Tempi di recupero e scheda massa

[Manx]

no spetta, non è detto che non è corretto. Ho solo detto che le tirate al mento non sono specifiche per il trapezio. Quella mezza rotazione che fa va a lavorare invece sul trapezio...ma lo fa con un carico infimo... considera che tra le tirate al mento e le scrollate a parità di rip ci stanno anche 80-90kg di differenza...

[maurobottone]

Allora...questa la scheda che risulterebbe:

----
LUNEDI’ (spalle e bicipiti)

Lento avanti 4x8 amp.
Tirate al mento 3x6 120’’
Scrollate 3x10 60’’
Curl con manubri 4x8 90’’
Panca scott 4x10 60’’


MARTEDI’ (gambe e addominali)

Squat 3x6 amp.
Stacchi (g. tese) 3x10 120’’
Leg extension 3x8 60’’
Leg curl 4x8 60’’
Calf machine 3x6 60’’
Crunch 3x15 30’’ (con sovraccarico)
Crunch con tors. 3x15 30’’


GIOVEDI’ (petto e tricipiti)

Panca piana 4x6 amp.
Panca inclinata 3x8 120’’
Croci 3x12 60’’
Parallele 4x8 90’’
French press 3x6 90’’
Tricipiti diet. test. 3x12 60’’


VENERDI’ (schiena e addominali)

Trazioni a/sbarra 4xmax amp.
Rematori c/man 4x6 120’’
Pulley 3x10 90’’
Crunch inversi 3x15 30’’ (con sovraccarico)
Crunch con tors. 3x15 30’’
----

Cosa ne dite?
Manx, per piacere, un tuo parere? Inoltre, il venerdì, li aggiungo gli stacchi da terra classici o può andare? Se debbo aggiungerli, mi indicheresti serie rip. e rest?
Grazie mille.

[maurobottone]

no spetta, non è detto che non è corretto. Ho solo detto che le tirate al mento non sono specifiche per il trapezio. Quella mezza rotazione che fa va a lavorare invece sul trapezio...ma lo fa con un carico infimo... considera che tra le tirate al mento e le scrollate a parità di rip ci stanno anche 80-90kg di differenza...

Io le scrollate non le ho MAI eseguite...che carico dovrei usare?! Certo, proporzionato alla mia forza, ma...non ho proprio idea di che carico vada usato :0
Ancora grazie Manx, non so come farei senza di te
Ah...quando hai tempo, uno sguardino alla scheda della mia reply precedente.

[Manx]

calma...sto lavorando...poi te la sistemo.

[maurobottone]

scusa :/ Bene comunque, gentilissimo :°D

[Manx]

Allora...questa la scheda che risulterebbe:

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LUNEDI’ (spalle e bicipiti)

Lento avanti 4x8 amp.
Tirate al mento 3x6 120’’
Scrollate 3x10 60’’
Curl con manubri 4x8 90’’
Panca scott 4x10 60’’


MARTEDI’ (gambe e addominali)

Squat 3x6 amp.
Stacchi (g. tese) 3x10 120’’
Leg extension 3x8 60’’
Leg curl 4x8 60’’
Calf machine 3x6 60’’
Crunch 3x15 30’’ (con sovraccarico)
Crunch con tors. 3x15 30’’


GIOVEDI’ (petto e tricipiti)

Panca piana 4x6 amp.
Panca inclinata 3x8 120’’
Croci 3x12 60’’
Parallele 4x8 90’’
French press 3x6 90’’
Tricipiti diet. test. 3x12 60’’


VENERDI’ (schiena e addominali)

Trazioni a/sbarra 4xmax amp.
Rematori c/man 4x6 120’’
Pulley 3x10 90’’
Crunch inversi 3x15 30’’ (con sovraccarico)
Crunch con tors. 3x15 30’’
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Cosa ne dite?
Manx, per piacere, un tuo parere? Inoltre, il venerdì, li aggiungo gli stacchi da terra classici o può andare? Se debbo aggiungerli, mi indicheresti serie rip. e rest?
Grazie mille.

Bottone a me cosi' non piace....

se facessimo

petto-addome
dorso-bicipiti
spalle-tricipiti
gambe-polpacci?

[maurobottone]

Bottone a me cosi' non piace....

se facessimo

petto-addome
dorso-bicipiti
spalle-tricipiti
gambe-polpacci?

