scheda mantenimento

[arkon86]

mi hanno preso in una squadra di calcio locale e da questa settimana inizio gli allenamenti..il problema è che non vorrei buttare all aria tutto il lavoro della palestra e vorrei andare ad allenarmi almeno 2 volte a settimana per cercare di manterne il piu possibile. è logico che perderò un po ma nn voglio perdere tanto.stavo pensando a una sche dal genere

LUNEDI
PETto
Panca piana 4x6 2min rec
panca inclinata 3x10 1minrec
croci inclinata 3x12 30sec

TRICIPITI
french press 3x8 1.30min
french press presa inversa 3x10 1min

SPALLE
lento avanti 4x8 1.30min
alzate laterali 4 serie in stripping 6+6+6



GIOVEDI
DORSO
Trazioni 4x8 1.30min
Rematore con bilanciere 4x10 1min
pulley 4x6+6+6 1min

BICIPITI
curl bilòanciere 3x8 1.30
curl manubri 3x6+6+6



calcolando altri 3 allenamenti settimanali di calcio credete ke rischio di catabolizzare tanto?come lo strutturereste?grazie

[Manx]

semmai si fa petto, spalle, tricipiti, in questo ordine. Mancano le gambe (che chi gioca a calcio fa bene farle). Cmq è sbagliato l'approccio...se fai 2 sole sessioni lascia stare gli "esercizietti" e fai solo fondamentali...

panca
trazioni
lento
dip
squat
french
curl
stacco (ma tu non lo fai )

[arkon86]

semmai si fa petto, spalle, tricipiti, in questo ordine. Mancano le gambe (che chi gioca a calcio fa bene farle). Cmq è sbagliato l'approccio...se fai 2 sole sessioni lascia stare gli "esercizietti" e fai solo fondamentali...

panca
trazioni
lento
dip
squat
french
curl
stacco (ma tu non lo fai )

ok!l'unica cosa è ke le gambe nn ho intezione di farle. Come divisione dei muscoli per giorni cmq in linea di massima è ok?e come volume che ne dici??ho paura ke il lunedi sia un po troppo...

[Manx]

perché non vuoi farle? se fai qualche serie di squat e leg curl ci guadagni solo. Metti il wo delle gambe lontano dall'allenamento e via. I calciatori le allenano le zampe eh

Cmq non hai capito il senso delle mie modifiche la domanda che hai fatto non ha senso... devi lavorare in full.

[arkon86]

perché non vuoi farle? se fai qualche serie di squat e leg curl ci guadagni solo. Metti il wo delle gambe lontano dall'allenamento e via. I calciatori le allenano le zampe eh

Cmq non hai capito il senso delle mie modifiche la domanda che hai fatto non ha senso... devi lavorare in full.

mmm quindi dovrei fare i fondamentali a ogni allenamento?tipo ogni volta panca,stacco e lento avanti...GIUSTO?
le gambe nn le volgio allenbare perchè penso ce le facciano allenare direttamente loro. In piu sono circa 6 mesi che non le tocco perchè ho un taglio di 9 punti che ancora si deve rimarginare del tutto e ho paura ke la cicatrici si allarghi lavorandoci sopra

[Manx]

potresti fare una cosa cosi' (è un esempio)

A

panca
squat
rematore bil.
alzate a 90
dip
French press

B

panca inclinata
trazioni
Lento avanti
tirate al mento
rem man
curl bil.

[arkon86]

potresti fare una cosa cosi' (è un esempio)

A

panca
squat
rematore bil.
alzate a 90
dip
French press

B

panca inclinata
trazioni
Lento avanti
tirate al mento
rem man
curl bil.

ok provo con questa se mi dovessi rinsecchire nell'arco di un mese faccio un assalto armato a friburgo

[Manx]

fai 4-5 serie sui base per 4-8 rip, nei complementari fai 2-3 serie per 8-12 rip. Poi ti regoli tu.

[arkon86]

fai 4-5 serie sui base per 4-8 rip, nei complementari fai 2-3 serie per 8-12 rip. Poi ti regoli tu.

ieri ho ftt il primo allenamento..sono letteralmente morto.Mi stava per esplodere il cuore..stamattina pare ke me l'abbiano buttato al....le gambe sono devastate

[arkon86]

ma???leviatano nn capisco?O_O

[Manx]

ma???leviatano nn capisco?O_O

è un fake arkon, guarda data di registrazione e nr di messaggi.

[arkon86]

mado..ma la gente nn ha davvero un kazzo da fare...è il fake di quello ke voleva snellire i muscoli?

[Leviatano89]

mado..ma la gente nn ha davvero un kazzo da fare...è il fake di quello ke voleva snellire i muscoli?

ma proprio niente e chi sa di chi era fake quello che voleva snellire i muscoli

[Manx]

la cosa impossibile è cmq il nick identico.

arkon, cmq il tizio ha ragione, non ti possono far male dopo 4 serie di squat quanto hai caricato?

[arkon86]

la cosa impossibile è cmq il nick identico.

arkon, cmq il tizio ha ragione, non ti possono far male dopo 4 serie di squat quanto hai caricato?

si infatti il nick identico

ma nn intendevo lo squat ma l'allenamento di calcio..ero vicino all'infarto