Calcio e palestra,,,,,?

[Romek]

Ciao a tutti sono un nuovo utente di questo sito molto interessante...
Allora mi presento sono un ragazzo di 22 anni abbastanza magrolino diciamo 65 kg x 180cm...gioco a calcio a livelli discreti(prima categoria)mi alleno il martedi il giovedi il venerdi ed in più la domenica gioco la partita...ho appena iniziato di andare in palestra ci vado 2 volte il lunedi ed il mercoledi...il mio obiettivo e quello di arrivare a 70 massimo 72kg...secondo voi posso riuscirci con tutta questa attività fisica?mi servono i vostri preziosi consigli,magari una dieta appropiata alla mia situazione...vi ringrazio molto

[Manx]

sei in pratica quasi sottopeso se vuoi mettere massa troppa attività aerobica è sconsigliata...quindi anche troppo calcio. Per avere risultati cmq ci vogliono almeno 3 allenamenti a settimana, 2 sono un po' pochi. Per la dieta c'è la sezione apposita

[mmaattyy]

sinceramente mi sentirei di dirti.....
Allena solo la parte di sopra in 2 sedute ( spinta e trazione ).
Le gambe non le allenare anche perchè non avrebbero il tempo di recuperare con tutta quella aerobica.
La dieta deve essere decisamente ipercalorica e deve contenere parecchie proteine ( almeno 2g per Kg di peso ) e carboidrati ( specie nei giorni di calcio e allenamento )

[Manx]

chi gioca a calcio le gambe le deve allenare...cosi' da avere + potenza e prevenire gli infortuni. Ovvio che non deve essere un allenamento da bber (per le gambe).

[mmaattyy]

chi gioca a calcio le gambe le deve allenare...cosi' da avere + potenza e prevenire gli infortuni. Ovvio che non deve essere un allenamento da bber (per le gambe).

Ammazza però che settimana...nemmeno un giorno di riposo...

Immagino sia:
lunedi allenamento calcio
martedì palestra
mercoledì allenamento calcio
giovedì palestra
venerdì allenamento calcio
sabato palestra
domenica partita di calcio

[Manx]

Ammazza però che settimana...nemmeno un giorno di riposo...

Immagino sia:
lunedi allenamento calcio
martedì palestra
mercoledì allenamento calcio
giovedì palestra
venerdì allenamento calcio
sabato palestra
domenica partita di calcio

guarda che qui la pensiamo alla stessa maniera eh... non si possono fare due cose "bene"...una delle due deve essere lasciata indietro...pena fare male tutte e due.

Pero' se pensa di mettere muscoli facendo solo 2 sessioni di pesi...beh è un po' difficile. Se vuole mettere su 7-8kg giocando a calcio, mangiando presumibilmente "maluccio", e facendo solo il busto...la strada è sicuramente in iper-salita.

[mmaattyy]

guarda che qui la pensiamo alla stessa maniera eh... non si possono fare due cose "bene"...una delle due deve essere lasciata indietro...pena fare male tutte e due.

Pero' se pensa di mettere muscoli facendo solo 2 sessioni di pesi...beh è un po' difficile. Se vuole mettere su 7-8kg giocando a calcio, mangiando presumibilmente "maluccio", e facendo solo il busto...la strada è sicuramente in iper-salita.

Ma si infatti sono d'accordissimo con te.... Bisognerebbe scegliere o una o l'altra strada... Troppo difficile conciliare anaerobico con aerobico ( così pesante: 3 allenamenti + partita )

[Manx]

eh si'...già se non avesse la partita...sarebbe meglio.

[mmaattyy]

eh si'...già se non avesse la partita...sarebbe meglio.

già aspettiamo l'utente per sapere cosa ne pensa....

[Romek]

Di nuovo ciao a tutti allora la mia settimana va cosi lunedi palestra,martedi allenamento calcio,mercoledi palestra,giovedi allenamento calcio,venerdi allenamento calcio,sabato riposo,domenica partita....da quello che ho capito e quasi impossibile prendere un pò di kg con tutta questa attività aerobica...comunque voglio precisare che gli allenamenti di calcio non sono tanto impegnativi come si possa pensare...sono d'accordissimo con voi nel fatto che uno deve fare una cosa fatta bene e non 2 male ma il fatto è che il calcio oltre ad essere una passione è diventato anche un secondo lavoro quindi non posso abbandonare..però il mio fisico non mi piace per questo mi sono iscritto in palestra voglio migliorare non di molto ma almeno un pochettino..
voi che cosa mi dite?ci sono speranze di mettere su almeno 5kg? grazie di nuovo

[mmaattyy]

Bò prova per un paio di mesi e vedi....
Io fossi in te non allenerei le gambe anche se come dice manx è importante.
Io farei lunedì spinta ( pettorali, spalle, tricipiti e addominali ) e mercoledì trazione ( dorsali, bicipiti e addominali ).
Dieta ipercalorica con una buona dose di proteine ( almeno 2g per Kg di peso ) e carboidrati molto alti.

[NICO90]

ho fatto un paio d'anni con tre volte a settimana calcio e 4 volte palestra, troppo. Ti consiglio quindi di stare sui 3 wo e di allenare le gambe, a me lo squat ha dato molto anche per quello che riguarda il calcio,più velocità nel breve. Accertati però di allenare le gambe nel primo wo settimanale, lontano dalla partita.

[Romek]

Ok ci proverò vediamo un pò che succede..io spero che se da settembre a maggio 2010 qualche piccolo risultato si possa vedere....