Scheda x massa muscolare

**Leviatano89** · 25-09-2009, 13:09:53

la puoi postare in modo che si capisca qualcosa?

**mens** · 25-09-2009, 13:19:28

non si capisce un cxxxxx, meglio nulla!

**Ommim83** · 26-09-2009, 10:07:33

ciao e scusate cerco di scrivere meglio:
1giorno: lavoro al 85\80\70%
addome dorsali e spalle
Crunch inverso al cavo basso 3xmax 30’’
Crunch in ginocchio al cavo alto 3xmax 30’’
Extrarotazione con elastico 3x20 30’’
Volta braccia con bastone 3x10 30’’
Movimento del pendolo 2x20 av. 2x20 ind. 1'
Lat machine divergente (6 reps) 2x85% 2’
(8 reps) 2x80% 2’
(10 reps) 2x70% 2’
Rematore con manubrio 2x10 1’
Pull down 2x10 1’
Shoulder press (6 reps) 2x85% 2’
(8 reps) 2x80% 2’
(10 reps)2x70% 2’
Alzate laterali 2x10 1’
Alzate a 90° 2x10 1’

2 giorno: lavoro all'85\80\70%
gambe e polpacci
Calf in piedi 3x10 1’
Calf seduto 3x20 30’’
Pressa (6 reps) 2x85% 3’
(8 reps) 2x80% 3’
(10 reps) 2x70% 3’
Leg extension 2x10 1’
Squat 2x10 3’
Leg curl 2x10 1’
1\2 stacchi a gambe tese 2x10 1’

3 giorno lavoro all'85\80\70%
pettorali tricipiti e bicipiti
Extrarotazione con elastico 3x20
Volta braccia con bastone 3x10
Movimento del pendolo 2x20 av. 2x20 ind.
Croci su panca 30° (6 reps) 2x85%
(8 reps) 2x80%
(10 reps) 2x70%
Chest press 2x10
Croci ai cavi 2x10
French press con manubrio a 2 mani 2x10
Tricipiti ai cavi 2x10
Kickback con manubrio 2xmax
Panca Scott 2x10
Supino curl al cavo basso 2x10
Curl di concentrazione 2xmax

Che ne dite può andare???, loggicamente a tutto questo va aggiunta una corretta alimentazione.
Spero in un vostro aiuto.
Ciao e grazie del tempo dedicatomi

**Manx** · 26-09-2009, 10:10:16

loGicamente con una G sola

mi spieghi perché la malsana idea di fare l'addome all'inizio? I polpacci all'inizio e lo squat idem? cmq scheda a dir poco....pessima

leggiti le tabelle postate qui sul forum.

**Ommim83** · 26-09-2009, 10:45:38

grazie Manx della tua risposta però non riesco a capire il perchè sia pessiama come scheda dall'allenamento.
ho messo gli addominali all'inizio solo perchè essendo ancora in forze non li trascuro come di solito facevo a fine allenamento che stremato mi dicevo sempre che li avrei fatto il giorno dopo.
Per quanto riguarda i polpacci non c'è un motivo vero è proprio cmq cosa mi consigli???
Grazie

**Leviatano89** · 26-09-2009, 10:53:07

ma da quanto ti alleni?

**Ommim83** · 26-09-2009, 11:00:57

2 anni circa
ma sono solo 4 mesi che sono seguito dal mr. Calcagno

**Leviatano89** · 26-09-2009, 11:02:01

chiunque sia credo che faccia schede un pò... alla kaiser...

**Manx** · 26-09-2009, 11:05:48

Originariamente Scritto da Ommim83 Visualizza Messaggio

2 anni circa
ma sono solo 4 mesi che sono seguito dal mr. Calcagno

chi è?

**Ommim83** · 26-09-2009, 11:16:16

Mr. Roberto Calcagno, lo stesso che ha scritto "l'alimentazione vincente" e che è stato mr.over 40 mr over 50. Docente alla cattedra di scienze motorie di torino

**Leviatano89** · 26-09-2009, 11:17:18

ho proprio sbagliato ad andare a giurisprudenza

avrà sto curriculum, ma la scheda non la farei manco se mi pagassero

**Ommim83** · 26-09-2009, 11:26:09

a parte la sua vita e le sue qualifiche, non ho ancora capito xchè allenandomi così non vada bene e dove è che sbaglio.
Vi confesso che in quattro mesi ho visto dei bei risultati, infatti sono entrato con una % di massa grassa pari al 14% e massa magra 75% ed ora sono al 10,2% di massa grassa e 74% massa magra,perciò adesso mi preparo a fare massa e pensavo potesse darmi qualche consiglio e non solo dire che è pessima etc...