cosa ne pensate???

[daygum90]

buondì a tutti voi guru dell'allenamento di body web! vorrei cortesemente porgere alla vostra attenzione questa scheda di allenamento da me utilizzata al fine di aggiungere qualche kilo al mio peso corporeo...!

dati
età 19
altezza 176 cm
peso 78
polso 17.5

PETTO + BICIPITI + POLPACCI

week 1 /// week 2

panca piana manubri 4x4 ///1x 8-6-6-4
panca inclinata man 4x6 ///1x 8-6-6-4
croci panca piana 2x12 ///2x12
curl con bil 4x6 ///3x5+5+5
curl su inclinata 3x6 ///1x8-6-6
curl al cavo basso 2x10 ///2x12
curl hammer alterno seduto 3x8 ///3x10
calf in piedi 3x12 ///3x8
calf seduto 3x8 ///3x15

FEMORALE + DORSALE + DELT POST

leg curl disteso 3x6 ///1x8-6-6
leg curl seduto 3x10 ///1x10-8-8
stacchi gambe tese bil 2x15 ///2x15
pulley basso imp inv barra dritta 3x8 ///1x12-10-8
low row 1 braccio 3x8 ///1x8-6-6
rematore man 2x8 ///2x9
alzate 90° 3x8 ///3x6
alzate 90° ai cavi 2x12 ///2x10

QUADRICIPITE+ TRICIPITE+ ADDOME
squat 1x 12-10-8-6 ///3x10
leg ext 3x12 ///3x12
affondi 2x15 ///2x15
french press con man 4x8 ///4x6
push down con fune 3x12 ///3x12
dips 2x15 ///2x15
crunch machine 3x30 ///3x30
crunch inversi 2x20 ///2x20
(crunch con sovreccarico) si o no?? 2x15

DELTOIDE + TRAPEZIO
lento avanti bil 1x12-8-6-6 ///3x6
alzate lat ai cavi 3x12 ///3x12
alzate frontali 3x12 ///3x12
tiranti al mento al pulley 2x12 ///2x12
shrug's con bil palmo avanti 3x12 ///3x12
shrug's posteriori 3x15 ///3x15


cosa ne pensate??? aspetto vostri pareri consigli e soprattutto correzioni!!!!!

[Leviatano89]

perché le gambe divise? In quel modo poi non è granché, squat e affondi vanno ad attaccare i femorali allenati il giorno prima, meglio un giorno pesante no?

[daygum90]

in effetti.....

[Leviatano89]

se hai una 4 split puoi allenare bene ogni gruppo, perché non farlo?

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
spalle-tricipiti

ad esempio, o come preferisci

[daygum90]

alllora te che ne pensi se facessi:
petto+ bic+ polp
dorsale+ delt post+ addome
ZAMPE
deltoidi+ trapezio+ tricipite

oppure è meglio il trap inzieme ai dorsali e l'addome al posto del trap insieme ai delt e tric??

poi...ancora una cosa... num di ripetizioni e serie?? come li vedi?? troppo leggeri su alcuni es e troppo pesanti su altri? grazieeeeeeeeeeeeeeeeee

[Leviatano89]

bicipiti e il giorno dopo dorso non è il massimo http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

[daygum90]

zio porc... è vero....
però io volevo tenere petto e dorso vicini.....
cioè ti spiego... io quando alleno le gambe mi spacco di brutto e.. che ne so, se faccio petto poi gambe poi riposo poi dorso ho paura di arrivare stremato ai dorsali! anche perchè il dorso è il mio punto debole... e pure parecchio....
XD

[daygum90]

scusami... ma il num delle serie e delle rip è esatto secondo te????

[Leviatano89]

scusami... ma il num delle serie e delle rip è esatto secondo te????

può andare

[daygum90]

crazie!