scheda per principiante aiuto!

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  • nessuno18
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    • Sep 2009
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    scheda per principiante aiuto!

    Ciao dalla sezione alimentazione mi han detto di passare da qua visto che sia la mia dieta che il mio allenamento fanno "pena".... voi che mi suggerite?

    26 anni
    185 cm
    79 kg

    Fino a circa un mese fa ero 84 kg ho iniziato una dieta fai da te diciamo abbastanza semplice, non mangio più schifezze (patatine fritte, alimenti evidentemente grassi, e dolci) e ho cominciato a fare attività fisica.
    Solitamente in una settimana faccio:
    - 4 giorni di palestra (scheda unica, alleno tutti i muscoli per circa 1,5 ore più 20 min di corsa)
    -3 giorni di corsa (50 min) e addominali, piegamenti e solitamente anche qualche serie per bicipidi/spalle con pesi bassi.

    cosa cè che non va? il mio obbiettivo è quello di far scendere quel piccolo rotolino che ho sulla pancia.... e mettere su massa di conseguenza...

    avete qualche consiglio da darmi?

    grazie
  • nessuno18
    Bodyweb Member
    • Sep 2009
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    #3
    ma come mai così radicali? io non ho manco scritto gli esercizi che faccio.... però la mia scheda non va bene a prescindere? più che un cambio radicale della scheda o del mio tipo di allenamento.... volevo sapere se fare 4 giorni in palestra e 3 di corsa vanno bene o sono inutili e soprattutto cosa fare per eliminare un pò di pancetta! quando correre cosa mangiare prima e dopo... se no i BICIPIDI non crescono hehehehe scusate

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    • Leviatano89
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      • ramingo su Miðgarðr
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      #4
      radicale perché ho già capito cosa avresti postato

      se vuoi però posta

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      • nessuno18
        Bodyweb Member
        • Sep 2009
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        #5
        hahahah... okok.... bhe ma la scheda me l ha fatta l'istruttore mica io! ahhaha... cmq
        a grandi linee
        20 min di corsa su tapis vel 8.0
        3x15 add alti
        3x15 add bassi
        3x10 obliqui (3 dx 3 sx)
        3x15 (scusa non conosco i termini tecnici, chiedo pietà) macchina per i muscoli bassi della schiena
        3x20 per capsula spalla (si chiama così?)
        3x15 pettorali (macchina, tipo bilanciere)
        3x15 pect machine (me pare, chiusure diciamo)
        3x15 bicipiti con manubrio
        3x15 tricipiti con corda
        3x15 lat machine
        3x15 un altra sempre per dorsali
        2x15 spalle con una macchina (alzate)
        2x15 spalle con un altra macchina (aperture)
        2x15 dorsali
        3x15 leg extension
        3x15 macchina per i polpacci
        3x15 una specie di leg ext ma da sdraiato
        10 min di camminata vel 6 pendenza 6

        mi scuso per la scarsa dimestichezza con i nomi specifici...
        grazie

        nei giorni di non palestra
        50' di corsa
        3x20 add alti
        3x15 add bassi
        3x10 obliqui (3 dx 3 sx)
        3x15 piegamenti sulle braccia
        3x15 bicipiti
        3x15 bicipiti dritti
        3x12 bicipiti seduto
        3x15 alzate laterali piegate
        3x12 alzate frontali

        comè?

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        • Leviatano89
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          • Mar 2009
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          • ramingo su Miðgarðr
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          #6
          appunto... ribadisco quanto detto primo

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          • nessuno18
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            • Sep 2009
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            #7
            eh vabeh troppo facile.... dimmi le cose che non vanno e soprattutto perchè!.... non dire solo non va bene! tu cosa cambieresti e perchè?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #8


              ribadisco anche io

              p.s. non c'è niente da cambiare... è tutto da rifare.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Leviatano89
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                • ramingo su Miðgarðr
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                #9
                Originariamente Scritto da nessuno18 Visualizza Messaggio
                eh vabeh troppo facile.... dimmi le cose che non vanno e soprattutto perchè!.... non dire solo non va bene! tu cosa cambieresti e perchè?
                beh se la mettiamo così tutto in x15 è uno schifo.. meglio?

                cosa cambierei? Tutto

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                • nessuno18
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                  #10
                  potete consigliarmi? please.... sono qui per questo!

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                  • Manx
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                    #11
                    Originariamente Scritto da nessuno18 Visualizza Messaggio
                    potete consigliarmi? please.... sono qui per questo!
                    mi sembra che ti siano stati dati 3 link...non è un consiglio questo?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • nessuno18
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                      #12
                      ah vi volevo però comunicare che è la mia prima scheda dopo anni di inattività.... l'istruttore mi ha detto che è per risvegliare i muscoli che sono andati in letargo...

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                      • Leviatano89
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                        #13
                        non va bene lo stesso

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                        • Iach...
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                          #14
                          Leggi bene gli articoli linkati da levia ...
                          e poi,fatti anche un giretto nella sezione angolo del neofita e allenamento,e dai una sfogliata ai 3d in rilievo sugli argomenti più importanti (costruire una scheda,ricaldamento,esecuzione esercizi ecc.)
                          Sq 210 Bp 155 Dl 200

                          Originariamente Scritto da WhiteTyson
                          è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                          • moreno79
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                            #15
                            hai letto i link postati da Levia?

                            se si dovresti per lo meno aver capito qlsina....non puo allenarti 7gg a settimana...non si serve a nulla 8soprattutto per come hai strutturato il tuo allenamento)

                            1)comincia a scegliere i giorni di allenamento che intendi fare (3 o 4 a week)

                            2)poi scegli le split come suddivisione

                            3)poi abbozza qualche ex

                            vedrai che pian piano tiriamo fuori la scheda...

                            poi se hai anche 2 foto ci rendiamo effettivamente conto di come sei messo....

                            fai i primi 3 punti e vedrai che qualcuno ti darà una mano
                            niente sacrificio, niente gloria

                            mangio...spingo...e lentamente progredisco

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