aiuto nella programmazione dell'allenamento

[newtommy]

ciao ragazzi...grazie a questo forum ho scoperto molto sul bodybuilding..cmq volevo chiedervi dopo un periodo di ricondizionamento e un mesociclo di ipertrofia nn mi sento ancora pronto al periodo di forza che mi consigliate? un mesociclo di preparazione alla forza? mi aiutate? grazie mille

[Leviatano89]

tu che obiettivi hai? In teoria qui si può correggere la programmazione, non ha senso chiederla su un forum, sei tu a doverla creare in base alle tue esigenze

[Argento_vivo]

Si, ma perchè dopo il ricondizionamento fare un periodo di ipertrofia e non di forza subito?

[Leviatano89]

Si, ma perchè dopo il ricondizionamento fare un periodo di ipertrofia e non di forza subito?

ma mica è obbligatorio fare forza

tutti lo vedono come un obbligo, è settembre = devo fare forza..

[Argento_vivo]

No non è obbligatorio!!!

Ma se non hai dei carichi rilevanti, sarebbe il caso di incrementarli per poi fare "massa".

[newtommy]

il mio obiettivo è quello di aumentare di massa...nn ho fatto subito il periodo di forza perche siccome sono stato fermo 2 mesi volevo riprendere bene bene...adesso nn so se fare forza o un mesociclo di preparazione alla forza visto ke nn sono riuscito a raggiungere buoni livelli di forza

[Leviatano89]

e perché dovresti prepararti per un mese a fare forza?

[Argento_vivo]

Quali sono i tuoi carichi, su panca squat stacchi lento ecc..

Postaci quelli che puoi.

..Lev è sbagliato il ragionamento che ho fatto prima?..

[Leviatano89]

Quali sono i tuoi carichi, su panca squat stacchi lento ecc..

Postaci quelli che puoi.

..Lev è sbagliato il ragionamento che ho fatto prima?..

:nono2: no no, non del tutto.. dipende da persona a persona

[Argento_vivo]

Questa pianificazione annuale come la trovi:

Settembre ( dopo 2-3 settimane di stop)
Ricondizionamento + Forza massimale
Ottobre
Forza massimale
Novembre
Forza ipertrofica volume
Dicembre
Forza ipertrofica volume
Gennaio
2 settimane forza ipertrofica volume +2 settimane Forza ipertrofica intensità
Febbraio
Forza ipertrofica intensità
Marzo
Forza ipertrofica intensità
Aprile
Forza massimale
Maggio
Forza definizione
Giugno
Forza definizione
Luglio
Forza definizione

[newtommy]

l'anno scorso facevo 70 di panca 2-3 reps, adesso di panca con 50 kg a malapena ne faccio 10 reps...

[newtommy]

cosa intendi per forza ipertrofica? ipertrofia?

[Argento_vivo]

Leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html