Okkei Manx, mi sta bene, preferirei solo allenare l'addome in 2 sedute settimanali, magari con gambe e polpacci l'altra...cosa ne dici?
Ah, "Mauro" cmq :°D mi registrai con nome e cognome poichè avevo fretta e non mi veniva nulla in mente e poichè sono giovane...va benissimo 'Mauro' :°D

[Manx]

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LUNEDI’ (petto-addome

Panca piana 4x6 amp.
Panca inclinata 3x8-10 90"
Parallele 4x6 90’’ + sovracc.
Croci 3x12 60’
crossover ai cavi 2x20 40"
addome 4-5 serie a piacere

Martedi dorso-bicipiti

stacco da terra 4 3 3 2 120"
Trazioni prone 8 8 8 8+sovracc. 90"
Rematori c/man 5 5 5 5 90’’
Pulley 10 8 8 6 60"
Curl bil. 6 6 6 6 90"
curl man. 12 10 8 6 60"

Giovedi spalle-tricipiti

Lento avanti 6 8 8 10 120"
Tirate al mento 3x5 60"
alz. laterali 12 10 8 60"
Scrollate 3x10 60’’
alzate a 90 12 10 7 60"
French press 6 6 6 6 90"
Push down 12 10 8 6 60"


MARTEDI’ (gambe e addominali)

Squat 6 8 8 10 120"
Leg ext 12 10 8 60"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Stacchi (g. tese) 3x10 60’’
Calf machine in piedi 4x10 60’’
calf seduto 25 25 25 25 60"
Crunch 3x15 30’’ (con sovraccarico)
Crunch con tors. 3x15 30’’

[malfa81]

come fai a roteare con le tirate al mento?

Cmq state facendo confusione...ci sono stacchi e stacchi... col dorso fai lo stacco da terra classico, il deadlift, nel giorno delle gambe dopo lo squat puoi fare lo stacco a gambe tese, altra cosa, specifico per femorali e glutei ma non 3x5, fai 3 serie da 10.

ragazzi non sono dettagli... ci sono almeno 4 tipi di stacchi...

ovvio manx!! avevo dato per scontato che si riferisse agli stacchi da terra classici (quelli delle gare pl)...leggerezza mia!!

[maurobottone]

Grazie Manx :°D Non potevo sperare in un aiuto migliore!
Solo una cosa :/
Non sono pratico ancora della terminologia :/ Quando dici, per esempio: "Pulley 10 8 8 6 60"" intendi una serie da 10, una da 8 e così via? Giusto?
Ma quando dici: "Curl bil. 6 6 6 6 90"" intendi quattro serie da 6? :0
Scusami :/ Grazie

[Manx]

certo...

[maurobottone]

Perfetto :°D Allora da lunedì inizierò quest'allenamento :°) Ancora grazie, a presto.

[maurobottone]

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LUNEDI’ (petto-addome

Panca piana 4x6 amp.
Panca inclinata 3x8-10 90"
Parallele 4x6 90’’ + sovracc.
Croci 3x12 60’
crossover ai cavi 2x20 40"
addome 4-5 serie a piacere

Martedi dorso-bicipiti

stacco da terra 4 3 3 2 120"
Trazioni prone 8 8 8 8+sovracc. 90"
Rematori c/man 5 5 5 5 90’’
Pulley 10 8 8 6 60"
Curl bil. 6 6 6 6 90"
curl man. 12 10 8 6 60"

Giovedi spalle-tricipiti

Lento avanti 6 8 8 10 120"
Tirate al mento 3x5 60"
alz. laterali 12 10 8 60"
Scrollate 3x10 60’’
alzate a 90 12 10 7 60"
French press 6 6 6 6 90"
Push down 12 10 8 6 60"


MARTEDI’ (gambe e addominali)

Squat 6 8 8 10 120"
Leg ext 12 10 8 60"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Stacchi (g. tese) 3x10 60’’
Calf machine in piedi 4x10 60’’
calf seduto 25 25 25 25 60"
Crunch 3x15 30’’ (con sovraccarico)
Crunch con tors. 3x15 30’’

Scusa Manx...ultimo disturbo...pressa...45? la prima serie da 45 ripetizioni? O è un errore?

[Manx]

è l'inclinazione della pressa...SVEGLIA

[maurobottone]

è l'inclinazione della pressa...SVEGLIA

ahuahuaha :°D Non ci avevo pensato :°P
Senti, DAVVERO ultima cosa questa volta: se mi venisse in mente di allenare l'addome solo il lunedì, come proponevi tu all'inizio, (dato che questo venerdì di gambe e MOLTO intenso) basta che io invece di 4-5 serie ne faccia una decina e lascio le ripetizioni a 15 e la pausa a 30''? (sempre con sovraccarico ovviamente)