 2x8 + 1x10@6rm 20" r.p.
curl manubri alternati: 3x6+6+6 90" (stripping)

Martedì: gambe

squat: 2x8 + 1x10@6rm 20" r.p.
affondi 8-10-12 90” (piramidale) 2"
leg curl 3x6+6+6 90"(stripping)

leg ext 3x6+6+6 90"(stripping)
standing calf+sitting calf: 3x8+12 60" (superset)

Giovedì: spalle-trix

lento avanti: 3x8 + lento dietro mezze rep: 1x10
tirate al mento: 8-10-12 90" (piramidale) 2"

triset alz lat/90°/front: 3x8+8+8 90" (triset)
alz monolat cavi: 2x6+6+6
french press 2x8 + 1x10@6rm 20" r.p.
push corda 3x6+6+6 90” (stripping)


Venerdì: dorso-addome

Stacco:5x5 120"
trazioni prone 2x8 + 1x10@6rm 20" r.p.
T-bar : 6-8-10 90” (piramidale) 2"
lat inversa: 3x6+6+6pulley (muovemndo solo le braccia) + scrollate: 2x8+12
Crunch+crunch inverso 3x8+8 90" (superset)
crunch alla lat machine+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max 90" (superset)

[Niky]

il venerdì come lo vedete?

[Silver85]

Cm scheda nn mi dispiace però la vedo 85% massa e 15% forza...
Per renderla un po' + bilanciata, diciamo un 60 massa e 40 forza cambierei qualcosa.
X il wo 1:

panca piana 5x3 120"
manubri su inclinata 6 6 8 8 120"
croci 3x10 60"
curl bil: 5x5 120"
curl manubri alternati 3x8

[Leviatano89]

spero che per forza ipertrofica qui si intenda "fare massa" (come in teoria è giusto che sia).

In caso contrario, cioè qualche strano "ibrido", siamo molto fuori strada...

[Silver85]

Il wo 1 come lo ho pensato io in mentalità ibrida come lo vedi Lev?

[Leviatano89]

avevo provato a spiegarlo qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/224533-schede-di-forza-e-gli-ibridi-forza-massa-considerazioni.html

e ora Marcopl lo sta spiegando meglio qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/227812-non-e-il-ciclo-ad-essere-ibrido.html

come va impostato un ibrido Per ibrido si intende spesso, erroneamente, che ci vadano basse ripetizioni per rendere il tutto da forza, in realtà la cosa è un pò diversa...

quella che hai fatto tu va bene, però la considerò più una variante di intensità, che di forza... i wo di forza a volte sono intensi, ma i wo intensi raramente hanno come obiettivo lo sviluppo di forza, ma vengono considerati tali solo perché si usa più peso...

[Niky]

spero che per forza ipertrofica qui si intenda "fare massa" (come in teoria è giusto che sia).

In caso contrario, cioè qualche strano "ibrido", siamo molto fuori strada...

si l'intenzione mia è quello di fare massa!
quindi che modifiche devo fare a questa scheda oppure puoi indirizzarmi ad una scheda migliore di questa?