Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 4x8
Croci pettoral 3x10
French press 4x8
Pushdown barra lunga 4x8
Pushdown corda 3x12
Martedì dorso -bicipiti
Lat Machine avanti inversa 4x8
Pulley lat 4x8
Pulley/rowing 3x8
Curl in piedi bilanciere ez 4x8
Curlsu panca inclinata 4x8
Curl presa inversa 3x8
Giovedì spalle - addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 4x8
Alzate laterali manubri 4x8
Tirate mento 4x10
Alzate posteriori 3x10
Sedia romana 4x25-30
Pesi 3x10
Bassi 2x25-30
Venerdì zampe
Leg press 8 x 10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x20
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 4x8
Croci pettoral 3x10
French press 4x8
Pushdown barra lunga 4x8
Pushdown corda 3x12
Martedì dorso -bicipiti
Lat Machine avanti inversa 4x8
Pulley lat 4x8
Pulley/rowing 3x8
Curl in piedi bilanciere ez 4x8
Curlsu panca inclinata 4x8
Curl presa inversa 3x8
Giovedì spalle - addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 4x8
Alzate laterali manubri 4x8
Tirate mento 4x10
Alzate posteriori 3x10
Sedia romana 4x25-30
Pesi 3x10
Bassi 2x25-30
Venerdì zampe
Leg press 8 x 10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Calf 4x20
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