Consigli scheda massa

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  • ardito
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    Consigli scheda massa

    Lunedì petto-tricipiti
    Panca inclinata 10-8-8-6
    Estensioni manubri panca piana 4x8
    Croci pettoral 3x10

    French press 4x8
    Pushdown barra lunga 4x8
    Pushdown corda 3x12


    Martedì dorso -bicipiti

    Lat Machine avanti inversa 4x8
    Pulley lat 4x8
    Pulley/rowing 3x8

    Curl in piedi bilanciere ez 4x8
    Curlsu panca inclinata 4x8
    Curl presa inversa 3x8


    Giovedì spalle - addome
    Lento avanti 10-8-8-6
    Alzate frontali hammer 4x8
    Alzate laterali manubri 4x8
    Tirate mento 4x10
    Alzate posteriori 3x10

    Sedia romana 4x25-30
    Pesi 3x10
    Bassi 2x25-30


    Venerdì zampe

    Leg press 8 x 10
    Leg extension 4x10
    Leg curl 4x10
    Calf 4x20
  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    Originariamente Scritto da ardito Visualizza Messaggio
    Lunedì petto-tricipiti
    Panca inclinata 10-8-8-6
    Estensioni manubri panca piana 4x8
    Croci pettoral 3x10

    French press 4x8
    Pushdown barra lunga 4x8
    Pushdown corda 3x12


    Martedì dorso -bicipiti

    Lat Machine avanti inversa 4x8 stacchi? Trazioni? Rematore bil/man? Ci vuole qualcosa di bello pesante!
    Pulley lat 4x8
    Pulley/rowing 3x8

    Curl in piedi bilanciere ez 4x8
    Curlsu panca inclinata 4x8
    Curl presa inversa 3x8 varia di più le rep, tutto x8 non è un granché, x6, x12... x20!


    Giovedì spalle - addome
    Lento avanti 10-8-8-6
    Alzate frontali hammer 4x8
    Alzate laterali manubri 4x8
    Tirate mento 4x10 tantino... farei le tirate dopo il lento, le alzate frontali "servono"?
    Alzate posteriori 3x10

    Sedia romana 4x25-30
    Pesi 3x10
    Bassi 2x25-30


    Venerdì zampe
    squat? Stacchi gambe tese? E' pochissimo per le gambe..
    Leg press 8 x 10
    Leg extension 4x10
    Leg curl 4x10
    Calf 4x20
    .

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    • ardito
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      #3
      ho un problema alla schiena e nn pox fare ne squat e ne esercizi troppo pesanti per i dorsali...

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      • Leviatano89
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        che tipo di problema?

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        • ardito
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          #5
          ho una spalla spostata leggermente in avanti ed il medico mi sono stati sconsigliati esrcizi da afre con carichi troppo pesanti.

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          • Leviatano89
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #6
            come cura però? Perché è la solita tiritera dei medici il "fai piano", non ti ha detto di fare nulla? Ha un nome questa cosa?

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