scheda per principiante aiuto!

[nessuno18]

Ciao dalla sezione alimentazione mi han detto di passare da qua visto che sia la mia dieta che il mio allenamento fanno "pena".... voi che mi suggerite?

26 anni
185 cm
79 kg

Fino a circa un mese fa ero 84 kg ho iniziato una dieta fai da te diciamo abbastanza semplice, non mangio più schifezze (patatine fritte, alimenti evidentemente grassi, e dolci) e ho cominciato a fare attività fisica.
Solitamente in una settimana faccio:
- 4 giorni di palestra (scheda unica, alleno tutti i muscoli per circa 1,5 ore più 20 min di corsa)
-3 giorni di corsa (50 min) e addominali, piegamenti e solitamente anche qualche serie per bicipidi/spalle con pesi bassi.

cosa cè che non va? il mio obbiettivo è quello di far scendere quel piccolo rotolino che ho sulla pancia.... e mettere su massa di conseguenza...

avete qualche consiglio da darmi?

grazie

[Leviatano89]

segui una di queste và

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

p.s. si chiamano bicipitTI

[nessuno18]

ma come mai così radicali? io non ho manco scritto gli esercizi che faccio.... però la mia scheda non va bene a prescindere? più che un cambio radicale della scheda o del mio tipo di allenamento.... volevo sapere se fare 4 giorni in palestra e 3 di corsa vanno bene o sono inutili e soprattutto cosa fare per eliminare un pò di pancetta! quando correre cosa mangiare prima e dopo... se no i BICIPIDI non crescono hehehehe scusate

[Leviatano89]

radicale perché ho già capito cosa avresti postato

se vuoi però posta

[nessuno18]

hahahah... okok.... bhe ma la scheda me l ha fatta l'istruttore mica io! ahhaha... cmq
a grandi linee
20 min di corsa su tapis vel 8.0
3x15 add alti
3x15 add bassi
3x10 obliqui (3 dx 3 sx)
3x15 (scusa non conosco i termini tecnici, chiedo pietà) macchina per i muscoli bassi della schiena
3x20 per capsula spalla (si chiama così?)
3x15 pettorali (macchina, tipo bilanciere)
3x15 pect machine (me pare, chiusure diciamo)
3x15 bicipiti con manubrio
3x15 tricipiti con corda
3x15 lat machine
3x15 un altra sempre per dorsali
2x15 spalle con una macchina (alzate)
2x15 spalle con un altra macchina (aperture)
2x15 dorsali
3x15 leg extension
3x15 macchina per i polpacci
3x15 una specie di leg ext ma da sdraiato
10 min di camminata vel 6 pendenza 6

mi scuso per la scarsa dimestichezza con i nomi specifici...
grazie

nei giorni di non palestra
50' di corsa
3x20 add alti
3x15 add bassi
3x10 obliqui (3 dx 3 sx)
3x15 piegamenti sulle braccia
3x15 bicipiti
3x15 bicipiti dritti
3x12 bicipiti seduto
3x15 alzate laterali piegate
3x12 alzate frontali

comè?

[Leviatano89]

appunto... ribadisco quanto detto primo

[nessuno18]

eh vabeh troppo facile.... dimmi le cose che non vanno e soprattutto perchè!.... non dire solo non va bene! tu cosa cambieresti e perchè?

[Manx]

ribadisco anche io

p.s. non c'è niente da cambiare... è tutto da rifare.

[Leviatano89]

eh vabeh troppo facile.... dimmi le cose che non vanno e soprattutto perchè!.... non dire solo non va bene! tu cosa cambieresti e perchè?

beh se la mettiamo così tutto in x15 è uno schifo.. meglio?

cosa cambierei? Tutto

[nessuno18]

potete consigliarmi? please.... sono qui per questo!

[Manx]

potete consigliarmi? please.... sono qui per questo!

mi sembra che ti siano stati dati 3 link...non è un consiglio questo?

[nessuno18]

ah vi volevo però comunicare che è la mia prima scheda dopo anni di inattività.... l'istruttore mi ha detto che è per risvegliare i muscoli che sono andati in letargo...

[Leviatano89]

non va bene lo stesso

[Iach...]

Leggi bene gli articoli linkati da levia ...
e poi,fatti anche un giretto nella sezione angolo del neofita e allenamento,e dai una sfogliata ai 3d in rilievo sugli argomenti più importanti (costruire una scheda,ricaldamento,esecuzione esercizi ecc.)

[moreno79]

hai letto i link postati da Levia?

se si dovresti per lo meno aver capito qlsina....non puo allenarti 7gg a settimana...non si serve a nulla 8soprattutto per come hai strutturato il tuo allenamento)

1)comincia a scegliere i giorni di allenamento che intendi fare (3 o 4 a week)

2)poi scegli le split come suddivisione

3)poi abbozza qualche ex

vedrai che pian piano tiriamo fuori la scheda...

poi se hai anche 2 foto ci rendiamo effettivamente conto di come sei messo....

fai i primi 3 punti e vedrai che qualcuno ti darà una mano