Massa bicipiti e tricipiti

[Brock]

Ciao a tutti, sono 1,83 e peso 68 e mi alleno da 3 anni. Il mio punto debole sono le braccia che sono sui 32cm, quindi fanno abbastanza schifo
Oggi il mio pt mi ha consigliato questa rutine per bi e tri:

Bicipiti concentrato 3*6 (negative)
bicipiti 3*12 bilanciere dritto (6 colpi a metà e 6 completi)
tricipiti sdraiato con manubri 4*8
tricipiti poliercolina 4*10 carico elevato

che ne pensate?

[Leviatano89]

il concentrato come primo esercizio non mi piace molto

[Manx]

dico che devi prendere peso in toto...su 183 cm 68kg sono pochi...come puoi ambire a qualcosa di piu' che 32cm? Cmq sicuro di averli misurati bene? Con bicipite contratto?

[alessandrocar88]

essere hp-15 dopo 3 anni di allenamento non è un granchè imho
è ovvio che con un peso del genere non puoi aspettarti di avere braccia da 40cm
fai bb o solo thai?

[stallon]

dato ke si parla di braccia,per i bicipiti farei :
curl bilancere\manubri in piedi e panca scott
mentre per i tricipiti panca stretta\dip e french press\skull
è possibile ke ho 33cm a riposo e 38,7cm contratto?

[Leviatano89]

dato ke si parla di braccia,per i bicipiti farei :
curl bilancere\manubri in piedi e panca scott
mentre per i tricipiti panca stretta\dip e french press\skull
è possibile ke ho 33cm a riposo e 38,7cm contratto?

misuralo

[Brock]

dico che devi prendere peso in toto...su 183 cm 68kg sono pochi...come puoi ambire a qualcosa di piu' che 32cm? Cmq sicuro di averli misurati bene? Con bicipite contratto?

Si si misurati con bicipite contratto..

essere hp-15 dopo 3 anni di allenamento non è un granchè imho
è ovvio che con un peso del genere non puoi aspettarti di avere braccia da 40cm
fai bb o solo thai?

Per ora faccio solo bb perchè per l'estate ho sospeso thai e la ricomincio tra poco. Cmq quando mi sono iscritto in palestra ero alto uguale e pesavo 50kg

[stallon]

misuralo

sono 33cm a riposo e 38,5contratto
è poco per me che sono alto 1,77 e peso77kg?

[alessandrocar88]

Per ora faccio solo bb perchè per l'estate ho sospeso thai e la ricomincio tra poco. Cmq quando mi sono iscritto in palestra ero alto uguale e pesavo 50kg

capito...bhe allora sei già migliorato
se posti un paio di foto puoi rendere meglio l'idea...cmq in generale ti direi di mangiare tanto e bene
quando si ha tutto da costruire è inutile soffermarsi sui dettagli...concentrati sui fondamentali che anche il resto cresce

[stallon]

capito...bhe allora sei già migliorato
se posti un paio di foto puoi rendere meglio l'idea...cmq in generale ti direi di mangiare tanto e bene
quando si ha tutto da costruire è inutile soffermarsi sui dettagli...concentrati sui fondamentali che anche il resto cresce

giustissimo!

[Brock]

capito...bhe allora sei già migliorato
se posti un paio di foto puoi rendere meglio l'idea...cmq in generale ti direi di mangiare tanto e bene
quando si ha tutto da costruire è inutile soffermarsi sui dettagli...concentrati sui fondamentali che anche il resto cresce

Avevo già postato una foto dove facevo vedere il cambiamento che ho avuto da quando mi sono iscritto in pale a quando ho fatto 2 anni di palestra. Ora sono quasi a 3 anni di palestra e rispetto a quella foto sono migliorato. Cmq eccola:


La dieta fatta bene la faccio già Cmq mi alleno seriamente con dieta solo da 1 anno e prendo integratori solo da inizio settembre 2009. Il primo anno e mezzo di palestra ho fatto ben poco perchè andavo in palestra a perdere tempo

[alessandrocar88]

mi ero perso il 3d in photogallery
cmq complimenti...prima eri invisibile
vai di massa