Domanda sulle macchine

***termosimone86*** · 23-09-2009, 19:05:46

Originariamente Scritto da Christopher Visualizza Messaggio

Ragazzi scusate le domande immonde ma ho poca dimestichezza con le macchine.
Da una settimana sono tornato ad allenarmi con questo schema

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

In particolare nella nuova palestra ci sono molte macchine ma non il pulley, ho provato anche ad agganciare la tipica impugnatura pulley ad un cavo basso, il problema è che nei cavi i pesi sono irrisori.

Posso sostituire il pulley con la lat machine, o con il rematore bilanciere? Inoltre abbiamo una macchina chiamata vertical row che fa un movimento molto simile al pulley.

per me la vertical row può essere una buona alternativa al pulley

***the_drifter*** · 23-09-2009, 19:06:22

non è il rematore che sostituisce il pulley...semmai è il contrario.
vai tranquillo di rematore bilanciere, manubri o T-bar rows.

con la lat non lo sostituisci.

il vertical row, se ho capito qual'è (nome veramente sbagliatissimo, c'è anche nella mia palestra) può sostituire il pulley, è cmq una tirata orizzontale.

**Manx** · 23-09-2009, 19:14:54

fai rematore bilanciere + rematore manubrio molto fluido e allungato. E' l'unico esercizio che assomiglia vagamente al pulley.

**sturdust_84** · 23-09-2009, 20:54:48

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fai rematore bilanciere + rematore manubrio molto fluido e allungato. E' l'unico esercizio che assomiglia vagamente al pulley.

ma non è una tua scheda ?

**Manx** · 23-09-2009, 21:22:02

non l'ho nemmeno guardata

**Christopher** · 24-09-2009, 04:08:47

Grazie a tutti, in effetti il vertical row ha un movimento molto simile al pulley, l'ho provata e si sentono davvero lavorare bene i dorsali. Farò così:

Stacchi 4x6 (tensione continua)
Trazioni 4xMax
Rematore man. 4x6 < ----qui sostituisco con rematore bilanciere
Pulley 3x10 < ----qui con rematore manubrio o qualche volta vertical row