Si ricomincia....

[spicca86]

cmq sia la scheda che sto seguendo quella postata da levia per capirci... osservo che anche se si tratta di una scheda di forza aumento anche di massa....mi trovo bene ma come mai questa cosa?

[Mirko 90]

L'obiettivo della scheda di Leviatano è l'aumento sia della forza che della massa...

[spicca86]

ok perfetto cmq visto i risultati penso di portarla a completamento, cioè nn limitarmi a quattro mesi ma arrivare a sei. pensavo inoltre di incrementare la forza al quarto mesi facendo gli ultimi due con un ciclo di creatina che ne pensi?

[Mirko 90]

ok perfetto cmq visto i risultati penso di portarla a completamento, cioè nn limitarmi a quattro mesi ma arrivare a sei. Dipende, continua finché hai risultati! pensavo inoltre di incrementare la forza al quarto mesi facendo gli ultimi due con un ciclo di creatina che ne pensi?

La creatina potresti anche iniziare ad assumerla ora; non pensare che ti dia chissaché: io sono aumentato se non sbaglio di 0,5 kg (di liquidi) e 2-3 kg in panca, squat ecc... se vuoi iniziare ad usarla dovrai documentarti anche su quella, in sezione integrazione dovrebbero esserci se non sbaglio dei thread in rilievo che ne parlano

[spicca86]

ok, ti ringrazio tanto, allora pensi che dovrei prendere qualche BCAA??

[spicca86]

Ok prefetto secondo mese di allenamento completato...ora si inizia la scheda del terzo mese di allenamento....preparandola pero mi sono reso connto che durante l'allenamento B dopo le trazioni mi parla di "panca manubri" al posto di panca a presa stretta....! Non ho ben capito ma l'esercizio deve essere fatto per il petto basso o alto? o ancor meglio per i tricipidi sempre a presa stretta?? grazie....cmq oggi ho iniziato anche un ciclo di integrazione con proteine e BCAA che ne pensate? grazie mille ragazzi

[Mirko 90]

Ok prefetto secondo mese di allenamento completato...ora si inizia la scheda del terzo mese di allenamento....preparandola pero mi sono reso connto che durante l'allenamento B dopo le trazioni mi parla di "panca manubri" al posto di panca a presa stretta....! Non ho ben capito ma l'esercizio deve essere fatto per il petto basso o alto? o ancor meglio per i tricipidi sempre a presa stretta?? grazie....cmq oggi ho iniziato anche un ciclo di integrazione con proteine e BCAA che ne pensate? grazie mille ragazzi

La panca con manubri sollecita entrambe le parti del pettorale (sternale e clavicolare, o volgarmente bassa e alta), e la esegui come la panca piana col bilanciere, scendendo un pò meno (perché i dischi dei manubri dovrebbero toccarti le spalle più in alto rispetto al bilanciere).
Per l'integrazione parlane in sezione apposita.

[spicca86]

ok perfetto allora la eseguo normalmente con panca tirata tutta giu....garzie mille mirko!!!

[spicca86]

eccomi qui dopo 5 mesi di allenamento glorioso (ciclo di forza) postatomi dal buon leviatano...mi accingo a entrare in una fase di pura massa da portare fino a maggio...tre mesi di massa..! per poi passare in definizione giugno e luglio...come vi pare come ciclo ....? e soprattutto ora per la massa che scheda mi consigliate, cioè ne prendo una fra le tante o ce qualcosa che si avvicina a forza e poi con il passare dei mesi erriva a una massa più specifica..? grazie

[Mirko 90]

Non possiamo dirlo perché:
-non sappiamo a che livello sei ora riguardo a massa, grasso corporeo e forza;
-non sappiamo quanto vuoi definirti ed entro quando.
Se ci dici queste informazioni possiamo dirti la nostra

[spicca86]

Nello specifico che info ti devo postare...? e cmq preferirei tenere un po di massa più che definirmi..certo ovviamente levare un po di grasso nn mi farebbe male...

[spicca86]

cmq sono andato a fare il test di massa e risulta massa grassa 14 % l'indice e del 26%....che ne pensate...?
E cmq ho sempre il solito problema che se mangio da massa tendo a ingrassarmi non ovunque ma solo sull'addome che proprio non riesco a far uscire e sui lati della vita....come posso fare per aggirare qiesto problema...?oltretutto se faccio cardio per perdere grasso perdo consistenza nella massa magra e anche tanta...Dovrei forse provare con qualche dimagrante...?

[Mirko 90]

che test hai fatto per valutare la massa grassa? se sei al 14% io probabilmente preferirei sgrassare, a meno che tu non sia proprio molto secco... quanto pesi?
Se vuoi dimagrire lascia stare i dimagranti (e io direi anche il cardio): segui una buona dieta ipocalorica ipoglicidica e il grasso piano piano lo butti giù, per forza.

[spicca86]

mi hanno prims pesato poi mi hanno fatto impugnare come un joystick che a calcolato i dati....cmq diciamo che la maggior parte e localizzato ai lati del fisico le clssiche maniglie dell'amore e cmq sia anche il tizio dove sono andato (dentro un negozio di integratori) mi ha detto che avrebbe preferito nn fare un ciclo di crea come io voglio fare e fare solo due mesi di massa per poi buttarsi in definizione...e cmq mi ha consigliato di prendere dei termogeni che cosa sono...?

[Mirko 90]

ok, il test non lo conosco e non so quanto sia attendibile. I termogenici servono per aumentare il dispendio calorico, e IMHO non ti servono: basta che mangi meno e il dispendio calorico aumenta.
Non posso consigliarti quanto definire o meno se non so quanto pesi. Quanto pesi?