Dubbio panca!

***Marco pl*** · 26-09-2009, 03:54:43

Molto difficilmente l'istruttore di ha consigliato di eseguire la panca nello stesso modo descritto da Paolo.

L'istruttore dice:
- bassa schiena attaccata alla panca
- bilanciere sopra i capezzoli
- piedi poggiati su un rialzo
- varie ed eventuali

Paolo dice:
- arco della schiena (ma non è categorico su questo punto)
- bilanciere sotto i capezzoli
- piedi ben poggiati a terra
- altro

Se le cose stanno così non vedo come tu possa riuscire a fare la panca dato le direttive opposte che hai ricevuto.

Senza dubbio le scapole alzate sono un problema per la panca, problema che si risolve imparando a fare la panca secondo le indicazioni di IronPaolo.

Fatti un video e postalo, è l'unica soluzione.

***luigi_ego*** · 26-09-2009, 06:10:30

aggiungo anche il mio vecchio istruttore con:
-tieni i gomiti larghi
-le gambe sospese in aria con i piedi incrociati per isolare meglio il petto

e top of the top

-nella panca non è importante caricare, ma isolare bene il petto ed escludere gli altri muscoli...

**Knife** · 26-09-2009, 14:11:29

ho provato il primo mese come mi diceva l'istruttore ed il secondo seguendo l'indicazioni di ironpaolo.. non ho ottenuto miglioramenti ma col metodo di paolo diciamo che mi trovo + agevolato.. è che se rimango tipo 10 cm sopra il torace tutto ok scendo a toccarlo collasso ed il giorno dopo sento male tipo accanto alla scapola sinistra.. è necessario che scenda fino al torace per svolgere bene l'esercizio o rimanere 10 cm sopra non cambia molto nel mio caso ?

**Leviatano89** · 26-09-2009, 14:22:48

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ho provato il primo mese come mi diceva l'istruttore ed il secondo seguendo l'indicazioni di ironpaolo.. non ho ottenuto miglioramenti ma col metodo di paolo diciamo che mi trovo + agevolato.. è che se rimango tipo 10 cm sopra il torace tutto ok scendo a toccarlo collasso ed il giorno dopo sento male tipo accanto alla scapola sinistra.. è necessario che scenda fino al torace per svolgere bene l'esercizio o rimanere 10 cm sopra non cambia molto nel mio caso ?

rafforza la cuffia

**Knife** · 26-09-2009, 14:33:23

Mi puoi consigliare qualche esercizio e magari a che gruppo muscolare abbinarlo perfavore? :-) ho cercato su google ma non ho capito molto.. le scrollate con i manubri dovrebbero andare bene ?

**Leviatano89** · 26-09-2009, 14:43:49

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Mi puoi consigliare qualche esercizio e magari a che gruppo muscolare abbinarlo perfavore? :-) ho cercato su google ma non ho capito molto.. le scrollate con i manubri dovrebbero andare bene ?

:nono2: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...e-domande.html

fai qualche salto in più nella sezione in rilievo

***luigi_ego*** · 26-09-2009, 15:03:29

potrebbe essere la cuffia, o una sbagliata esecuzione, o l'ultilizzo di carichi non adeguati alle tue possibilità... cmq devi scendere fino al petto, è proprio nella prima parte del movimento che petto e spalle sono maggiormente coinvolti... se elimini quella lavori soprattutto di tric...

***Marco pl*** · 26-09-2009, 17:56:10

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ho provato il primo mese come mi diceva l'istruttore ed il secondo seguendo l'indicazioni di ironpaolo.. non ho ottenuto miglioramenti ma col metodo di paolo diciamo che mi trovo + agevolato.. è che se rimango tipo 10 cm sopra il torace tutto ok scendo a toccarlo collasso ed il giorno dopo sento male tipo accanto alla scapola sinistra.. è necessario che scenda fino al torace per svolgere bene l'esercizio o rimanere 10 cm sopra non cambia molto nel mio caso ?

Dove tocca precisamente il bilanciere quando scendi?

**Knife** · 26-09-2009, 23:04:16

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Dove tocca precisamente il bilanciere quando scendi?

Poco sotto i capezzoli

**THETEK** · 26-09-2009, 23:33:47

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Dove tocca precisamente il bilanciere quando scendi?

ciao marco scusa la domanda ripetitiva ma esattamete dove dovrebbe toccare?? e nella panca a presa stretta?

**Knife** · 27-09-2009, 00:50:15

ho provato ora le extrarotazioni su panca inclinata W mi fanno un male bestia...

***luigi_ego*** · 27-09-2009, 06:51:31

Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio

ciao marco scusa la domanda ripetitiva ma esattamete dove dovrebbe toccare?? e nella panca a presa stretta?

sempre poco sotto i capezzoli...

***Marco pl*** · 27-09-2009, 18:44:46

Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio

ciao marco scusa la domanda ripetitiva ma esattamete dove dovrebbe toccare?? e nella panca a presa stretta?

Se fa un buon arco arriva a toccare tra gli addominali e lo sterno. Nella panca presa stretta un paio di cm più sotto. Poi dipende dalla lunghezza delle braccia e dall'ampiezza della presa, in generale i riferimenti sono questi.