Tempi di recupero e scheda massa

[Manx]

si' non ti ammazzare di serie, fanne anche 7-8, dipende anche come le fai. Fai anche rest + lunghi, di 60", rip tra le 10 e le 20 a seconda dell'esercizio.

[maurobottone]

OOOooooOOookkei :°D Tutto estremamente chiaro! :°D
Ora non ti 'disturbo' più e penso ad 'infastidire' qualcun altro per impostare una bella dieta :°D ahuahu

[Manx]

p.s. le faccine di msn qui non funzionano, non so se l'hai notato

[maurobottone]

hauahu :°D Non sono neanche faccine di msn...è il residuo del buon vecchio (non per me) modo di parlare sui canali IRC...quando la chat era UTILE a scambiarsi informazioni su *nix/Unix like system...e non una perdita di tempo :°P
Si comunque, per rispondere in modo più conciso: lo so che non vengono 'tradotte' in immagine...come accade per questa invece:

[Capitan Nick]

Scusa Manx...ultimo disturbo...pressa...45? la prima serie da 45 ripetizioni? O è un errore?

questa è favolosa, sto ridendo da 10 minuti XD

[maurobottone]

Non mi prendete in giro...:°D ahuhauhUHUHAUHhauhau in effetti ho riso come un matto anche io quando Manx mi ha spiegato...ahuahuah :°D vabbè!!!
Ne approfitto per chiedere una cosa...nella scheda che Manx mi ha costruito (Manx, spero legga anche tu), erano presenti i crossover ai cavi il lunedì, per il petto...oggi ho iniziato ma l'istruttore non mi ha permesso di farli: "servono per la qualità muscolare, tu devi andare in massa, non ne hai bisogno"...o_0 insomma, ho combattuto ma non c'è stato nulla da fare...l'allenamento risulta incompleto ora? Anche perchè sto già seguendo la dieta per la massa :/ Uff

[Manx]

digli che non capisce un tubo, nessun esercizio "serve" e/o "non serve" per un determinato scopo. E digli anche che pagando, sei libero di fare quello che vuoi. E' il tuo PT? No...allora non dicesse stronzate.

[maurobottone]

Ormai non c'è 'niente da fare' per l'esercizio saltato, giusto?! Se ne parla il prossimo lunedì?
Wa, mi so 'intossicato'

[Manx]

per penitenza lunedi prossimo fai 5 serie in +






















p.s. ma scherzo, che vuoi che succeda? Cmq allenarti come ti pare è un tuo sacrosanto diritto.

[maurobottone]

ahuahua okkei...prometto che la smetterò di fare domande stupide :°D
Grazie per la continua disponibilità; alla prossima.

[maurobottone]

Di nuovo qui...Manx, cerco te principalmente, dal momento che mi hai rivisto e corretto la scheda, ma qls aiuto è ben accetto.
2 domande:

- quando ho un esercizio di tipo "pressa 8 8 6 6" si intende che io debba variari ANCHE i carichi? Cioè...prima serie 100kg 8 ripetizioni, seconda serie uguale, terza serie 90kg 6 ripetizioni e così via?

- nel caso in cui io abbia capito bene ho un problema con 3 esercizi (che di sotto indicherò in grassetto) di un giorno in particolar:, lo riporto di seguito

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Giovedi spalle-tricipiti

Lento avanti 6 8 8 10 120"
Tirate al mento 3x5 60"
alz. laterali 12 10 8 60"
Scrollate 3x10 60’’
alzate a 90 12 10 7 60"
French press 6 6 6 6 90"
Push down 12 10 8 6 60"
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1. nel primo non riesco a fare le alzate ad 8kg, quindi? userei carichi da 6kg poi 4kg e poi...2kg? :/
2. nel secondo non riesco a fare le alzate a 90° con un peso superiore ai 4kg...come faccio? 4kg poi 2kg poi 1kg? ahuah
3. nel terzo ho un problema inverso: riesco a fare il pushdown a 50kg, quindi eseguo 50kg poi 45kg poi 40kg? E quando avrò necessità di aumentare il carico come farò dato che l'attrezzo ha il MASSIMO di 50kg?

Grazie mille.
Se ho scritto ca**ate mi scuso

[Manx]

Scusa ma stai scherzando? in un piramidale del tipo 8 8 6 6, cmq con le rip a calare, ....il carico aumenta, non diminuisce! Ma che razza di logica stai seguendo? Cmq...visti i carichi credo che quella tabella sia troppo per te....devi fare cose molto + semplici. Ma sei un neofita?

[maurobottone]

WeWE...non mi sgridà ahau L'anno scorso mi hai fatto fare solo cose semplici perchè mi volevo concentrare sul dimagrimento (riuscii a perdere quasi 30kg) e poi mi dovetti fermare causa operazione. Per cui...si, sono un neofita.
Mi piaceva l'idea di questa scheda, ma se dici che per me la tabella è eccessiva...come bisogna fare? (Il mio unico 'problema' con i carichi è relativo a questo giorno, precisamente le alzate...).
Mentre, per quanto riguarda il pushdown, il carico massimo è 50kg, il minimo 10kg e le variazioni di 5kg (10-15-20) ecc. ed io riesco senza problemi con 45kg e un po' a fatica con 50kg.

P.S.
rip. a scalare, carico sale...rip. a salire, carico scende! Perfetto...scusami :/ Ho letto anche così tanto, ma mi so confuso!!!

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

[Belaz]

Mi sembra incredibile che tu riesca a spingere 45 kg di pushdown e il lento con 8kg sia troppo... Sicuro della tecnica?

Come ti ha gia' detto manx, in linea di massima (salvo tecniche particolari o buffer), piu' sono basse le ripetizioni, maggiore deve essere il carico.

Forse la logica di ridurre il carico che applichi te e': se la prima serie da 10 ripetizioni mi stanco, la serie successiva la faccio piu' corta e leggera. Peccato pero' che lo stimolo alla crescita avvenga proprio "stressando" il muscolo, quindi con una logica inversa.