Scheda per ricominciare

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  • joghy10
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    • Jul 2009
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    #1

    Scheda per ricominciare

    Ciao a tutti!
    Finalmente torno ad allenarmi in palestra prima mi allenavo a casa e per ricominciare (sono stato fermo un mesetto) mi hanno assegnato questa scheda:

    -Leg press 3x10
    -Calf in piedi 3x12
    -Hyperextension 3x10
    -Lat machine dietro 3x10
    -Rowing 3x10
    -Alzate laterali 3x10
    -Push down 3x12
    -Curl bilanciere 3x12

    Secondo voi va bene? Tenete presente che devo rinforzare moltissimo il dorso per problemi di postura e per ora i pettorali non gli alleno.
    Tag: Nessuno
  • joghy10
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    #2
    Dai ragazzi per favore datemi una mano. Se non va bene o è tutta sbagliata ditemelo così posso modificarla.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ci sono dei link nella sezione "3d in nota, consifgliati"...prova a darci un'occhiata.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • joghy10
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        #4
        Si lo so manx ma questa è una scheda per ricominciare dopo un periodo di stop e l'allenatore mi ha consigliato per riprendere di fare una scheda full-body con medie ripetizioni.
        Secondo te va bene?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          no, non va bene, mancano tutti i fondamentali ed è tutta in 3x10. è pessima anche per chi comincia per la prima volta domani mattina.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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