tempi di recupero

[risos82]

quali sono i tempi di recupero tra una serie e l'altra per un allenamento BIIO del tipo:

p. piana 2x8
parallele 2x8
aperture 2x8
alzata laterale lenta una spalla per volta 3 x 8
volare 3x 8


trazioni 3x8
arm curl 2x8
leg press 2x8
calf press 2x8

[jako]

quelli che ti consentono di far fronte alla serie successiva variando di poco le reps.
es:1°serie 8 reps
2°serie 6-7 reps

[andycar70]

ascolta il tuo corpo (capirai quando sei pronto a spingere di nuovo) e anche la frequenza cardiaca.

[Armando]

Originally posted by andycar70
ascolta il tuo corpo (capirai quando sei pronto a spingere di nuovo) e anche la frequenza cardiaca.

Questo forse è uno dei consigli migliori che abbia sentito negli ultimi anni...
Aggiungo una cosa....tra gli esercizi segui quanto detto sopra, tra le serie, personalmente quando faccio 2 serie a cedimento aspetto 1 minuto max 2 dipende dall'esercizio...la cosa importante è non perdere tempo...

Find a way

Armando

[andycar70]

X Armando:
grazie grazie

[goku77]

Personalmente adotto 3-4 minuti per i grandi gruppi e 2-3 per i piccoli gruppi.
Ciao.

[risos82]

ragazzi, mi avete dato due pareri contrastanti...
riformulo la domanda: le pause tra una serie e l'altra devono essere lunghe del tipo 3/4 minuti oppure meno per i grandi gruppi muscolari?
(sempre seguendo un allenamento BIIO)

[quellogrosso]

chiedi certezze che non ci sono. Devono essere così o no? prova a fare 1 minuto, prova a far 2, poi 3..lo capirai tu. si cresce comunque, ma c'è chi si trova bene con bassi tempi, chi con più alti. ( sempre che non si parli di estremi di 10 secondi/10 minuti, che pure al limite possono avere un senso ma non sono la regola ).
in linea di massima tra serie di poche ripetizioni ( o prove x il massimale ) o in esercizi multiarticolari come squat e stacchi serve più tempo che in esercizi che interessano masse muscolari minori.