principiante e fai-da te!!!

[lo84le]

ciao a tutti..sono nuovo del forum e vorrei avere alcune indicazioni...sono un ragazzo di 25 anni,sano fisicamente,non fumo e bevo nei week end in modo moderato,gioco a calcio da 8 anni e faccio una vita sana e regolare..vorrei riuscire a definire e magari aumentare un pò il sopra cintura ovvero addominali soprattutto e magari un pò di spalle,braccia e petto..fisicamente non tendo ad aumentare molto ma piuttosto sono un tipo con 'del nervo'..di tempo per andare in palestra non ne ho molto ma soprattutto non ho molti soldi da parte..hihihi..ecco perchè vorrei fare a casa qualche esercizio:dispongo di una panca inclinata e di 2 pesi da 5 kg ogni uno..sareste cosi gentili da consigliarmi qualche esercizio da fare?indicate pure numero di ripetute e carichi e tenete presente che io nn sono affatto pratico di ste cose..
ultmia cosa se mi potete consigliare cosa mangiare e cosa non mangiare per aumentare il guagagno degli esercizi e magari per far vedere i primi risultati..
grazie in anticipo a tutti..
ciao ciao

[jaydiviso10]

ciao a tutti..sono nuovo del forum e vorrei avere alcune indicazioni...sono un ragazzo di 25 anni,sano fisicamente,non fumo e bevo nei week end in modo moderato,gioco a calcio da 8 anni e faccio una vita sana e regolare..vorrei riuscire a definire e magari aumentare un pò il sopra cintura ovvero addominali soprattutto e magari un pò di spalle,braccia e petto..fisicamente non tendo ad aumentare molto ma piuttosto sono un tipo con 'del nervo'..di tempo per andare in palestra non ne ho molto ma soprattutto non ho molti soldi da parte..hihihi..ecco perchè vorrei fare a casa qualche esercizio:dispongo di una panca inclinata e di 2 pesi da 5 kg ogni uno..sareste cosi gentili da consigliarmi qualche esercizio da fare?indicate pure numero di ripetute e carichi e tenete presente che io nn sono affatto pratico di ste cose..
ultmia cosa se mi potete consigliare cosa mangiare e cosa non mangiare per aumentare il guagagno degli esercizi e magari per far vedere i primi risultati..
grazie in anticipo a tutti..
ciao ciao

mi sa che sono un pò pochi

[lo84le]

lo so che nn sono molti..ma secondo me si possono utilizzare in modo utile..e poi il mo scopo non è quello di diventare enorme ma solo di essere un pò più definito..tutto qui..

[Leviatano89]

lo so che nn sono molti..ma secondo me si possono utilizzare in modo utile..e poi il mo scopo non è quello di diventare enorme ma solo di essere un pò più definito..tutto qui..

si ma compra la ghisa perché tanto vale che usi un cesto d'acqua, pesa di più...