Ciao ragà leggo da parecchio questo forum ma scrivo molto meno di quanto lo legga (anche perchè da quasi tutti voi ho solo da imparare
), brevemente:
Ho 33 anni quasi, 1.72 cm x 74 kg, pratico boxe e la prossima primavera dovrei iniziare a combattere nei medi, a gennaio 2009 ho iniziato a fare "massa" per poi abbandonarla quasi subito per la "forza" finalizzata al mio sport da combattimento. Utilizzo uno schema da forza ma non un programma in quanto non ho mai testato i miei massimali nei big e seguo il buffer a sensazione...in questo priodo sto seguendo da 15 gg questa scheda A-B-A -B-A-B splittata su 3 giorni a sttimana e fatta da me e modificatami in parte nella sezione "Arti marziali":
A:
Squat: 4x4 (64 kg) 2min
Panca piana: 4x4 (72 kg) 2min
Spinte manubri p. a 30°: 3x6 (22 kg a manubrio) 90''
Military press: 3x6 (50 kg) 2'
Hummer curl: 3x8 (12 kg a manubrio) 90''
B:
Stacco: 4x4 (80 kg) 2min
Trazioni: 4x4 2 min
Face pull con fune su panca pulley orizzontale: 3x8 (20 kg) 90''
Dip. tricipiti: 3x8 (4 kg sovraccarico) 90''
Leg curl: 3x6 (40 kg) 90''
Il punto è che leggendo sul forum credo, ma non ne sono sicuro ed è per questo che chiedo a voi, che essendo i miei carichi irrisori ed in parte anche sproporzionati tra i 3 big penso che forse per adesso è meglio che penso soltanto a migliorare la tecnica e conseguentemente aumentare i carichi perchè anche se non vado a percentuali aritmetiche cmq so che ad esempio 4x4 con 80 kg di stacco probabilmente mi rimangono almeno altri 2 colpi se non 3...quindi sono certo di bufferare e poi locapisco anche dalle sedute di boxe dove anzi mi sento quasi più veloce e potento, ripeto nonostante i carichi bassi. Voi cosa mi consigliate? GRAZIE
), brevemente:Ho 33 anni quasi, 1.72 cm x 74 kg, pratico boxe e la prossima primavera dovrei iniziare a combattere nei medi, a gennaio 2009 ho iniziato a fare "massa" per poi abbandonarla quasi subito per la "forza" finalizzata al mio sport da combattimento. Utilizzo uno schema da forza ma non un programma in quanto non ho mai testato i miei massimali nei big e seguo il buffer a sensazione...in questo priodo sto seguendo da 15 gg questa scheda A-B-A -B-A-B splittata su 3 giorni a sttimana e fatta da me e modificatami in parte nella sezione "Arti marziali":
A:
Squat: 4x4 (64 kg) 2min
Panca piana: 4x4 (72 kg) 2min
Spinte manubri p. a 30°: 3x6 (22 kg a manubrio) 90''
Military press: 3x6 (50 kg) 2'
Hummer curl: 3x8 (12 kg a manubrio) 90''
B:
Stacco: 4x4 (80 kg) 2min
Trazioni: 4x4 2 min
Face pull con fune su panca pulley orizzontale: 3x8 (20 kg) 90''
Dip. tricipiti: 3x8 (4 kg sovraccarico) 90''
Leg curl: 3x6 (40 kg) 90''
Il punto è che leggendo sul forum credo, ma non ne sono sicuro ed è per questo che chiedo a voi, che essendo i miei carichi irrisori ed in parte anche sproporzionati tra i 3 big penso che forse per adesso è meglio che penso soltanto a migliorare la tecnica e conseguentemente aumentare i carichi perchè anche se non vado a percentuali aritmetiche cmq so che ad esempio 4x4 con 80 kg di stacco probabilmente mi rimangono almeno altri 2 colpi se non 3...quindi sono certo di bufferare e poi locapisco anche dalle sedute di boxe dove anzi mi sento quasi più veloce e potento, ripeto nonostante i carichi bassi. Voi cosa mi consigliate? GRAZIE
) ti dò un Consiglio personale: inanzitutto torna a dare un okkiata ai vari articoli proposti qui su Bw inerenti la forza, fatti due conti e valuta la soluzione migliore x te..quella da poter conciliare con sport ke fai attualmente. II° : lascia perdere la quantità(la ghisa intendo), quello ke conta e la QUALITà!
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