Superfull di Manx leggermente riadattata, và bene?

[fap]

Sono in procinto di cambiar scheda e avrei scelto la Superfull di Manx nella versione da lui già modificata e leggermente "riadattata" da me, ovvero:

LUNEDI' (tot. serie 21)

1. Military press 4x8 120"
2. Trazioni 5x5 120"
3. Parallele tra panche (+sovraccarico) 3x8 90"
4. Tirate al mento Ez 3x6 90"
5. Alzate laterali seduto 3x12 60"
6. Calf in piedi 3x15 60"

MERCOLEDI' (tot. serie 20)

1. Stacco classico 4x3 120"
2. Panca 30° 3x8 120"
3. Curl Ez 4x8 90"
4. Leg curl sdraiato 3x10 90"
5. Crunch vari 6x12 60"

VENERDI' (tot. serie 23)

1. Panca piana 4x6 120"
2. Squat 4x6 120"
3. Panca stretta 3x6 120"
4. Croci manubri su inclinata 2x12 60"
5. Rematore Ez presa supina 4x6 120"
6. Alzate a 90° 3x12 90"
7. Calf seduto 3x20 60"

Qualche dato per chi non mi conosce:
- h. 173
- Kg. 66
- Età 37
- Anzianità d'allenamento Mesi 8

Vorrei qualche parere.
Grazi mille !

[Manx]

LUNEDI' (tot. serie 21)

1. Military press 6 6 8 8 120"
2. Trazioni 5x5 120" + sovracc.
3. Parallele tra panche (+sovraccarico) 3x8 90"
4. Panca stretta 3x6 120"
5. Tirate al mento Ez 3x6 90"
6. Alzate laterali seduto 3x12 60"
7. Calf in piedi 4x10 60"

MERCOLEDI' (tot. serie 20)

1. Stacco classico 4x3 120"
2. Panca 30° 3x8 120"
3. Curl Ez 10 8 6 90"
4. Leg curl sdraiato 10 8 6 60"
5. Crunch vari 6x12-15-20 60" + sovracc.

VENERDI' (tot. serie 23)

1. Panca piana 4x6 120" 5 5 5 5
2. Squat 6 8 8 10 120"
3. Rematore bil. prono 5 5 5 5 120"
4. Croci manubri su inclinata 3x12 60"
5. Alzate a 90° 3x12 90"
6. Calf seduto 2x50 60"

io farei cosi'

[fap]

LUNEDI' (tot. serie 21)

1. Military press 6 6 8 8 120"
2. Trazioni 5x5 120" + sovracc.
3. Parallele tra panche (+sovraccarico) 3x8 90"
4. Panca stretta 3x6 120"
5. Tirate al mento Ez 3x6 90"
6. Alzate laterali seduto 3x12 60"
7. Calf in piedi 4x10 60"

MERCOLEDI' (tot. serie 20)

1. Stacco classico 4x3 120"
2. Panca 30° 3x8 120"
3. Curl Ez 10 8 6 90"
4. Leg curl sdraiato 10 8 6 60"
5. Crunch vari 6x12-15-20 60" + sovracc.

VENERDI' (tot. serie 23)

1. Panca piana 4x6 120" 5 5 5 5
2. Squat 6 8 8 10 120"
3. Rematore bil. prono 5 5 5 5 120"
4. Croci manubri su inclinata 3x12 60"
5. Alzate a 90° 3x12 90"
6. Calf seduto 2x50 60"

io farei cosi'

Ottimo anch'io , unica perplessita se mi è consentito chiedere il 2x50 di Calf, ritieni efficace un così alto numero di ripetizioni? sò che sei molto competente quindi credo che per me sia un metodo "rivoluzionario" per questo gruppo, visto anche il bisogno di far crescere un pò di più questi polpacci.
Grazie millissimo

[Manx]

vuoi fare 2x100? io l'ho fatto

[fap]

vuoi fare 2x100? io l'ho fatto

Magari alla prossima scheda ... per ora và benissimo il 2x50 .
Intanto ti ringrazio nuovamente,
Buon Allenamento

[NewNewDeal]

vuoi fare 2x100? io l'ho fatto

cavolo...è possibile sapere la quantità della ghisa? E ci sono stati miglioramenti evidenti?

[Manx]

130kg al multi mi pare, o giu' di li', con pause di 5"-10" quando schiattavo. ogni settimana cambio sessione di allenamento, quindi non posso dirti se una singola sessione abbia portato a qualcosa o meno.

[sturdust_84]

vuoi fare 2x100? io l'ho fatto

davvero ?

[Manx]

davvero ?

Non dico scemenze di solito... e cmq ho risposto qui sopra e c'è anche un video sul tubo

http://www.youtube.com/watch?v=rFZWlBZJbGk

130kg al multi mi pare, o giu' di li', con pause di 5"-10" quando schiattavo. ogni settimana cambio sessione di allenamento, quindi non posso dirti se una singola sessione abbia portato a qualcosa o meno.

[sturdust_84]

Non dico scemenze di solito... e cmq ho risposto qui sopra e c'è anche un video sul tubo

YouTube - polpacci 100@140kg

ma quale scemenza manuel .. xò nn conoscevo il video e cmq anch'io anni fa feci un allenamento "estremo" per i polpacci

[fap]

Rieccomi, ho iniziato la scheda, volevo sapere se devo lavorare a buffer o se con questo protocollo A B C dove ogni esercizio viene ripetutto a distanza di una settimana, devo andare a cedimento (o quasi ).
Grazie.

[Manx]

non devi guardare la frequenza dell'esercizio, ma del gruppo muscolare allenato... per la domanda...dipende da te.

[renzostefani]

Non dico scemenze di solito... e cmq ho risposto qui sopra e c'è anche un video sul tubo

YouTube - polpacci 100@140kg

Row accennato, incompleto o fa parte della tecnica di allenamento?

[Manx]

Row accennato, incompleto o fa parte della tecnica di allenamento?

erano da fare e basta, senza diminuire la tensione e senza tante seghe mentali. Rom (non row) accennato e incompleto per me sono la stessa cosa

[fap]

Io non so neppure cosa sia il Rom ...
cmq Manx ringrazio per la risposta, proverò ad arrivare gradualmente al cedimento nei fondamentali e vediamo se i miei muscoletti possono sopportarlo.