Squat Da 20 Ripetizioni

[SEPPE]

Come si esegue lo squat a 20 ripetizioni? Dicono che è ottimo per l'ipertrofia se fatto in un certo modo...ovvero???

[Armando]

Re: Squat Da 20 Ripetizioni

Originally posted by SEPPE
Come si esegue lo squat a 20 ripetizioni? Dicono che è ottimo per l'ipertrofia se fatto in un certo modo...ovvero???

Chi ti ha detto che è ottimo?
E' SUPER!
Se ti avvicini la prima volta a questo esercizio parti tranquillo, ovvero prendi un carico con cui fai 10 reps, togli 20 kg e fai 20 ripetizioni.
All'inizio è facile, ma ci vuole una certa gradualità in tutto....
Fai aumenti di 1 kg ad allenamento se fai squat 2 volte a settimana, se sei principiante è d'obbligo...
Altrimenti 1-2 kg ad allenamento se fai squat 1 volta a settimana.
In parole povere, quando ti avvicicni alla parte più dura del lavoro, ovvero quando il carico salirà, continuare l'esercizio sarà molto complicato, qui scatta il rest-pause, ovvero fai dai 3 ai 6 respiri PROFONDI tra le ripetizioni prima di passare alla rip. successiva.
Nessuno ti vieta di riposarti di più, ma non far diventare 1 set 3 set....
Se hai dubbi e/o domanda contunua a postare....

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Armando

[ErikZ]

Re: Re: Squat Da 20 Ripetizioni

Originally posted by Armando


Chi ti ha detto che è ottimo?
E' SUPER!
Se ti avvicini la prima volta a questo esercizio parti tranquillo, ovvero prendi un carico con cui fai 10 reps, togli 20 kg e fai 20 ripetizioni.
All'inizio è facile, ma ci vuole una certa gradualità in tutto....
Fai aumenti di 1 kg ad allenamento se fai squat 2 volte a settimana, se sei principiante è d'obbligo...
Altrimenti 1-2 kg ad allenamento se fai squat 1 volta a settimana.
In parole povere, quando ti avvicicni alla parte più dura del lavoro, ovvero quando il carico salirà, continuare l'esercizio sarà molto complicato, qui scatta il rest-pause, ovvero fai dai 3 ai 6 respiri PROFONDI tra le ripetizioni prima di passare alla rip. successiva.
Nessuno ti vieta di riposarti di più, ma non far diventare 1 set 3 set....
Se hai dubbi e/o domanda contunua a postare....

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Armando

UP!

[Caesar]

Re: Re: Re: Squat Da 20 Ripetizioni

Io lo sto facendo con i manubri.

Glutei, quadricipiti e bicipiti femorali sono massacrati.

Fai anche stacchi alla rumena e hai completato.

[andycar70]

toglietemi una curiosità:sto seguendo il BIIO e nel mesociclo misto ipertrofia-forza lo squat lo dà con due serie a 20 rep. Ma non era una singola serie? Boh....

[Armando]

Originally posted by andycar70
toglietemi una curiosità:sto seguendo il BIIO e nel mesociclo misto ipertrofia-forza lo squat lo dà con due serie a 20 rep. Ma non era una singola serie? Boh....

Il BIIO di Tozzi è una cosa, il BII un'altra......poi ci sono altre metodiche...ecc....
Credo che qui pochi seguano le metodiche di Tozzi alla lettera!
Per me 2x20 sarebbe troppo......però ammetto che non è una cosa impossibile vista in un certo contesto...
L'allenamento non è uno, ci sono mille modi per approcciare a determinate cose....

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Armando

[fabbro]

'Per me 2x20 sarebbe troppo......però ammetto che non è una cosa impossibile vista in un certo contesto... '

Ho seguito il 2x20 nello squat per circa 3 mesi, all'inizio 3 volte alla settimana, poi 2 e alla fine 3 volte ogni 2 settimane.
Alle fine cominciavo veramente ad aver paura dello squat!!
Dopo i 3 mesi pausa di una settimana circa nell'allenamento delle gambe.
Tra le due serie pausa di 10-15 minuti.

Fabrizio.