Chiedo consigli su una scheda per massa, visto che non mi fido dei miei istruttori...

[FuriaBody]

Ragazzi salve. Sto andando in una palestra che usa macchine tecnhogym ultimi modelli anche elettronici e manubri e qualche macchina dell'hammer. In palestra non vengo tanto seguito ma è come in tutte le altre palestra dove sono stato non c'è più la cultura di spiegare il movimento in 2 minuti ma in 5 secondi. Detto questo vorrei chiedere a voi un consiglio per fare una scheda personale in base a ciò che voglio e a che mi piace.

Sono un neofito ed il mio obbiettivo è quello di stare bene con me stesso raggiungendo un buon tono muscolare e di massa senza 'stressarmi' troppo.

Per adesso ho una scheda divisi in due giorni che faccio 4 volte a settimana.
Dorso-Biciipiti-Gambe
Petto-tricipiti-spalle

Sono alto 1.85 cm e peso 78 kg. Ho un po di pancetta esono di corporatura longilinea cioè non ho busto e spalle larghe ma in liena con il bacino pertanto vorrei fare esercizzi mirati ad allaggarmi spalle e busto.

spero che saprete aiutarmi . Grazie

[Leviatano89]

se non ti alleni da tanto la scelta è questa
PER INIZIARE

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

la scheda in sé non è proprio orrida
Dorso-Biciipiti-Gambe
Petto-tricipiti-spalle

però le gambe messe il giorno di dorso/bicipiti non mi piacciono molto, fare una 3 split se ti alleni da poco non è il massimo, con una di quelle 3 renderesti di più

[FuriaBody]

Ragazzi vorrei fare una scheda divesa in due giorni che punta in particolare alle spalle

[rAZr:p]

Ragazzi vorrei fare una scheda divesa in due giorni che punta in particolare alle spalle

da regolamento non si possono fare schede da 0
quindi prendi una scheda che ti piace e la sistemi con i consigli che ti daranno

[FuriaBody]

Ragazzi ho fatto la foto alla nuova scheda di allenamento scritta dal mio istruttore..

Imageshack - abcd0001m - Uploaded by pecoranera

che ne dite?


Riposo massimo 40 secondi da ogni serie

[Leviatano89]

sinceramente......... non mi piace per niente..

[Manx]

poi lo squatt con due t

[FuriaBody]

ecco.. naggia.. e mo secondo voi con chi di voi ne devo parlare.. c'è qualche istruttore tra di voi? -.-°

[Manx]

io non di certo, ma qualche tabella la so fare

cmq il mio consiglio è di seguire i link di levietano.

[FuriaBody]

beh volevo una scheda personalizzata è sempre meglio almeno credo. Rende il lavoro più specifico. Non c'è nessun che può analizzarmi la scheda sotto il punto di vista tecnico professionale. Grazie mille--

[Manx]

se sei neofita le personalizzazioni non servono :nono2:

[sturdust_84]

Ragazzi salve. Sto andando in una palestra che usa macchine tecnhogym ultimi modelli anche elettronici e manubri e qualche macchina dell'hammer. In palestra non vengo tanto seguito ma è come in tutte le altre palestra dove sono stato non c'è più la cultura di spiegare il movimento in 2 minuti ma in 5 secondi. Detto questo vorrei chiedere a voi un consiglio per fare una scheda personale in base a ciò che voglio e a che mi piace.

Sono un neofito ed il mio obbiettivo è quello di stare bene con me stesso raggiungendo un buon tono muscolare e di massa senza 'stressarmi' troppo.

Per adesso ho una scheda divisi in due giorni che faccio 4 volte a settimana.
Dorso-Biciipiti-Gambe
Petto-tricipiti-spalle

Sono alto 1.85 cm e peso 78 kg. Ho un po di pancetta esono di corporatura longilinea cioè non ho busto e spalle larghe ma in liena con il bacino pertanto vorrei fare esercizzi mirati ad allaggarmi spalle e busto.

spero che saprete aiutarmi . Grazie

se vai in una palestra con attrezzatura hammer strength ti consiglio di sfruttare quei fantastici macchinari ..

per il resto i piu' esperti hanno detto già tutto , purtroppo la scheda non è da correggere ma da rifare .
cmq non ho capito che c'entra l'arnold press con la seduta del petto .. maaah

poi lo squatt con due t

ed io non ho capito che c'entrano i fuoristrada con il petto e il dorso .. visto che gli hanno scritto Hummer al posto di Hammer .. eddaii ..