5x5 dopo undici settimane

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  • simonex
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    5x5 dopo undici settimane

    l'allenamento per la forza sta avendo buoni risultati e sono contento

    dai miei 70kg di panca sono salito a 85.. anche lo squat dai 75 fino ai 106 di adesso. ora la domanda

    siccome sto finendo le dodici settimane previste, come mi dovrei comportare? continuo con la forza o massa? per ora le misure sono quasi invariate, ho preso due chiletti in due mesi circa, dite che dovrei continuare su questa strada?
    Last edited by simonex; 24-09-2009, 12:56:53.
  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio
    l'allenamento per la forza sta avendo buoni risultati e sono contento

    dai miei 70kg di panca sono salito a 85.. anche lo squat dai 75 fino ai 106 di adesso. ora la domanda

    siccome sto finendo le dodici settimane previste, come mi dovrei comportare? continuo con la forza o massa? per ora le misure sono quasi invariate, ho preso due chiletti in due mesi circa, dite che dovrei continuare su questa strada?
    e noi cosa ne dovremmo sapere? Se non lo sai tu se vuoi fare forza o massa scusa.. che domanda è?
    Last edited by Leviatano89; 24-09-2009, 13:07:19.

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    • simonex
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      • Apr 2008
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      #3
      mi sono spieagato male forse, lobiettivo è fare massa, ma non so se i pesi che alzo sono sufficenti per costruire qualche cosa, o dovrei concentrarmi ad aumentare ancora panca e squat? tutto qua

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      • old_fash
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        • May 2009
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        • napoli
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        #4
        a mio vedere 12 settimane di forza sono un bel periodo per uno che non ha come obiettivo finale FARE FORZA.
        per cui..potresti cambiare l allenamento con un perdio "ibrido"di 4 settimane per ibrido intendo non di forza assoluta ma nenache di massa(stessa cosa per l alimentazione)
        poi poi passare ad un persiodo di massa.
        IRON_GIO

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        • simonex
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          #5
          ibrido dici?

          non so come si compone una scheda del genere qualche suggerimento?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio
            ibrido dici?

            non so come si compone una scheda del genere qualche suggerimento?
            il 5x5 che hai fatto è "ibrido".

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • simonex
              Bodyweb Advanced
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              #7
              ok ora sono piu confuso di prima vabbe io provo a fare ancora un mesetto e vediamo che succede :P se i pesi continuano a salire non è che mi dispiace

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              • sturdust_84
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                #8
                Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                e noi cosa ne dovremmo sapere? Se non lo sai tu se vuoi fare forza o massa scusa.. che domanda è?
                ashsahsahsahsaha


                cmq caro simonex adesso è il momento d'iniziare a fare ipertrofia .. hai fatto 12 settimane di forza e sono piuì che sufficienti x un body builder infatti hai avuto dei netti miglioramenti . io ti consiglio una split classica ABC ... fattela fare dal tuo istruttore oppure cerca sul forum ce ne sono molte . ma cmq puoi fare anche un'ibrida .. che è solo una scheda mista .. tutto qui ..
                Meglio morire per i propri sogni che lasciarli uccidere dalla realtà !!

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio
                  ok ora sono piu confuso di prima vabbe io provo a fare ancora un mesetto e vediamo che succede :P se i pesi continuano a salire non è che mi dispiace
                  forse ho capito male, quello che hai fatto fino ad oggi è stato un 5x5 o lo vuoi fare adesso?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • simonex
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    forse ho capito male, quello che hai fatto fino ad oggi è stato un 5x5 o lo vuoi fare adesso?

                    fino a oggi ho fatto un 5x5 e ho ottenuto dei miglioramenti..

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                    • Leviatano89
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                      #11
                      Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio
                      mi sono spieagato male forse, lobiettivo è fare massa, ma non so se i pesi che alzo sono sufficenti per costruire qualche cosa, o dovrei concentrarmi ad aumentare ancora panca e squat? tutto qua
                      beh si certo non è che bisogna fare forza obbligatoriamente per mesi e mesi, puoi dedicarti sicuramente ad un periodo di ipertrofia avendo dei risultati

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                      • simonex
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                        #12
                        ragazzi ho finalmente finito le dodici settimane di forza, che dire mi sono trovato benissimo i carichi sono saliti di molto, ora riesco a fare 5 reps con 89 kg di panca, quando prima ne facevo a malapena 7/8 con 70/72.

                        avevo pensato una scheda di quetso tipo, potete dirmi se va bene ed eventualmente correggermela? Grazie


                        lunedi

                        -panca piana 5x5
                        -spinte manubri 4x8
                        -croci 3x12
                        -panca stretta 5x5
                        -push down 4x8
                        -addominali ai cavi 4x20

                        mercoledi

                        -squat 5x5
                        -leg extension 4x8
                        -affondi 3x10
                        -calf in piedi 4x20
                        -lento avanti 5x5
                        -alzate laterali 4x8
                        -alzate frontali 3x12
                        -tirate al mento 3x8

                        venerdi

                        -stacco 5x5
                        -trazioni presa prona 4xmax
                        -rematore manubrio 3x8
                        -curl in piedi con bilanciere 4x8
                        -curl di concentrazione 3x10
                        -curl alla panca 3x12

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                        • simonex
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                          #13
                          emh raga O_O consigli?

                          Commenta

                          • Ansicora_Gherreri
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                            #14
                            il 5x5 è un ottimo costruttore di massa e forza...per questo si chiama "ibrido".....io direi di continuare finchè non stalli....
                            sali ancora con i massimali.....fino a quando non sali +.....poi si vedrà il da farsi....cavolo se vai così bene perchè interrompere?le misure e la bilancia le hai tenute sotto controllo?
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                              #15
                              Simonex una curiosità, mi indichi il tuo allenamento che hai seguito per la forza? inizio anche io e mi piacerebbe avere le idee più chiare. Grazie.

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