Ciao a tutti dopo le due settimane con una scheda base , l istruttore mi ha dato la seconda scheda per altre due settimane , gli esercizi sono questi :
-Cardio 5'
-Crunch inv. 3x15
-Crunch 3x20
-Iperextension 3x15
-Distensioni manubri panca or. 1x15 3x12
-Croci panca incl. 3x15
-Lat machine av. 3x12
-Pulley basso 3x12
-Alzate laterali 3x10
-Curl manubri 3x10
-Spinte in basso 3x12
-Leg press 3x15
-Calf in piedi 3x25
volevo dei consigli da voi esperti
...ah dimenticavo ho 18anni peso 62 kg e sono alto 1,75 m
-Cardio 5'
-Crunch inv. 3x15
-Crunch 3x20
-Iperextension 3x15
-Distensioni manubri panca or. 1x15 3x12
-Croci panca incl. 3x15
-Lat machine av. 3x12
-Pulley basso 3x12
-Alzate laterali 3x10
-Curl manubri 3x10
-Spinte in basso 3x12
-Leg press 3x15
-Calf in piedi 3x25
volevo dei consigli da voi esperti
...ah dimenticavo ho 18anni peso 62 kg e sono alto 1,75 m
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