5x5 dopo undici settimane

**Leviatano89** · 24-09-2009, 13:00:34

Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio

l'allenamento per la forza sta avendo buoni risultati e sono contento

dai miei 70kg di panca sono salito a 85.. anche lo squat dai 75 fino ai 106 di adesso. ora la domanda

siccome sto finendo le dodici settimane previste, come mi dovrei comportare? continuo con la forza o massa? per ora le misure sono quasi invariate, ho preso due chiletti in due mesi circa, dite che dovrei continuare su questa strada?

e noi cosa ne dovremmo sapere? Se non lo sai tu se vuoi fare forza o massa scusa.. che domanda è?

**simonex** · 24-09-2009, 14:43:06

mi sono spieagato male forse, lobiettivo è fare massa, ma non so se i pesi che alzo sono sufficenti per costruire qualche cosa, o dovrei concentrarmi ad aumentare ancora panca e squat? tutto qua

**old_fash** · 24-09-2009, 14:43:19

a mio vedere 12 settimane di forza sono un bel periodo per uno che non ha come obiettivo finale FARE FORZA.
per cui..potresti cambiare l allenamento con un perdio "ibrido"di 4 settimane per ibrido intendo non di forza assoluta ma nenache di massa(stessa cosa per l alimentazione)
poi poi passare ad un persiodo di massa.

**simonex** · 24-09-2009, 14:49:01

ibrido dici?

non so come si compone una scheda del genere qualche suggerimento?

**Manx** · 24-09-2009, 15:09:08

Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio

ibrido dici?

non so come si compone una scheda del genere qualche suggerimento?

il 5x5 che hai fatto è "ibrido".

**simonex** · 24-09-2009, 15:11:19

ok ora sono piu confuso di prima

vabbe io provo a fare ancora un mesetto e vediamo che succede :P se i pesi continuano a salire non è che mi dispiace

**sturdust_84** · 24-09-2009, 15:11:47

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

e noi cosa ne dovremmo sapere? Se non lo sai tu se vuoi fare forza o massa scusa.. che domanda è?

ashsahsahsahsaha

cmq caro simonex adesso è il momento d'iniziare a fare ipertrofia .. hai fatto 12 settimane di forza e sono piuì che sufficienti x un body builder infatti hai avuto dei netti miglioramenti . io ti consiglio una split classica ABC ... fattela fare dal tuo istruttore oppure cerca sul forum ce ne sono molte . ma cmq puoi fare anche un'ibrida .. che è solo una scheda mista .. tutto qui ..

**Manx** · 24-09-2009, 15:15:01

Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio

ok ora sono piu confuso di prima

vabbe io provo a fare ancora un mesetto e vediamo che succede :P se i pesi continuano a salire non è che mi dispiace

forse ho capito male, quello che hai fatto fino ad oggi è stato un 5x5 o lo vuoi fare adesso?

**simonex** · 24-09-2009, 15:43:53

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

forse ho capito male, quello che hai fatto fino ad oggi è stato un 5x5 o lo vuoi fare adesso?

fino a oggi ho fatto un 5x5 e ho ottenuto dei miglioramenti..

**Leviatano89** · 24-09-2009, 15:56:07

Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio

mi sono spieagato male forse, lobiettivo è fare massa, ma non so se i pesi che alzo sono sufficenti per costruire qualche cosa, o dovrei concentrarmi ad aumentare ancora panca e squat? tutto qua

beh si certo non è che bisogna fare forza obbligatoriamente per mesi e mesi, puoi dedicarti sicuramente ad un periodo di ipertrofia avendo dei risultati

**simonex** · 03-10-2009, 11:39:39

ragazzi ho finalmente finito le dodici settimane di forza, che dire mi sono trovato benissimo i carichi sono saliti di molto, ora riesco a fare 5 reps con 89 kg di panca, quando prima ne facevo a malapena 7/8 con 70/72.

avevo pensato una scheda di quetso tipo, potete dirmi se va bene ed eventualmente correggermela? Grazie

lunedi

-panca piana 5x5
-spinte manubri 4x8
-croci 3x12
-panca stretta 5x5
-push down 4x8
-addominali ai cavi 4x20

mercoledi

-squat 5x5
-leg extension 4x8
-affondi 3x10
-calf in piedi 4x20
-lento avanti 5x5
-alzate laterali 4x8
-alzate frontali 3x12
-tirate al mento 3x8

venerdi

-stacco 5x5
-trazioni presa prona 4xmax
-rematore manubrio 3x8
-curl in piedi con bilanciere 4x8
-curl di concentrazione 3x10
-curl alla panca 3x12

**simonex** · 03-10-2009, 21:44:42

emh raga O_O consigli?

**Ansicora_Gherreri** · 03-10-2009, 22:01:43

il 5x5 è un ottimo costruttore di massa e forza...per questo si chiama "ibrido".....io direi di continuare finchè non stalli....
sali ancora con i massimali.....fino a quando non sali +.....poi si vedrà il da farsi....cavolo se vai così bene perchè interrompere?le misure e la bilancia le hai tenute sotto controllo?