Consigli scheda massa

[ardito]

Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 4x8
Croci pettoral 3x10

French press 4x8
Pushdown barra lunga 4x8
Pushdown corda 3x12


Martedì dorso -bicipiti

Lat Machine avanti inversa 4x8
Pulley lat 4x8
Pulley/rowing 3x8

Curl in piedi bilanciere ez 4x8
Curlsu panca inclinata 4x8
Curl presa inversa 3x8


Giovedì spalle - addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 4x8
Alzate laterali manubri 4x8
Tirate mento 4x10
Alzate posteriori 3x10

Sedia romana 4x25-30
Pesi 3x10
Bassi 2x25-30


Venerdì zampe

Leg press 8 x 10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x20

[Leviatano89]

Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 4x8
Croci pettoral 3x10

French press 4x8
Pushdown barra lunga 4x8
Pushdown corda 3x12


Martedì dorso -bicipiti

Lat Machine avanti inversa 4x8 stacchi? Trazioni? Rematore bil/man? Ci vuole qualcosa di bello pesante!
Pulley lat 4x8
Pulley/rowing 3x8

Curl in piedi bilanciere ez 4x8
Curlsu panca inclinata 4x8
Curl presa inversa 3x8 varia di più le rep, tutto x8 non è un granché, x6, x12... x20!


Giovedì spalle - addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 4x8
Alzate laterali manubri 4x8
Tirate mento 4x10 tantino... farei le tirate dopo il lento, le alzate frontali "servono"?
Alzate posteriori 3x10

Sedia romana 4x25-30
Pesi 3x10
Bassi 2x25-30


Venerdì zampe
squat? Stacchi gambe tese? E' pochissimo per le gambe..
Leg press 8 x 10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x20

.

[ardito]

ho un problema alla schiena e nn pox fare ne squat e ne esercizi troppo pesanti per i dorsali...

[Leviatano89]

che tipo di problema?

[ardito]

ho una spalla spostata leggermente in avanti ed il medico mi sono stati sconsigliati esrcizi da afre con carichi troppo pesanti.

[Leviatano89]

come cura però? Perché è la solita tiritera dei medici il "fai piano", non ti ha detto di fare nulla? Ha un nome questa cosa?