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help particolare: esercizi che posso fare a casa senza macchine

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    #1

    help particolare: esercizi che posso fare a casa senza macchine

    Ciao ragazzi! prima di tutto devo dire che io non vado in palestra, corro. Il mio allenamento consiste in un'ora di corsa, percorro 10 km 3 volte a settimana (1 volta a settimana allungo a 1.20-1.30 e faccio 14-15km). Sono contenta dei miei risultati nella corsa e non la lascerei per nulla al mondo, vorrei però definire meglio pancia e fianchi per questo chiedo se potete suggerirmi degli esercizi da fare, oltre agli addominali classici (stesa, gambe piegate, mani dietro la nuca, gomiti larghi e mi tiro su fino alle ginocchia) senza che sia necessario andare in palestra. Non capisco il linguaggio tecnico specifico quindi vi chiedo la pazienza di descrivermeli come ho fatto io.
    Grazie per la diponibilità
    Tag: Nessuno
    #2
    secondo me hai sbagliato forum.. se proprio vuoi cerca su youtube.. stanno un sacco di video ke fanno vedere esercizi a corpo libero x le donne.. tipo "pilates"

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      #3
      ok

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        #4
        Ciao!
        Vorresti migliorare l'aspetto muscolare delle zone da te citatate od esclusivamente perdere del grasso/liquidi?

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          #5
          Originariamente Scritto da Rubalacrime Visualizza Messaggio
          Ciao!
          Vorresti migliorare l'aspetto muscolare delle zone da te citatate od esclusivamente perdere del grasso/liquidi?
          o.t. per caso un certo RSI e un certo Bodysummer hanno qualcosa a che fare con te?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            x manx: Bodysummer è mio fratello,perchè?Però rsi non so chi sia!

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              #7
              Originariamente Scritto da Rubalacrime Visualizza Messaggio
              x manx: Bodysummer è mio fratello,perchè?Però rsi non so chi sia!
              si' certo, come no, 3 fratelli tutti e tre della tua età, con stesso peso e altezza

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              No mental :seg: Crew
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                ehm..
                vorrei definire perdere massa grassa senza necessariamente aumentare la magra, non cerco la tartaruga per intederci ..

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                  #9
                  Originariamente Scritto da miss Visualizza Messaggio
                  ehm..
                  vorrei definire perdere massa grassa senza necessariamente aumentare la magra, non cerco la tartaruga per intederci ..
                  devi allora curare la dieta, cardio già lo fai, continua a fare gli esercizi che già fai (ma non fare 400 addominali al giorno e nemmeno 200, non serve ). Certo che se andassi in una palestra vera...la cosa sarebbe ben diversa, cosi' i risultati

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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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