piramidale

[energy]

ciao raga..ho da poco iniziato all allenamento con il piramidale in panca 10-8-8-6 volevo sapere oltre alla panca piana e obligua e squat, voi fate il piramidale anche in qualche altro esercizio?io tutto il resto lo faccio 3x10 o 4x8.da precisare che vorrei aumentare di volume, vorrei lavorare di ipertrofia.....grazie ciao

[Leviatano89]

la domanda che mi viene spontanea è: perché il piramidale in panca e squat? Perché non questi in 4x8 e gli altri in piramidale? Perché proprio 4x8 e non... 4x6? O 3x12?

[sturmas]

detta così credo non voglia dire nulla......

dovresti scrivere i tuoi dati, da quanto ti alleni e che scheda stai facendo....
.... il ragionamento dovrebbe partire quantomeno da qui....
.... poi di metodi di allenamento, schemi, serie, ripetizioni, volumi, intensità, recuperi...... se ne potrebbero scrivere a iosa, ma non avrebbero alcun senso se non venissero inseriti in uno specifico contesto....

[energy]

sono alto 1.70 e peso 65kg e da circa un anno che mi alleno e tutto sommato sto andando bene,pero vi ho fatto questa domanda perche il mio istruttore ritiene che mi devo limitare il piramidale solo negli esercizi che vo ho elencato e il resto 3x10 0 4x8.mi ha detto che per adesso non devo scendere sotto le 8 rip. xkè ipertrofia si fa cosi da precisare che mi ha sottolineato il tempo di recup. di solo un minuto.ma nella mia stessa palestra pero c e gente che ritiene che il piramidale si fa anche in tutto il resto degli esercizi come ad esmpio nel curl nelle croci e via dicendo....scusate se priama non sono stato abbastanza chiaro....ciao e grazie

[Leviatano89]

l'ipertrofia non si fa così

l'ipertrofia se proprio andiamo a vedere segue il criterio della legge di Henneman (o come cavolo si scrive ) che dice che uno stimolo ipertrofico "sufficiente" è dai 30'' ai 60''.
Cosa vuol dire? Che a seconda del muscolo che alleni devi utilizzare, a grandi linee, range di ripetizioni differenti. Se alleni il trapezio con le scrollate, ha senso un x8? No, lo finisci in nemmeno 10', e che stimolo puoi aver dato? Ben poco. Se invece si parlasse di 20-30 ripetizioni allora il discorso cambierebbe.
Per i muscoli grandi vanno bene le ripetizioni da 6 a 12-15/20, naturalmente proporzionali al peso, ma fissarsi in questo modo sul 3x8 non ha senso.
Puoi usare un 3x8, 3x12, 4x8, 4x6, 5x5, 4x4, hai tutti i numeri di questo mondo da combinare, non fissarti su una cosa fissa
Il piramidale è valido, ma come ogni altra cosa va ciclicizzata, altrimenti perdi i suoi benefici, e soprattutto, non va applicato per forza ai due esercizi da te citati.

[sturmas]

l'ipertrofia non si fa così

l'ipertrofia se proprio andiamo a vedere segue il criterio della legge di Henneman (o come cavolo si scrive ) che dice che uno stimolo ipertrofico "sufficiente" è dai 30'' ai 60''.
Cosa vuol dire? Che a seconda del muscolo che alleni devi utilizzare, a grandi linee, range di ripetizioni differenti. Se alleni il trapezio con le scrollate, ha senso un x8? No, lo finisci in nemmeno 10', e che stimolo puoi aver dato? Ben poco. Se invece si parlasse di 20-30 ripetizioni allora il discorso cambierebbe.
Per i muscoli grandi vanno bene le ripetizioni da 6 a 12-15/20, naturalmente proporzionali al peso, ma fissarsi in questo modo sul 3x8 non ha senso.
Puoi usare un 3x8, 3x12, 4x8, 4x6, 5x5, 4x4, hai tutti i numeri di questo mondo da combinare, non fissarti su una cosa fissa
Il piramidale è valido, ma come ogni altra cosa va ciclicizzata, altrimenti perdi i suoi benefici, e soprattutto, non va applicato per forza ai due esercizi da te citati.

quoto Leviatano, anzi, lo quoto e in aggiunta lo cito per portarti un esempio di come impostare un lavoro... (come si usa per i poemi Omerici )

Fondamentale--> basse rip
multiarticolare 1--> medio-alte(8-12)
event. multiarticolare 2--> medio-alte(8-12)
pump--> alte (12-20)