meglio pesante e veloce o lento e leggero???

**dextining** · 24-09-2009, 23:42:47

Originariamente Scritto da marc8 Visualizza Messaggio

volevo una info su come svolgere meglio i miei esercizi...

x esempio prendiamo il curl.. ma vale x tutti gli es

secondo voi è piu redditizio farlo con in 4x6 con:

- 40 kili faccio con esplosività senza cheating cioè fase concentrica + veloce possibile e eccentrica altrettanto veloce(tirarlo su di ignoranza)come fa nel video sotto coleman[DAL SECONDO 22 IN POI]:
YouTube - Ronnie Coleman - RELENTLESS - EZ Curl 21's
- 35 kili fatto lento e controllato 3 secondi per salire e 3 per scendere

grazie

Non basarti sull'esecuzione che fanno questi mostri, loro sono dei PL e diciamo che possono permetterselo.

OT: Coleman mi fa scassare quando parla

**marc8** · 24-09-2009, 23:45:57

cioè non capisco se sia piu redditizio alzare + chili nella fase positiva e frenarli poco e niente nella negativa oppure farne il 15% in meno ma decisamente + lenta sia a salire che scendere....

PURE A ME COLEMAN è UN GENERATORE DI RISATE XD

**dextining** · 24-09-2009, 23:47:48

Originariamente Scritto da marc8 Visualizza Messaggio

cioè non capisco se sia piu redditizio alzare + chili nella fase positiva e frenarli poco e niente nella negativa oppure farne il 15% in meno ma decisamente + lenta sia a salire che scendere....

Ma secondo te la sua è una buona esecuzione?

Vedi come usa la schiena?
Vai come hai sempre fatto...alza veloce e distendi lento...

**marc8** · 24-09-2009, 23:52:15

NO IO alzavo piu veloce possibile e abbassavo velocissimo quasi come far cadere il peso... pensavo solo ad alzarlo non frenarlo e mi chiedo se utilizzando un tempo di 3-0-3 per esempio avrei risultati migliori anche se utilizzo il 15% in meno del carico

**Leviatano89** · 25-09-2009, 13:28:55

mangia e spingi.. stop

p.s. anzi... analizziamo la cosa. La ripetizione molto veloce e molto lenta hanno una cosa in comune: il peso utilizzato, che deve essere basso. E' così conveniente utilizzare ripetizioni molto veloci e molto lente? Dipende, da quanto è basso il peso. Se fai panca lenta o veloce con 30kg, il lavoro è del tutto inutile.

***termosimone86*** · 25-09-2009, 13:33:59

sono entrambi metodi efficaci.

***KKMeph*** · 25-09-2009, 14:04:20

E' meglio non esiste. Ciclizza le due tipologie.

***GIULIO*** · 25-09-2009, 17:04:35

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

sono entrambi metodi efficaci.

Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

E' meglio non esiste. Ciclizza le due tipologie.

magari nello stesso workout il primo esercizio fallo bello peso e di conseguenza con una velocità maggiore, il secondo esercizio tieniti più leggero ma eseguilo più lentamente!

***luigi_ego*** · 25-09-2009, 17:20:23

ma una via di mezzo no?? negativa controllata, eccentrica esplosiva, ma senza cheat, peso adeguato...

...

coleman può fare quello che vuole, genetica e una miriade di altri fattori che non sto qua a spiegare lo aiutano, noi comuni mortali dobbiamo avere un pò di buon senso

ps: non è che poi ronnie cheatti così tanto... ho visto di molto peggio

**marc8** · 25-09-2009, 19:21:12

metà e metà non riesco.. il curl ho provato in 4x6

o lo faccio controllato con 35 kili in totale oppure lo faccio espolivo.. identico a coleman ma senza movimento di schena con 40 però io come fa lui nella negativa si vede che non frena il peso...

**Manx** · 25-09-2009, 19:26:21

si' ma anche tu... vai a predere un video di colemann dove fa il curl 21...non è certo da prendere come esempio di esecuzione "classica"...

**jerrygdm** · 26-09-2009, 01:15:28

A mio parere non esiste un'esecuzione dove all'interno in fase negativa si fa cedere il peso quasi come effetto di gravità...La fase negativa è importantissima...a mio parere l'esecuzione perfetta se eseguita bene è fatta di come dice il buon luigi: negativa controllata, eccentrica esplosiva, ma senza cheat, peso adeguato.